60% compatriots urang nu nonton di breakdowns saraf. manajemén stress, ngan ngahasilkeun hasil positif mun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun manggihan anu ngabalukarkeun éta masihan naékna ka ngarecahna saraf. Dina manah gagal ieu nu takwa urang Sunan Gunung Djati cherish. Kami sieun:
- gering tina leuwih maranéhanana dipikacinta tur gering sorangan,
- helplessness umur heubeul,
- lawlessness, arbitrariness tina otoritas,
- kamiskinan,
- katiisan
Tapi alesan sejen bisa jadi sumber Anjeun stres: jelema nu ngajual kasar, jalan nyiduh-katutup, anu naksir di angkutan umum, harga tinggi, gaji meager, pangawasa despotic, jeung saterusna.
Ieu mungkin pikeun sakabéhna ngaleungitkeun loba gangguan, tapi anjeun bisa mitigate dampak maranéhanana. Ngan kudu diajar bersantai. Lamun anjeun neuleuman kumaha atuh eta, anjeun bakal mangtaun kaséhatan hadé, sarta baris jadi mun meunang leuwih enjoyment kaluar tina hirup. Lamun ngurangan tingkat stress eta ngabantuan pagawéan efektip sistim imun jeung bisa ngurangan résiko panyakit cardiovascular.
Kumaha carana abdi tiasa bersantai?
Pikeun bersantai, anjeun bakal kedah 5 menit. Ngan merenah kudu lokasina di korsi jeung ngalakukeun di handap:
1. ngambekan lalaunan jeung deeply. Ieu bakal ngabantu prosés rélaxasi. Ngocok taktak anjeun sarta leungeun, supaya urang meunang leupas tina kaleuwihan stres.
2. Ieu relaxes otot sungut jeung beungeut.
3. Coba mun bersantai otot beuteung na deui.
4. ngoyagkeun suku-Na sarta bersantai suku.
lampah ieu nyieun mungkin ngarasa hiji burst énergi sarta meunang leupas tina stress teu perlu. pikiran anjeun ogé perlu bersantai. Hese pikeun ngahontal rélaxasi dina awak, upami pikiran anjeun nyaéta masalah ngarengsekeun sibuk, rencana musyawarah tense. Lamun anjeun bersantai saeutik, anjeun kudu nyobaan pikeun ngeureunkeun aliran pikiran, anu mawa anjeun deui ka masalah ayeuna.
Ngabayangkeun nu aya dina titik favorit sepi di kebon atawa di pantai, ningali raray pikaresepeun tina piaraan Anjeun. Pikeun masihan, ngabayangkeun naon anu dikurilingan ku sora, bau, éta Sigana mah tempat ieu. Coba bade difokuskeun parasaan sorangan jeung meunang pelesir ti éta, nu cicing di tempat ieu, jauh ti bustle jeung stres.
Contona, anjeun bisa apal hal nice yén kajadian ka anjeun kiwari:
- Dupi anjeun ngadéngé warta alus,
- tetep jangji-Na,
- Aya diteundeun janji maranéhanana dina hubungan anjeun,
- Aya anu dijieun Anjeun compliment a,
- Ieu mungkin pikeun mantuan batur anu loba leuwih lemah batan anjeun.
Mun saha weruh kumaha carana konsentrasi dina acara pikaresepeun, mangka ditangtayungan ogé tina emosi, stress kronis. Saban poé nu peryogi pikeun manggihan hiji alesan seuri saeutik.
Kumaha atuh nungkulan stress?
Lamun teu ngatur ulah stress teh, kumaha lajeng janten? Taya perlakuan husus sarta aturan immutable, sarta jalma nu geus bisa nyegah sababaraha moments provokatif. Malah mun boss kabukti kasar sareng anjeun, anjeun bisa jadi teu bisa ngan kaluar. Tapi aya lampah tangtu jeung ukuran nu bisa nyebatkeun ku stress.
Ngabejaan salah anjeun dipikacinta anu nyokot nyeri Anjeun kitu oge sareng sorangan, sarta tulus mikanyaah anjeun. Sagala paguneman consolation kalawan batur, lajeng anjeun bakal nempo naon anu lumangsung dina lampu béda, sarta meureun baris manggihan solusi katuhu.
Ulah exaggerate masalah, tapi cukup ku teu ngadamel gunung kaluar tina molehills. Lamun ayeuna boga masalah naon, nanya ka diri naon eta bakal penting pikeun anjeun 10 taun?
rencana bisnis maranéhanana ku kituna anjeun teu dina buru konstan.
Jalma anu ngaganggu anjeun, coba ulah sajauh mungkin.
Ieu diperlukeun pikeun manggihan waktu keur bersantai. Lamun Anjeun mikir yén Anjeun saukur boga waktu istirahat, anjeun perlu terang yen, ngan sayah jeung nyoplokkeun tegangan, Anjeun tiasa ngalakukeun sagalana nu peryogi, sarta leuwih gancang.
