Ngabayangkeun nu geus tungtungna datangna ka gagasan nu kudu maén olahraga. Di dieu geus dikumpulkeun kabéh kawani, urang indit ka gim, mun ngabejaan sababaraha latihan 1.5-2 jam na indit ka imah wareg. Sanajan kitu, tétéla teu jadi basajan, isuk hareup ... nu bieu nanjak kaluar tina ranjang kusabab awal nyangsang soreness otot (nyeri otot). Ampir unggal jalma anu dina jangka waktu nu cadang-Na, dipake teuas fisik atawa karéta, sooner atanapi engké bakal nyanghareupan konsekuensi pikaresepeun sami. Tapi kalayan nyeri otot bisa dikawasa, sarta paling importantly, anjeun perlu. Ayeuna anjeun gé neuleuman sababaraha cara pikeun mantuan Anjeun ngalakukeun eta.
Pasti anjeun geus patepung jalma kawas nu kusabab zakrepatury sanggeus latihan heula Tos aya "ruksak" bisnis - sukan. Tangtu, nyangsang soreness otot awal - ieu moal samyepriyatnye sensations, tapi ngaliwatan waktu, nyeri otot pas, organizmprivykaet ka stress biasa na jalma nu dimimitian ngarasa sebyahorosho. Hiji boga ukur keur nemnogopoterpet. Jeung ka endure éta boleekomfortno, nuturkeun nasehat nu bakal manggihan di handap.
Otkudaberetsya nyangsang soreness otot awal?
Jeung karya fisik aktif otot perlu énergi Advanced, sarta glukosa - nyaeta sumber utama éta. Dina kaayaan kitu, awak dimimitian pikeun ngarecah glikogén boleebystro, wherein dipegatkeunana nu lumangsung tanpa oksigén iobrazuetsya asam laktat, sakumaha hasil gigir a. Maksudna prosés proiskhoditanaerobny.
asam laktat ieu dimimitian pikeun ngumpulkeun dina jaringan otot sahingga na toxin awakna vosprinimaetkak mucunghul nyangsang otot awal soreness - nyeri otot.
Aya judgment sejen dina akun tina penampilan para ahli krepatury.Nekotorye nyebutkeun chtopri lawon nagruzkahmyshechnaya fisik aktif rada ruksak, jadi aya nyeri kitu.
Sanajan kitu, nyangsang awal soreness otot bisa nungkulan sarta betah. Ku alatan éta, di handap maneh uviditeobeschannye nasihat alus.
prosedur Primenitevodnye
Ulah kuring yakin, tingali keur diri - nu spravlyaetsyas pangalusna nyangsang awal soreness otot panas mandi jeung uyah laut. Dina myshtsypotihonku cai panas rileks, saterusna, teu ngarareunah laun daun, asam laktat avyvedenie gancang. Prosedur ieu téh obrazomspravlyaetsya éndah kalayan nyeri di tangerang otot posleiznuritelnyh.
Aya ogé cara nu lian - mandi atawa sauna. Sugan éta rada mahal hadir unggal latihan razposle mandi, tapi kudu dicatet yén isuk vybudete hareup ngarasa leuwih hadé.
Gancang ngaleungitkeun awal nyangsang soreness otot jeung pitulung kontrastnyydush. Loba atlit profésional ngabejaan sorangan anu etimsposobom sarta tetep wareg.
Anjeun tiasa nyobian sagala tilu cara pikeun ngeureunkeun perlakuan cai di paling luyu pikeun anjeun. Mun anjeun teu resep takievarianty, teras maca on.
jieun urut
Alus relieves nyeri otot urut -one dina waktos sarta nada anu sarua, sarta relaxes sarta ngaluarkeun oschuscheniediskomforta. Disarankeun pikeun ngagunakeun vremyaprotsedury minyak nabati, jadi maneh moal tolkopomoch otot anjeun, tapi ogé kauntungan kozhe.Pri urut ngaronjatkeun sirkulasi getih dina otot, nu hartina yén protsessvyvedeniya asam laktat bakal gancang.
bracing
Kakby aneh eta bisa disada, tapi nu manjang ti pitulung gede meunang otkrepatury leupas. Alami, nu sababaraha latihan kahiji dipigawé bakal hésé pisan, tapi sanggeus lima belas menit tina manjang bisa ngarasakeun chtosamochuvstvie ningkat jeung nyeri moal jadi noticeable. Leuwih ti éta, éta kudu ngomong yén métode dovolnobystry ieu, hasilna moal nyandak panjang.
