Naha ipis teu meunang gajih
Sakali sual ieu ngeset Birokrat sahiji pilem eponymous dihasilkeun tina BBC. Eta ngabejaan dua percobaan dilumangsungkeun ku bédana tina opat puluh taun. Dina 1967, Universitas profesor Vermont Ethan Sims kapanggih panjara Vermont 10 sukarelawan lean anu miara elmu jangji release mimiti. Tugas ujian éta dahar nepi ka 10.000 kalori sapoé sarta mangtaun saparapat beurat na. Dua anggota geus pulih ngan 21%, sésana, sarta ieu teu mungkin sabab bisa overeat. Kuring mutuskeun pikeun ngulang pangalaman tina élmuwan Frederick Nyström ti Swédia universitas Linkoping. waktos ieu, pamilon dina percobaan - stroynyashkoy - kudu geus salila sabulan nepi ka nyerep poean 5000 kalori sarta nambahan beurat anjeun wae dina 15% - ngeunaan dua katresna ukuran baju. Éta metot nu eta janten jelas sakaligus salila uji nu ceking henteu pisan resep gaduh, hayu eta malah raos alus. Tapi anu henteu nyieun demi elmu! Duanana studi némbongkeun yén kaadilan tetep aya: Upami ka fatten teuas ipis, maranéhna ogé ditunda beurat. Tapi kumaha bae unevenly batur cageur deui, jeung sababaraha - hijina sababaraha pon. Hal utama - kabeh pamilon dina percobaan di jalan élmuwan paling impudent dikonfirmasi hipotesa yen taya di antarana geus narima jumlahna diperlukeun tina kilogram. Éta metot nu sanggeus sagala sukarelawan tanpa loba usaha balik ka normal maranéhanana. Élmuwan ngajelaskeun fenomena ieu dugi tungtungna teu bisa. Alesan naha sababaraha urang harder tetep ti lalaki beuteung anjeun, écés rada. Contona, predisposition genetik. Contona, sababaraha ilmuwan err dina gén FTO (disebut oge gén pikeun obesitas). Hal ieu dipercaya yén manéhna téh jawab prosés métabolisme jeung akumulasi jaringan adiposa. Rahayat jeung saha manehna boga, ku 67% leuwih gampang kakurangan tina obesitas, sabab manggihan hésé nolak dedi mun overeat. Sajaba ti éta, ipis aslina "nulungan" Struktur awakna. jaringan otot nundutan énérgi leuwih ti gajih. Na mah ngan dina mangsa latihan, tapi ogé dina mangsa sare. Lean leuwih beku, sarta maranéhna mibanda satengah biaya produksi panas anu leuwih gede ti eta jelema obese. Ku jalan kitu, kusabab volume métabolisme otot dina lalaki ku rata-rata 10 - 20% leuwih luhur ti di awéwé. Numutkeun téori séjén, Cope jeung kalori tambahan mantuan microflora tina peujit badag. Nalika koloni mikroorganisme anu éksténsif sipatna bisa ngolah jumlahna ageung pangan, jeung akibatna, anu gajih dina hips ditunda kirang. Kusabab, diantara lain perkara, hiji jaringan mangpaat misalna, éta téh taneuh beternak keur microflora peujit normal. Disarankeun dina pengobatan dysbiosis na slimming. Sajaba ti éta, baktéri peujit digesting selulosa, leupaskeun vitamin B ".
