Ieu aya rusiah nu jeung Advent di di imah hiji lalaki sare sakedik tur sésana pikeun ibu ngora anu nyata disingget. Urang kudu nampa kanyataan yén nyokot mandi reureuh méré jalan ka prosedur mandi orok, jeung masak masakan favorit anjeun ampir euweuh waktu ditinggalkeun ... gambar téh gloomy. Ku kituna, nyandak urusan kana leungeun sorangan sarta dina kontrol maranéhanana.
Titik konci kedah meunang leupas tina godaan bakti diri ka orok. Urang kudu neangan waktu keur ngurus diri. Lamun bisa mawa diri kana kacapean, anjeun teu boga kakuatan pikeun nengetan batur. Pikeun kaséhatan ibu hamil sarta latihan pakakas husus kudu ngan kahayang pikeun moms hareup.
Tanya: "Naon anu bisa kuring pigawé pikeun sorangan, jadi atuh nu keur anak kuring?" Tur dimimitian, ngidinan diri ka bersantai bit. Nyobian janten kolotna alus kacida sampurna. Nampi nu inevitably bakal nyieun kasalahan, sabab ngan meunang orok. Tur éta rupa. anak anjeun ogé bakal diajar adaptasi jeung mom na dad. Cara pangalusna pikeun nanganan kaayaan kawas ieu - realisasi nu henteu nyalira. Rojongan ti leuwih dipikacinta penting pikeun indung ngora sakumaha kantos. Ngadamel jadwal miara keur crumbs of salakina, nanya ka babaturan anjeun pikeun ngurus produk atanapi, contona, nyandak samentara ngaliwatan beberesih imah. Jadi mom pangalusna geus jadi eta. Ayeuna anjeun kudu ngarasakeun care jeung cinta. Ngadangukeun saran kami!
Ti dinten mimiti hirup orok poho ngeunaan nu hadé ti eusina ngeunaan eta henteu salah ngurus! Ieu teu jadi. Tur jadi boldly nyorot ka waktu éta bisa bakti ukur keur diri. Ngurus kaséhatan ibu hamil sarta latihan dilaksanakeun sapopoé, mangka anjeun bakal ngarasa leuwih hadé.
Ngajaga Uni Anjeun
Kadé teu poho yen anjeun awéwé, Anjeun boga favorit rama anak urang. sababaraha hubungan - taman nu barudak tumuwuh nepi. Hiji hubungan alus jeung pasangan anjeun bakal nulungan anjeun bringing nepi ka crumbs. Tuturkeun tips ieu tetep dangong pikeun diri jeung teu ngaganggu jeung kaséhatan alus ti awéwé hamil, jeung latihan pikeun mahluk paling nyaman.
satuju
Ulah quarrels jeung salah harti sanggeus crumbs kalahiran sateuacanna atanapi langsung saatos lahirna ngadistribusikaeun tanggung jawab tangtu (anu bakal aktipitas pendaptaran ti dokumén, imah, masak, ngamandian, leumpang kalayan crumbs).
ngayakeun hubungan
Kabuka jeung ngawangkong ngeunaan ngan yén dua anjeun nu ngalaman - duanana alus sarta goréng. Meunang kaluar ti imah for keur leumpang. Coba mingguan ngawangun rencana gabungan, atawa sahenteuna sabulan sakali. Neangan cara pikeun meunang sahenteuna sababaraha jam tanpa sidecar salawasna mungkin. Nyerah kabeh. Masihan dipikacinta kasempetan pikeun sahenteuna sakali méakkeun kalawan anak anjeun loba waktu nyalira. Aya kasempetan nu sanggeus ieu manéhna baris ngawitan ngartos anjeun hadé. Importantly, ulah ngaganggu na ulah nyempad, sanajan anjeunna henteu resep anjeun. Ngurus kaséhatan ibu hamil sarta latihan, sahingga nyieun kanyamanan paling nguntungkeun orok sorangan.
Jieun tim a
Salila latihan mantuan pausahaan dipikiran. kelas Postpartum Kabugaran atawa grup tina "Mommy jeung Me" mere ilham jeung ngurangan résiko depresi balik kasehatan ibu hamil sarta latihan pikeun hasil pangalusna kanyamanan salila pangiriman hareup.
Waktu keur diri
Mastikeun yén anjeun gaduh waktu bebas, kalibet dina, kayaning yoga, tapa na ... Kuring teu ngarasa kaliru ngeunaan eta.
Ulah heran lamun manggihan nu waktos anjeun pikeun beristirahat pageuh ditolak: loba ibu ngora slumber henteu leuwih ti opat - tujuh jam per wengi. Dina kasus pangalusna.
dahar tim
Sanggeus 4 minggu, ménta salah anjeun dipikacinta méré orok botol peuting dahar. Ieu kasempetan pikeun ngukir kaluar nyiksikan hiji waktu saré. Bobo gigireun orok. Ka duanana gancang meunang saré sanggeus dahar, hayu urang dahar crumbs di ranjang abdi. Jieun babaturan kalawan drowsiness. Bersantai bari saré anak, malah lamun dapur gunung masakan kotor.
mibanda kasabaran
Studi némbongkeun yén ibu ngora Cope jeung kurangna sare hadé ti jalma sejen, kasehatan nu awéwé hamil
swings haté, ibu hamil, kaséhatan sarta latihan pikeun ngaronjatkeun nyeri refleks. Saloba 70-80% ti ibu anyar ngalaman "Blues Mama urang" - swings wanda dina sababaraha poé munggaran sanggeus lahir. Dina 50% ngembang depresi postpartum leres (DWP). Beuki sering di awéwé nalangsara ti PMS baheula.