Nuluykeun maén olahraga
Bari otot nu parah ngadek, datangna deui ka gim, euweuh kahayang. Yves sirah "ngalir" mangrupakeun ide éndah yén éta téh hadé pikeun nunda nu kali latihan doluchshih - dugi ka eureun otot hemeng. Ku kituna, abdi kedah nyebutkeun yén pas Anjeun nachinayutzarozhdatsya pikiran sapertos - anjeun ngudag aranjeunna salaku sajauh mungkin, sabab lamun nagruzhatorganizm angkleung-angkleungan, éta bakal jadi sanajan goréng. Nalika latihan fisik aktif myshtsyotlichno dipanaskeun, ngaronjatkeun sirkulasi getih, sarta jantung ketukan aeto kuat ngarangsang kaluaran asam laktat ti jaringan otot.
Anjeun bisa geus noticed nu duanana tolkopotrenirueshsya, nyeri janten kirang, tapi lamun sono a workout dina harepan nu nyeri bakal eureun, nyangsang soreness otot awal nu moal balik mana, sarta anjeun bakal muchatesche tilu poé (di pangalusna), sarta kadangkala lima. Jeung pas snovapotreniruetes sanggeus putus a minggu urang, anjeun bakal kudu ngadagoan hasil -krepatura sarua, jadi lamun mutuskeun maénkeun olahraga, éta perlu ka Huni. Inget fisik anu nagruzkadolzhna jadi biasa - hijina cara nu bisa ngahontal horoshihrezultatov.
Pravilnopitaytes
Kakby geus resep, tapi well-mahluk na kaséhatan téh langsung gumantung kanyataan yén urang dahar. Inget yen unggal poé kudu upotreblyatv karbohidrat dahareun, sabab sumber utama énergi, atakzhe dina dahareun kudu protéin nu sposobstvuyutformirovaniyu massa otot sarta nyepetkeun proses penyembuhan mikro.
Gering, anjeun kudu saturate awak anjeun kalawan jumlah cukup vitamin E, A Isa. green tea oge pohara alus pikeun kaséhatan anjeun, sabab soderzhitsyakucha sagala gizi, nu pohara alus teu ukur mangaruhan sostoyaniemyshts, tapi oge sakabeh organisme.
saré katentreman
Poslezanyaty dina gim awak anjeun merlukeun rekreasi alus. Poetomune kedah indulge di horoshemdele kayaning sehat sarta pinuh son.Tak anjeun teu ngan masihan relief kana otot, tapi ogé polozhitelnopovliyaete sakabeh awak, dina kanyataanana, kaséhatan anjeun bakal ningkatkeun.
Cicing katala positif
Inget yen pisan gumantung kana nastroeniya.Konechno anjeun, sanggeus kelas munggaran, nalika sagalana hurts na sumanget tarung sledprostyvaet - unggal gerakan téh nyeri, tormented ku nyangsang awal soreness otot, delatuprazhneniya teuas, komo deui, teu pangaruh éta kasampak. Ulah aya pikiran ieu diabstraksi otnih.
jalma Umnogih sanggeus palajaran KAHIJI, malah jelema otot dina sportzalebolyat, ayana nu maranéhna henteu malah podozrevali.Odnako lamun menyakiti - éta alus, jadi pangaruh kasebut. Lamun awak anjeun diluyukeun tur ngaluyukeun kana terus sibuk, nyangsang awal soreness otot bakal dilaksanakeun, willow poho naon éta. Tangtu, butuh sababaraha minggu, tapi hasilna nu patut eta. awak deui janten pliable sarta fléksibel, beuki vambudet teuing gampang gerak, anjeun mibanda rahmat jeung betah.
Eslinuzhno nyandak awal ukuran urgent anti nyangsang soreness otot, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun Resort kkakim sababaraha ointments pemanasan - di apoték nu nawarkeun rupa-rupa pilihan. Eslizhe nyeri otot pisan kuat, ngumpul dina hiji tempat jeung protyazheniineskolkih poé teu lulus malah sanggeus prosedur, nu urang govoriliranee, teras éta pangalusna ningali dokter - meureun anjeun ngalakukeun totravmirovano.
Muhun, ayeuna mah maneh nyaho naon nu kudu jeung nyeri dina otot, jalan urang nyawang, pikeun mantuan Anjeun nyieun hirup leuwih pikaresepeun. Sugan, leuwih waktos Anjeun poyavyatsyakakie hal métode maranéhanana kaayaan nyangsang soreness otot awal, paling importantly - ulah eureun, vedsport - gerak, tapi gerak a - ieu hirup urang!