Ulah jadi saraf!
Studi geus ditémbongkeun yén gajih di wewengkon beuteung geus nyangsang dina awéwé handapeun stres. Beuki Anjeun salempang ngeunaan mess di imah, nu vagaries of balita atawa quarrels kalawan leuwih dipikacinta, anu tipe beuteung beuki dibaca uji gain beurat. hormon kortisol kaliru Ieu disékrésikeun dina situasi stres. Nalika anjeun chronically guligah, awak unleashes gelombang sistem internal kortisol sarta sakaligus nyiptakeun pikeun sistem ngolah anak - lapisan gajih beuteung. Ku alatan éta, pancén anjeun - mun diajar bersantai. Salah sahiji perlakuan paling soothing pikeun ibu ngora payudara - nyoco orok. Meunang jauh jeung poho ngeunaan sagalana. alesan umum lianna pikeun akumulasi gajih dina beuteung - kagiatan low sarta kadaharan loba pisan. Loba ibu salila breastfeeding overestimate kabutuhan awak anjeun sarta overeat banal.
gajih beuteung Kumaha bahaya?
Beuteung gajih, anu gajih anu lokasina di cangkeng - paling bahaya tina sakabeh tipe obesitas. beuteung geulis mustahil tanpa sikep bener. Lamun anjeun slouch, otot anu dikomprés. Ku alatan éta, dipake dina pencét, sarta ulah poho pikeun nguatkeun otot deui anjeun. Ieu bakal nulungan urang ulah na nyeri di wewengkon lumbar.
Ulah diuk dina diet a!
diets ketat atanapi indung asuhan, teu awéwé biasa for teu ngabantuan nu moal balik. Restricting asupan caloric sapanjang jeung tampikan pangan anu sumber protéin, vitamin jeung mineral bakal ngakibatkeun konsékuansi négatip pikeun kaséhatan teu mung indung tapi ogé orok - dugi kasakit nu disababkeun ku kakurangan gizi. Salila période tina breastfeeding téh pangalusna pikeun ngaluyukeun ka diet ditangtoskeun, sarta paling masalah bakal dileungitkeun ku sorangan. Nepi ka jangka waktu ayana beuteung sanggeus ngalahirkeun dianggap sampurna alam? Sanggeus 5-6 minggu, rahim datang ka normal, ninggalkeun kaleuwihan cairan tina awak, tightens otot beuteung. Lamun sanggeus 2-3 bulan, ninggang kuriling gede ti 88 cm - kudu dibawa ka balik deui ka bentuk fisik alus. Balik maén olahraga teu kudu saméméhna ti 6 minggu sanggeus méré kalahiran. Sanajan kitu, sateuacan Anjeun latihan, Anjeun kedah konsultasi dokter. Durasi periode recovery gumantung kana jenis jeung severity of pangiriman. Ku kituna, latihan pikeun nguatkeun otot beuteung, ngan bisa dipigawé sanggeus 6-8 minggu sanggeus pangiriman heunceut, sarta moal saméméhna ti sanggeus 2-2.5 bulan sanggeus bagian cesarean. Dina awéwé, jumlah sél gajih naek deui nalika kakandungan. Ku alatan éta, kaayaan lemak subcutaneous sanggeus pangiriman gumantung kana sabaraha kilo tambahan anjeun massana, nurturing orok. Jeung idin dokter terus latihan. Tapi inget yen kelas hiji teu kedah sengit, jadi anu awakna teu overheat, sarta oksigén jeung glukosa nuliskeun sakabéh sél awak. Inget yén anjeun laksana leuwih ti hiji.
Dupi aya diet pikeun cangkéng ipis?
Salaku misalna, teu. Tapi aya prinsip diet saimbang, handap nu bisa nyingkahan akumulasi nanaon nu gajih, kaasup beuteung. Indung kedah abandon nu "kosong" pangan: manisan (candies, coklat, muih), muffins jeung produk dijieun jeung tipung bodas, smoked produk susu teuing gajih. Ideally, diet kudu hadir dina pangan euyeub di serat. Ieu seger, steamed atawa dipanggang sayuran jeung bungbuahan. Sahiji produk sésana kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang produk susu-gajih low, legumes na séréal (oatmeal, sakabeh sisikian roti). Dina jumlah nu lumrah, anjeun tiasa ngahakan lauk jeung daging. Mun anak henteu sabar pangan tangtu, coba ngarobah metodeu goreng (gaganti apel seger, contona, coba dipanggang) atawa nyokot produk alternatif nu moal ngabalukarkeun orok flatulence kaleuleuwihan.
Nu hartina dina tabung mantuan mun meunang leupas tina beuteung?
creams modeling merangsang sirkulasi getih na ngocor limfa, nyumbang kana direcahna lemak. Ningkatkeun nada na élastisitas kulit, nenangkeun iritasi. Éta téh dilarapkeun kana kulit 1-2 kali sapoé salila 30 poé. Lajeng kudu putus. Sanggeus sababaraha waktu, tangtu bisa diulang. Inget yen sababaraha dana ieu henteu dianjurkeun ka ibu asuhan, jadi pamakéan ngusulkeun ditunda ka jaman engké. Utamana patches of Peta lokal. Nalika reuneuh sarta lactation teu bisa dilarapkeun kusabab kandungan zat potent
Ulah ngandelkeun wungkul dina toples!