Oméga-3 kaungkap di nagara mana urang dahar kadaharan ti laut beunghar omega-3, anu DWP tumuwuh teuing kirang sering. Dina poe nu peryogi meunang sahanteuna hiji gram of omega-3. Ieu ngandung sardines asam, salmon, udang, minyak alpukat, flaxseed jeung lauk minyak.
drowsiness
Nalika anak téh saré, anjeun moal bisa bersantai? Ieu - salah sahiji faktor résiko utama, provoking nu DWP di ibu ngora. Janten aktif. Latihan - cara alam pikeun ngajaga hiji wanda alus. Ngaronjatkeun kaséhatan psikologi, ngurangan setrés.
Hayu urang ngalih!
Nanaon jadi gancang sarta ogé bisa nganteurkeun kaluar tina karaton sanggeus ngalahirkeun, salaku latihan. Mimitian kalayan hiji gampang walk - 1 pendekatan. Laun, perasaan hadé, ngawitan nedunan latihan nu urang nyarankeun. Dinten ku dinten nambahan jumlah pangulangan, bringing aranjeunna nepi ka 20 kali. Ngalakukeun latihan unggal poé lianna.
Bending sarta ngangkat
Ngaradeg, ngayakeun beurat dumbbell 1,5 kg 4 leungeun lempeng sapanjang awak, palem jero. Longser, ditinggalkeun leg deui, bending duanana tuur: dengkul katuhu ngaliwatan ankle, dengkul, lag handap dina lantai, ngangkat keuneung nu. Ngalempengkeun suku anjeun sarta gempur, angkat leg lag deui nepi, bending leungeun kana taktak. Balik ka posisi longser, bari ninggalkeun leungeun-Na ka handap. Balik deui ka posisi dimimitian tur ngarobah suku. Bertulang pingping hareup awéwé, imbit, anak sapi jeung biceps.
Latihan ngangkat pingping na dumbbells
Nangtung deui korsi nyekel dumbbells timbangan 1.5-2.5 kg (leungeun sapanjang awak). Dina inhale nu, ngalakukeun squat nu, noel korsi imbit, sakaligus ngabengkokkeun elbows anjeun dina jangkungna taktak, palem pahareup hareup. Ngalempengkeun suku anjeun sarta gempur, angkat hip kénca anjeun, raising leungeun-Na kalawan dumbbells leuwih sirah anjeun. Balik deui ka posisi awal. Ngarobah Pace nu. Strengthens nu imbit, beungeut hareup thighs, hamstrings na taktak.
Latihan flies posisi
Nangtung di hareup nepi korsi sareng deui tinggi. Nyekel kana kana leungeun katuhu nya, lean ka hareup, ka sajajar tingkat ka lantai. Dina leungeun kénca nyekel dumbbell timbangan 1.5-2.5 kg. Ngangkat panangan kénca anjeun lempeng ka sisi ka tingkat taktak. Tahan deui nu lempeng, ngabengkokkeun panangan kenca Anjeun turun, bari ngajaga posisi siku. Ngalempengkeun panangan anjeun ka sisi jeung balik deui ka posisi dimimitian. Saatos pagawean treatment, ngarobah dina leungeun. taktak bertulang na deui luhur.
Latihan beuleum kalayan instep
Meunang dina sagala fours, leungeun lega ti taktak, tuur handapeun hips. Angkat suku kénca lempeng deui - jadi yén awakna tina suku nepi ka sirah ngabentuk garis lempeng. Ngajaga otot beuteung ketang, ngabengkokkeun nu elbows na dada handap ka lantai. Nyepeng suku on beurat, nepi ka balik deui ka posisi aslina. Ngarobah Pace nu. otot dada kuat, bundles hareup deltoid nu, triceps, imbit jeung otot beuteung.
Cara hiji leg
Tempatna dina balik anjeun, narik tuur anjeun ka dada anjeun. Inhale, teras gempur, tensing otot beuteung, angkat sirah anjeun sarta taktak lanté. Dina waktu nu sarua angkat leg kénca nepi ka 45 ° C di luhur lantai. Bending leg nya kan, narik dengkul anjeun ka dada anjeun sarta nangkep eta kalawan duanana leungeun. suku Silih, unggal waktos Anjeun gempur. Strengthens otot beuteung.
latihan twisting
Tempatna dina balik anjeun, angkat suku sarta ngabengkokkeun aranjeunna dina tuur, sampéanna sajajar ka lantai, nempatkeun leungeun-Na handapeun hips Anjeun. Inhale, teras gempur, angkat sirah anjeun, taktak sarta bilah taktak kaluar lantai, narik awak kana suku, ngajaga aranjeunna cicing. Balik deui ka posisi awal. Ngulang sakumaha perlu. Alatan latihan ieu strengthens otot beuteung anjeun.