Teu puguh, sarta thrifty
Naha teu sesa umat manusa boga tarung (atawa nampa) kana kaleuwihan beurat? Pikeun ngamimitian manggihan naon métabolisme notorious ieu. "Métabolisme" diturunkeun tina kecap Yunani nu hartina "transformasi". Di dieu Kang naon urang ngalakukeun mangsa tepung, nalika galur di produk - transformasi dahareun kana énergi (kalori). Manehna méakkeun sadaya waktu, sanajan urang bobo - wengi nundutan ngeunaan 1000 kalori. Tapi bea kami ulah ngaleuwihan jumlah énergi kami meunang tina dahareun. Jeung sél lemak diprogram di tingkat genetik kituna nyieun cadangan pikeun pamakéan nu bakal datang. Ieu tugas utama maranéhanana - mun grab, prosés jeung nunda: lajeng dumadakan kudu ngadagoan lila pikeun momen. (Ku jalan kitu, lamun ngawatesan diri ka diet ketat, teras beuki sél ngawitan ngumpulkeun, sarta sanggeus kaleungitan beurat jalma anu gains langkung kilogram). Kaleuwihan beurat - éta henteu konsep rada pasti. Kantun eta teu ngaku. jalma ngandung gisi cicing geus jadi rélatif anyar. Sateuacan gajih éta alus keur anjeunna - anjeunna disimpen tina tiis tur buritan. Ayeuna mékanisme coping kami teu aub. Di alam liar, ceking - pasti gering. Muhun, sabaraha sapoé kami kudu teu meunang hadé? Nu disebut métabolisme dasar (sabaraha kalori anu dibeuleum ku awak dina sésana) bisa diitung ku persamaan Harris-Benedict. Ieu jumlah minimum diperlukeun pikeun mulasara beurat awak dina tingkat nu sarua. Pikeun lalaki: laju métabolik di sésana = 66 + (13.7 x beurat di kg) + 5 x jangkungna dina sentimeter - (6,8 x umur) = pangabutuh caloric sapopoé. Pikeun awéwé: laju métabolik nyalira = 655 + (9,6 x beurat di kg) + (1,8 x jangkungna di inci) - (4,7 x umur) = pangabutuh caloric sapopoé. Hayu urang cobaan nyieun itungan pikeun heubeul 30 taun awéwé 170 cm jangkungna jeung timbangan 60 kg. Jadi: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 170) - (4,7 x 30) = 1396. kalikeun hasil ku dua lamun tilu latihan per minggu na 1,5 lamun sakabéh fisik Anjeun usaha - shifting potongan makalah di kantor. Tangtu, urang ogé kedah tumut kana akun biaya produksi panas ku awak - éta 50 - 70% énérgi dihakan. Masih, tétéla yén kalolobaan urang tuang langkung ti anu diperlukeun pikeun kahirupan organisme. Kanyataanna bakal cukup nyalira sarapan.
Naon mangaruhan métabolisme?
Salian predisposition genetik na konstitusi, éta ogé penting, sarta kasaimbangan hormonal. Nyumbang kana ngaronjatna beurat stres, asupan nginum obat. Masalah sareng métabolisme bisa lumangsung alatan kaayaan kelenjar tiroid sarta pankréas. Umur ogé nambihan kana masalah lobana beurat - sanggeus 30 taun, métabolisme nu diréduksi ku kira 0,5% per taun. Leuwih taun, hormonal robah jalma. Salami awéwé hiji ngora - eta perlu mikat, hamil - mun nanggung jeung mawa up barudak, dewasa - mun nunda gajih pikeun sapoé hujan, sabab kuring kungsi kurang tanaga keur moro. Sajaba ti éta, alatan ngurangan aktivitas fisik geus ngurangan massa otot, tapi lapisan gajih naek. Komo lamun hiji jalma ngajaga beurat sarua, teu hartosna yén teu robah. " Na, tangtosna, alesan utama pikeun fatness kami - kabiasaan dietary.