Paling kosmétik anu bisa masihan hasil nyatakeun wungkul lamun digabungkeun Peta: digabungkeun jeung aktivitas fisik, diet saimbang jeung massages atawa perlakuan kaéndahan séjén. Ogé, laju recovery nu disababkeun ku nu ciri individual unggal awéwé. Pikeun shorten mangsa ieu pikeun mantuan latihan mangsa samemeh, nalika jeung sanggeus kakandungan, kitu ogé diet saimbang sapanjang hirup. Hiji cara nu sejenna, tapi bakal nyandak ti 6 bulan ka 1 taun cageur.
Naha sanggeus kalahiran kulit leungiteun élastisitas na?
Nalika kakandungan, kulit beuteung ieu kakeunaan tegangan considerable. Dina henteuna troubles misalna, salaku manjang, éta diréduksi cukup gancang, ku wanci ngurangan tina rumah sakit. Alesan utama pikeun flabbiness na formasi nu notorious "jeruk mesek" sanggeus mere kalahiran - peta bandung bikang hormon éstrogén, tingkat nu dina nu naek nalika kakandungan. Kulit gancang disimpen élastisitas, promotes kasadaran malah bari ngantosan orok: nonton gain beurat harmonis, mingpin hiji gaya hirup aktip, ngurus kulit.
haneut-up
Leumpang di hiji Pace brisk ku pram atawa kareta sabudeureun: leungeun ngagulung di elbows, gerak leg pingping (lomba leumpang). Waktu ngajalankeun minimum - 5 menit, maksimum - 15 menit.
manjang otot
Nangtung lempeng, nempatkeun leungeun Anjeun nepi, grab pigeulang katuhu na kalawan leungeun kénca sarta, bending awakna ka kenca tur sered satengah katuhu awak. Ngulang gerakan, ngarobah cekelan leungeun jeung awakna cara ngadengdekkeun ka katuhu. Nangtung di hareup nepi tangkal naon baé dina jarak ti 7o cm nepi ka 1 méter. Nempatkeun leungeun dina tangkal di jangkungna dada, cokot ngalipet hareup, suku taktak lebar eta. Nalika Dengdekkeun, pastikeun yén deui anjeun dina posisi sajajar jeung taneuh.
utama
Ganti, angkat suku, tuur ngagulung. latihan bisa nangtung, condong dgn hiji leungeun dina kenop atawa tangkal. Lamun bumi téh datar, anjeun tiasa nempatkeun leungeun Anjeun dina cangkéng jeung angkat suku anjeun ganti. Naha 20-25 pangulangan sareng duanana suku.
twisting awak
Ti ngadeg posisi atanapi linggih dina bangku anu ngalakukeun awakna robah nepi gigir. Inhale - ngahurungkeun - gempur. Naha 20-25 pangulangan.
Lamping awak ka sisi
Nangtung, leungeun di sabuk Na, inhale na gempur turutan lamping tina panangan ngetok outstretched Shin katuhu. Ngalempengkeun jeung ngulang di sisi kénca. 15-20 pangulangan.
Naha éta téh perlu Resort ka palastik ngaleupaskeun "nekad" sentimeter?
Palastik - ieu panungtungan, naon anu kudu ngahurungkeun. Teuing hébat hiji risiko komplikasi serius, sarta hasilna bisa kanyataanna ngahurungkeun kaluar janten goreng ti mimitina rencanana. Sajaba ti éta, transaksi misalna bisa maksa hiji wates on pregnancies saterusna. Kituna, pikeun naon prosedur bedah resorted alesan murni médis (dibentukna ti "apron" dina beuteung, a divergence kuat otot rectus (diastasis), lamun aya metoda sejen moal mantuan nungkulan masalah.
narik suku
Diuk turun, istirahat leungeun-Na dina bangku. Inhale, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta gempur ngawitan tarik ka burih. Naha 10-25 pangulangan.
Leumpang kalawan serangan
Ngaradeg lempeng, leungeun dina sabuk Na. Longsér maju kalawan suku katuhu anjeun, lajeng unggal sisi, mun kénca nya. Lengkah salajengna kana maju longser jeung suku kénca sarta angkat leg katuhu Anjeun. Anjeun tiasa rada muterkeun perumahan, upami dorong leg ka katuhu, awak ogé giliran katuhu. 15-20 pangulangan. Janten kawas ngeunyeud dina Pace tenang. Engapan kalawan bébas.
Naha éta téh perlu Resort ka palastik ngaleupaskeun "nekad" sentimeter?
Palastik - ieu panungtungan, naon anu kudu ngahurungkeun. Teuing hébat hiji risiko komplikasi serius, sarta hasilna bisa kanyataanna ngahurungkeun kaluar janten goreng ti mimitina rencanana. Sajaba ti éta, transaksi misalna bisa maksa hiji wates on pregnancies saterusna. Kituna, pikeun naon prosedur bedah resorted alesan murni médis (dibentukna ti "apron" dina beuteung, a divergence kuat otot rectus (diastasis), lamun aya metoda sejen moal mantuan nungkulan masalah.
narik suku
Diuk turun, istirahat leungeun-Na dina bangku. Inhale, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta gempur ngawitan tarik ka burih. Naha 10-25 pangulangan.
Leumpang kalawan serangan
Ngaradeg lempeng, leungeun dina sabuk Na. Longsér maju kalawan suku katuhu anjeun, lajeng unggal sisi, mun kénca nya. Lengkah salajengna kana maju longser jeung suku kénca sarta angkat leg katuhu Anjeun. Anjeun tiasa rada muterkeun perumahan, upami dorong leg ka katuhu, awak ogé giliran katuhu. 15-20 pangulangan. Janten kawas ngeunyeud dina Pace tenang. Engapan kalawan bébas.