Kumaha dahar?
Teu perlu puguh lamun nuju dipaké pikeun inuman sapotong kueh tea amis jeung dahar kentang mashed kalawan daging Anggang, lajeng dumadakan geus jadi sayur salads, mangka éta nanaon alus bakal datang. awak anjeun ngabutuhkeun jalma kalori nu bakal sono, anjeun bakal sono tur terjun kana depresi a. Atawa anjeun bisa megatkeun jauh jeung dahar tilu kali salaku loba daging jeung kentang mashed ti biasa. Ku sabab eta perlu laun mindahkeun ka diet sehat.
Mimitian ku basajan, nyieun aturan dahar 3 bungbuahan béda tina kelir béda. Ieu bisa jadi apal (héjo), cau (konéng), oranyeu (jeruk), atawa bisa buah sapertos nu anjeun resep. Lamun hayang leungit beurat, dahar katuhu, eta leuwih hade mun ngahakan bungbuahan dahar isuk-isuk.
Tuang salads sarta sayuran seger, jeung bungbuahan mimiti tepung a. Sarta salami teu dahar apu, teu lumangsungna garnish. rusiah teh nyaeta basajan, anjeun meunang vitamin ku dahar sayuran, sagigireun anjeun bakal dieusi. Tuang kirang tinggi-kalori samping masakan.
Tuang lauk jeung daging alam tinimbang pangsit, panas anjing jeung sausages. Ulah tumis aranjeunna, sarta nyoba simmer, kulub, Panggang atanapi soar. Lajeng anjeun bakal ngawitan leungit beurat, awak meunang lemak kirang na langkung micronutrients.
Nu dimaksud teh hideung kopi inuman green tea, Teh na diganti gula madu. Pikeun satengah jam saméméh tepung ka inuman cai, sarta jadi sapopoe, lantaran caina - téh mangrupa inohong langsing jeung kahirupan.
Teu hese dahar katuhu, tur teu kedah tuang sababaraha daun apu, guna leungit beurat. Urang kudu diet saimbang jeung pagawean awak leres. Sakuduna nyandak hambalan kahiji, ngan salah sahiji usaha beuki, tur anjeun bakal nempo kumaha gampang bisa leungit beurat. Janten dina bentuk jeung teu kalaparan diri na leungit beurat, Anjeun kedah tuang variatif sarta kaasup leres dina produk diet tina 5 Grup warna béda.
Sumber énergi utama, nu nangtukeun eusi caloric pangan mangrupa gajih na karbohidrat. Kalori per poé gumantung kana pengeluaran énergi, baham, umur. Lalaki dinten sawawa perlu 1700 - 3000 kcal. Jeung maranéhna teu bisa ditinggalkeun. Di sagigireun lemak, karbohidrat, protéin nu dipikabutuh pikeun fungsi normal tina micronutrients jeung vitamin. Kurangna zat sapertos ngakibatkeun gangguan kaséhatan: kacapean, aya sénsitip, ngurangan lalawanan ka infeksi, meureun aya panyakit séjénna. Mun anjeun ngarasa yén anjeun teu boga énérgi cukup, Anjeun kudu mawa vitamin kompléx, méméh nu parios kalawan dokter anjeun.
Dina diet poean ngawengku pangan ti 5 Grup warna:
pangan konéng
Dasar menu sapopoé, nyieun produk ti cereals. Aranjeunna ngurangan résiko kangker, ngajaga awak, ngurangan kolesterol dina getih, kitu ogé ngaronjatkeun aktivitas burih. Kaséhatan mangpaat hidangan, cereals na breads sisikian sakabeh.
produk héjo
Aranjeunna: suung, berries, bungbuahan, sayuran. Aranjeunna sumber utama gizi, teu disintésis dina awak urang. asam Ieu organik, serat dietary, mineral jeung vitamin. Aranjeunna ngaronjatkeun fungsi burih, dipiceun ti allergens awak, racun, lemak, ngajaga kaséhatan wadah na haté, mantuan ngaktipkeun sistim imun, ngurangan kolesterol. Norma dahareun cageur sapoé kedah 500 gram buah jeung sayuran, maranéhna kudu dibagi kana 3 dosis.
produk bulao
Ieu - kéju, kéju, kéju, ferméntasi dipanggang susu, yogurt, kefir, susu. produk ieu mangrupa sumber penting protéin, vitamin A, D, B2, fosfor jeung sajabana. Dina produk susu loba mikroorganisme mangpaat. produk susu nyumbang kana tumuwuhna awak, ngatur aktivitas burih, nguatkeun bulu na kuku, ngamajukeun kulit cageur, strengthens huntu jeung tulang. norma poéan nyaéta 2 servings produk susu jeung gajih low - (50 gram kéju, yogurt atanapi sagelas susu).
produk jeruk
Di handap ieu mangrupakeun pangan sapertos siki sunflower, kacang, kacang, legumes, endog. pangan ieu euyeub di elemen renik, vitamin, protein. Seafood, lauk, produk daging ngajaga ngalawan kakurangan iodin, ngajaga awak, ngurangan risiko anemia. Lemak lauk pitulung ka normalize métabolisme, ngabantu ningkatkeun kaayaan kulit, kapal digawé sarta jantung. Saban poé nu peryogi inuman satengah cangkir walnuts, 100 gram daging sapi atanapi venison. Tuang daging lean. Jangjangan, lauk, daging Stew kalayan sayuran hadé, atawa masak on grill dina.
produk beureum
Ieu - inuman alkohol, confectionery, gula, mantega. produk misalna ngandung sukrosa, koléstérol na lemak. Ti aranjeunna mustahil méré baé cageur, tapi maneh kudu ngurangan pamakean maranéhna pikeun maksimum dina. porsi ditarima - 2 sdm. l. sagala minyak nabati, 50 mg arwah atawa 200 mg anggur garing, 6 h. l. jam atanapi gula, 10 gram margarin atanapi mentega.
Laun, diet anjeun, ngaganti produk ngabahayakeun tina dietary jeung cageur:
1) manisan, chocolates, biskuit ngaganti bungbuahan garing jeung sayuran.
2) Ganti bodas roti sakabeh sisikian.
3) Susu coklat ngagantikeun pait.
4) chip sarta Crackers ngaganti kacangan.
5) Ganti Gula dina bungbuahan jeung madu.
6) Ganti daging beureum kalawan bodas (daging kelenci, ternak).
Ayeuna kuring ngarti kumaha carana tuang katuhu na leungit beurat. Paké tips ieu anjeun bakal tiasa tuang katuhu na leungit beurat leres.