Naha 10.000 léngkah
Keur Nyegah panyakit cardiovascular jeung mertahankeun kabugaran fisik saloba mungkin mun balik kana suku. Idéal walk - panjang 3-5 km, nu kira 10.000 hambalan.
Dengekeun ka pamuter sahenteuna sajam
Salaku bakal nice kumaha oge numpang subway ka musik tur diuk tukangeun meja di pamuter, nya kudu ditanggung dina pikiran yén pamakéan tina headphone-studs ngabalukarkeun ngembangkeun leungitna dédéngéan sensorineural. Sarta dina kasus diagnosis dédéngéan teu saukur meunang parah - anjeunna henteu tunduk kana restorasi. Ku kituna anu ciwit pamakéan studs pikeun ngaleutikan atawa sagemblengna ngaganti poto eta sareng headphone studio voluminous, nu teu siram ngalawan terusan auditory, sarta ulah ngaganggu sirkulasi hawa, nu pohara penting.
Beberes nepi ka handphone jauh
Larapkeun handset dina ceuli ngan sanggeus sambungan anu dijieun, sarta henteu mawa telepon dina saku tina jeans, jaket atawa blus. The salajengna telepon ti organ vital kawas otak, jantung, ati, ginjal, radiasi éléktromagnétik lemah sarta résiko kirang tina gangguan kana sistim ieu.
Bobo sahenteuna 8 jam
modeu sare cageur ensures produksi ditangtoskeun tina melatonin hormon, a regulator konci rhythms biologis dina awak urang. Saré slows prosés sepuh, sangkan bisa ngomong jeung katangtuan anu sesa 8-jam prolongs hirup ku sahanteuna lima taun.
Ngarobah studs on ballet rumah susun
Ngagem heels ngabahayakeun pikeun ngeureunkeun sarta bisa ngabalukarkeun ngembangkeun flatfoot komo deformasi tina mendi. Kituna, leumpang dina heels na unggal dinten teu dianjurkeun: sahanteuna tilu poé kaluar tujuh ingkar studs pikeun footwear dina dampal datar. Lamun heels diwajibkeun di kantor anjeun, nyimpen hiji méja urut cushion, sarta ti jaman ka jaman, urut kaka. Na magrib, "dinten di heels tinggi," pastikeun sangkan mandi kaki haneut (10 menit) mulangkeun aliran getih, sarta sanggeus sejen 5 menit kaki knead.
Leumpang kana toko kalayan ransel a
Pikeun ngurangan beban kana tulang tonggong salila purchases mingguan di suplai, komo kantong lightest kudu dipaké dina duanana leungeun, beurat téh mibanda merata. Kanvas tas grocery, anu sumping kana fashion dina sambungan kalawan gelut ngalawan kantong plastik teu marahmay lingkungan oge ngabahayakeun, sabab méré hiji beban asimétri dina hiji taktak. Dicita - ransel a.
Ngojay na menari
Ngojay, ngajalankeun, Ngabuburit jeung menari - latihan ieu mangrupa pangalusna ngamajukeun umur panjang. Terus di pikiran yén set non-burdensome leuwih mangpaat tina latihan nu bisa jadi cukup lila teu ngarobah ti novosostavlennye program perkusi dieksekusi ti jaman ka jaman. olahraga anu mangpaat, ulah menta teuing ti diri sarta ulah poho pikeun nyimpen hiji panon on denyut jantung - pulsa teu kudu ngaleuwihan 135 ketukan per menit.
Ngaleupas kertas dina desktop Anjeun
Pondering pisan kotor anjeun boga keyboard a, atawa malah bari anjeun teu bisa ngabersihan deui, inget yen di unggal resides konci dina average 1650 baktéri. Maksudna 70 kali leuwih ti 1 cm bandung dina toilet umum. Nyieun aturan sabulan sakali, taliti cleaned teu ukur desktop Anjeun, tapi naon eta sia.
Susun dinten puasa
Pencegahan pangalusna sadaya kasakit non-communicable, kaasup kanker - dahar wijaksana. Leuwih hirupna hiji, kudu dahar diet saimbang, nu ngawengku nyatu bungbuahan sarta sayuran sarta jumlah minimal tina lemak sato jeung karbohidrat basajan. Sajaba ti éta, sabulan sakali pikeun ningkatkeun pidangan métabolisme sélular na slag nyerna hadé ieu perlu ngatur poé puasa, contona, kefir. Ieu bakal nice ogé nyieun analisis pangabutuh individu anjeun macronutrient nu (jasa ieu haratis atawa di klinik Institute of Gizi dina panarimaan umum ti Liga Kaséhatan Bangsa urang), ngartos sabaraha protéin, karbohidrat jeung lemak diperlukeun pikeun anjeun.
tekanan ukuran
Unggal ayeuna lajeng teu perlu kaasup tonometer a. Tapi ngajadikeun rasa sabulan sakali mariksa tekanan pikeun mastikeun yén indikator nu aya dina aturan anjeun, sabab di luhur tekanan éta, nu leuwih luhur résiko panyakit cardiovascular. Mun ti jaman ka jaman tonometer nembongkeun angka lengkep beda, mimitian ngagunakeun eta tilu kali sabulan.
panon dipariksa
Ulah poho pikeun didatangan ophthalmologist ka tingali yen anjeun masih waspada. Sarta sanggeus 40 taun, sarta malah pariksa tekanan panon. Mun visi anjeun tebih tina "persatuan", pariksa deui beuki mindeng - sakali unggal genep bulan atawa nyaritakeun dokter attending.
nyieun hiji analisis
Unggal taun test getih tina kandungan glukosa dina eta, lamun kakurangan tina kaleuwihan beurat atawa diantara baraya deukeut anjeun gaduh diabetes, sakumaha ogé unggal 3-5 taun, perlu koléstérol anjeun dipariksa, upami batur di kulawarga ti para nonoman akrab jeung panyakit cardiovascular .
didatangan dermatologist a
Buka dermatologist a taunan dipariksa keur penampilan mol anyar atanapi lami, bintik umur tur sagala lesions kulit lianna. Sadaya ieu perlu guna ngaleutikan résiko melanoma, nu beuki umum di awéwé ngora.
vac
paradoks nyaeta pangalaman hiji stress pondok tur slight, kayaning misalna, pasamoan jeung kabogoh kolotna atawa ngurangan sarua "kefir" Ari kitu, ngabalukarkeun aktivasina sahiji pasukan penting awak, bari stress konstan pakait sareng, sebutkeun, hiji kaayaan uncomfortable jam gawé, éta shortens kahirupan sahanteuna tilu taun. Pastikeun sahanteuna sataun sakali nyandak hiji pakansi dua-minggu, ngajaga dina pikiran yén kabagjaan sarta kesenangan manjangkeun kahirupan urang salila tujuh satengah taun. Jeung paling importantly, unggal poe, jadi responsif ka sorangan tur ngalakukeun sagalana guna hirup sehat, bagja, jeung salaku konsekuensi - pikeun lila. Meunang anjing - acan cara séjén pikeun hirup deui: sanggeus kabeh, jeung eta nu bakal leuwih gampang jadi ker jeung mesem.