adventures karbohidrat
Sumber énergi pikeun kami anu protéin, lemak sarta karbohidrat. Sanajan organisme karbohidrat pikaresep. Kusabab, mun ngadaur mulangkeunana dahareun, teuing, kudu méakkeun duit. Tapi lamun dipegatkeunana protéin butuh nepi ka 30% kalori, karbohidrat - hijina 2%. Ku kituna naha peretruzhdaetsya? Jadi diet urang geus lila bergeser ka karbohidrat nu. Lamun, contona, nyokot oats atah atawa sereal, éta bakal lila dicerna peujit jeung ngabutuhkeun loba énergi. fitur ieu ngabantuan pasén tanpa nginum obat pikeun nurunkeun kadar gula getih. Aranjeunna soaked sereal malem na isuk-isuk dahar aranjeunna atah. Ieu bakal sigana yen sakabeh karbohidrat anu sami. Tapi bengkahna maranéhna wasted énergi nu dicokot tina glukosa getih. Yén teh tingkat sarta ngurangan. Mun sereal masak, éta janten karbohidrat gampang digestible, sarta gula, sabalikna, baris luncat. awak urang téh teu bisa ngalambatkeun turun prosés asimilasi, sabab teu kudu expend énergi. Salaku hasil tina kaleuwihan glukosa "disimpen" dina bentuk glikogén - kira 600 - 700 g dina ati jeung otot. sésana kudu ngajanggélék jadi gajih. Bystrousvaivaemye karbohidrat ngangkat gula getih gancang. Lajeng aya asalna kaayaan pikaresepeun, "Ayeuna tuang, sarta anjeun bisa bobo". Saliwatan, saprak awak Angkatan kami nutup sungut anjeun sarta neruskeun overeat. Tapi sanggeus bari tingkat glukosa pakait. organisme ieu ogé takwa jeung mere kami sinyal: nya éta waktu dahar. Ku alatan éta, alesan kahiji pikeun overeating - digestible karbohidrat.
métabolisme practicing
Kumaha nyepetkeun "kedul" métabolisme? Firstly, perlu pikeun ngaronjatkeun aktivitas fisik. Kusabab, sakumaha disebutkeun di luhur, otot merlukeun leuwih "bakar" ti jaringan lianna, kayaning gajih. Kadua, mantuan nu douche tiis. Ieu merangsang produksi panas, sahingga nu ngaduruk kalori. Thirdly, kudu ditambahkeun kana serat pangan. Kaopat, sababaraha dokter nyarankeun ka dibeulah hidangan. Cara séjén pikeun leungit beurat - dina dahareun anjeun bade difokuskeun protéin jeung lemak, milih pangan sareng indéks glycemic low (kamampuh produk pikeun ngaronjatkeun kadar glukosa getih). Dina ieu, ku cara, jeung sistem kasebut dumasar diet Montignac, sarta diet Atkins, sarta Hollywood, sarta Kremlin. Pangan leuwih leutik sarta leuwih laun ngangkat kadar gula getih, anu hadé - awak boga waktu méakkeun eta. Lamun urang resep diet sayur, sanajan tanpa perlakuan panas. Kusabab wortel atah, contona, indéks glycemic of 30, sarta geus asak 80. Leres puasa intermittent ieu dina poé sareng nu sanesna. awak bakal leupas tina ballast dina bentuk glikogén, tingkat gula getih normal (lajeng malah ti Gate amis), dibeuleum gajih cagar nunggak, sarta paling importantly - mékanisme penyembuhan ieu dipicu. Tapi nu paling hese, sabab kami nyaho, tetep beurat sanggeus leungitna beurat. Tétéla yén beurat leungit teu datang deui, anjeun kudu kaasup di kaldu daging diet Anjeun. Ieu ngandung zat husus 1-karnitin, nu ngabantuan ngaduruk lemak. Nalika eta janten jelas salaku pasipatan mangpaat tina 1-karnitin, tangtosna, dina pasaran aya nyatu aditif dahareun kalawan anjeunna sarta tablet. Sanajan kitu, jadi sadar yen anjeunna ngalakukeun miracles na masih digabungkeun jeung diet low-carb sarta aktivitas fisik. Hiji jalan nikmat ngajaga beurat ditanya connoisseurs anggur Perancis. Tétéla éta kalayan gajih aranjeunna ngabantu ngalawan polifenol buah anggur beureum dikandung dina inuman favorit maranéhanana. Sabenerna, sakabeh ieu gampang doable, henteu eta?