Naha namzhir?
nilai hébat tipe predstavlyaetta tina gajih, anu dipaké ku sél pikeun anak postroeniya.Osobenno meakeun loba gajih uteuk anjeun sarta saraf pikeun normalnoyraboty Na. Ogé, lemak anu dipikabutuh pikeun sintésis hormon poéan di cortex adrénal tina gonads. Lemak anu dipikabutuh pikeun baranahan jeung cadangan gajih mikroflory.Nebolshoy peujit cageur awak lalaki anu ngan dina kahadean. Ku kituna, gajih, ginjal kotoryyokruzhaet nangtukeun aranjeunna dina posisi nu bener. Kandel sloyzhira subcutaneous bisa ngajaga saraf jeung otot, ogé ngagunakeun eta awak normalnayatemperatura didukung.
Dina nyerna hodeprotsessa sadayana lemak anu direcah jadi dua bagian: iglitserin asam lemak. Dina henteuna lemak ésénsial asam lemak kabentuk malah izsaharov. Tapi tilu asam lemak husus awak manusa teu mogutsintezirovatsya. Ieu asam kayaning etolinolevaya, linolenat na arahidonovaya- aranjeunna disebut penting tur diperlukeun pisan. Aranjeunna dipikabutuh pikeun produksi nekotoryhgormonov, pikeun ngajaga flora peujit séhat jeung sél ruksak teh vosstanovleniyastruktur pinuh.
lemak cageur Chtosoderzhit?
asam lemak utama Istochniknezamenimyh - ieu minyak nabati béda. Dina jagong, sunflower, kedele na cottonseed minyak dirékam eusi ti 35% ka 65% asam linoléat. Tapi margarin sarta sato lemak (mantega, krim, gajih daging, yolks endog) jeung asam lemak ésénsial mangpaat pisan saeutik. Dina obychnomsvinom gajih maranéhanana, teuing saeutik - hijina 5% nepi ka 10%. The sayur minyak kayaning minyak alpukat, almond jeung zaitun jeung ngandung asam sagemblengna malolinolevoy. The minyak kalapa sarta korma, sarta eta henteu.
Mun gula sestmnogo, teras kaleuwihan na dina awak kabukti mun gajih, anu diwangun izzhirnyh asam teu bisa ngabentuk sanyawaan. Di dieu manéhna musuh kami - samyyplotny lemak, nu kami jadi sieun sarta anu pohara gampang sarta nakaplivaem.Poluchit gancang tina gajih misalna asam lemak ésénsial teu kaci. Gula gampang prevraschaetsyav gajih, tapi gajih bisa euweuh balikkeun deui ka gula sarua.
Linolevayakislota mindeng mantuan dina pencegahan sarta malah pengobatan éksim, esliona jengkar alatan kurangna vitamin B. prinsip awakna eedeystviya bisi ieu téh basajan - asam linoléat promotes poleznyhbaktery dina Gut anu ngahasilkeun vitamin ieu.
Nedostatokzhirov - alesan pikeun completeness
Ieu mozhetpokazatsya aneh, tapi kurangna gajih dina gain beurat diet deystvitelnovlechet. Kahiji, anu beurat tambahan bisa lumangsung alatan zaderzhkizhidkosti dina awak (lemak cageur teu masihan cairan pikeun stagnate). Dina takomsluchae diet saimbang kalawan ngagunakeun lemak nabati bakal ngabantu bystrosbrosit kilo tambahan.
Bréh, asam lemak ésénsial prinedostatke ingested znachitelnobystree gula dirobah jadi padet, lemak Nondeducibility. Ngurangan tingkat gula di sostavekrovi ngahasilkeun "liar" napsu jeung overeating dilawan sarta ngaronjat massytela.
Thirdly, éta lemak takkak nyugemakeun lapar hadé ti sadayana, anu tampikan pangan nu ngandung éta, ngabalukarkeun konsumsi pisan tinggi-kalori pangan karbohidrat. Tutzhe kalori tambahan ngahurungkeun kana beurat tambahan.
Ogé zhiryneobhodimy pikeun stimulasi aliran bili jeung énzim nu cleaves lemak lipase. Lamun gajih awakna henteu cukup, éta nangtung kaluar hiji bili saeutik. Na zapasskaplivaetsya Rongga hampru yén facilitates obrazovaniyukamney saterusna. Mun dina diet for lila teu cukup gajih, hampru loba lemah, sarta karya éta penting pisan (kadangkala irreversibly) impaired.
Vzaimodeystviezhirov jeung vitamin
Priotsutstvii dina awak jumlah katuhu lemak sarta bili tiasa vitamin greatly narushitsyausvoenie penting gajih-leyur. Di handap ieu mangrupakeun vitamin A, D, E, sarta K - gajih cashless maranéhna saukur teu bisa dicerna, ngembang deficit maranéhanana. Vnerafinirovannom (unrefined) minyak nabati anu vitamin E. Dina sababaraha zhivotnyhzhirah - di krim, mantega, yolks endog - ngandung vitamin A, gajih vrybem - kompléks vitamin A sarta D. Dina lemak sato rodstvennyyzhiram ogé ngandung kolesterol. Sabab kabentuk dina awak vitamin D.
Naturalnyezhiry tina konéng endog, uteuk jeung ati mangrupakeun sumber mangpaat letsitina- hareup "relatif" lemak. Kahareupna lésitin - sumber hiji langsung dvuhvitaminov group B (kolin jeung inositol). The minyak refined Teu ngandung lésitin. Vitamin E, nu mangrupakeun bagéan tina minyak nabati unrefined, ngajaga tina rancidity, salaku antioksidan anu kuat. vitamin vitamin E takzhezaschischaet A, D jeung K oksidasi oksigén. Dina hal ieu, anjeunna-decomposing. The minyak beku sarta refined, vitamin E teu ngandung (sabalikna mun iklan teh).
Chtobysohranit salila sababaraha taun kaséhatan maranéhanana, anjeun kedah ulah aya dahar gidrogenizirovannyhzhirov. Ieu produk kayaning margarin, kéju olahan, mantega suuk, lemak tverdyepischevye. Éta ogé kudu ngawatesan asupan tina lemak sato jenuh, utamana sapi jeung gajih mutton. Urang kedah ulah aya pangan nu soderzhatkokosovoe jeung minyak palm. Saban poé kudu dihakan pikeun sahanteuna hiji chaynoylozhki minyak unrefined sayur murni. Tur anjeun awak budetispravno karya kawas nonton Swiss mahal.