Ngalakukeun sababaraha latihan, buka for keur leumpang, ka sadaya eta masihan anjeun pelesir. Paling latihan sampurna relieves stres.
Tuang a diet sehat. Lamun hiji jalma anu sahandapeun stress, anjeunna poho dahar, tapi lajeng compensates pikeun eta sadayana rengse nu meuli snacks dahareun, permen, lemak. gizi ditangtoskeun, konsumsi jumlahna cukup buahan, Sayuran, cereals, pasta, béas, Rye roti, mantuan pikeun hadé Cope jeung stres.
Ulah salempang ngeunaan naon tiasa lumangsung ka anjeun dina mangsa nu bakal datang, ulah pikir ngeunaan hal goréng anu lumangsung ka anjeun méméh. Difokuskeun jaman kiwari. Mun anjeun kabéh di luhur do, sarta anjeun teu mantuan, konsultasi spesialis a.
Kumaha carana nyegah stress?
Ieu gampang ulah sababaraha masalah ti nungkulan konsékuansi na.
1. Naha teu ngan leuwih ti hiji hal.
2. Cobaan teu overload jadwal kerja. Rencanana dina dinten nu bisa Anjeun pigawé tanpa perasaan cramped na uncomfortable kana waktu.
3. ngajalankeun mobil dina wates speed. Nyaman jeung kanyataan yén jalan anu macet jeung lalulintas.
4. A saeutik saeutik baheula, kaluar kendaraan.
5. Daily nyorot saeutik waktu keur laksana tur bersantai. Hiji jalan sampurna bersantai, janten hiji walk biasa di malem atawa mimiti isuk.
6. Kanggo sababaraha waktos méakkeun kalawan babaturan sareng kulawarga, sanajan lamun kudu kurban waktos nu di selapkeun kana hobi jeung karya.
7. Kanggo demi karir teu butuh kana hiji pakasaban tambahan atawa tanggung jawab. Ogé pikir ngeunaan eta, lamun tiasa ngalakukeun kitu tanpa kukituna ngurangan waktu pikeun beristirahat.
8. Perkara dimana anjeun bade, museurkeun perhatian anjeun kana kageulisan, perhatikeun mobil mahiwal, wangunan menarik, sunrise atanapi Panonpoé Tilelep, naha aya jadi awan di langit jeung saterusna.
9. Ulah ngaganggu, upami jalma anu teu hal lalaunan ti maneh bakal geus rengse.
10. Sateuacan kuring nyetel tugas anyar, nganggap naha anjeun peryogi kabeh ieu, jeung lamun perlu, éta kudu dipigawé geuwat, sarta si ngan bisa ngaganti anjeun.
11. Anjeun tiasa manggihan karapihan sababaraha hobi. Sarta loba ngalakukeun, sababaraha stitching cross, anu keur diputerkeun dina ténis. Teu perlu tobat hobi anjeun kana sumber panghasilan diturunkeun tina pelesir penjajahan Na.
12. Lamun aya kasempetan di gawe, mindeng ngatur hiji 10-menit putus.
13. Saban poé, pilari hiji musabab sangkan batur compliment a - babaturan, kulawarga, pagawé.
Balukar stres gumantung kana réaksi anjeun naon anu lumangsung, tinimbang dina acara sorangan. Aya perlu expend énergi sangkan bédana, tapi anjeun bisa ngaropéa nu réaksi naon anu lumangsung.
Métode pikeun relieving stress
hirup modern teu masihan loba kasempetan pikeun bersantai na unwind. setrés sapopoé, tegangan jeung wirahma sengit, pangaruh goréng dina sistim saraf. Unggal jalma mangrupa cara affordable nyandak handap efek goréng stres. Coba nuturkeun ieu tips basajan, lajeng hirup anjeun bakal jadi leuwih pikaresepeun jeung gampang:
Téhnik engapan jero. The ubar keur nengtremkeun pangalusna - napas jero na. Diukur, engapan jero bakal masihan anjeun geus putus jeung ningkatkeun tingkat énergi Anjeun. Ieu metoda basajan anu teu merlukeun parabot tambahan, waragad jeung waktu.
Yoga. Ieu mangrupakeun cara éféktif kaayaan stres. Yoga ngagabungkeun program latihan jeung program tina tapa. Jeung program husus ieu bakal mantuan ngarasa leuwih alus.
Imajinasi. Lamun anjeun boga teuas sarta hanjelu, anjeun tiasa ngabayangkeun di pikiran anjeun gambar geulis pikeun nginget moments éndah, sarta ngarasa yen, dina spite sagalana, hirup téh geulis tur endah pisan.
Musik nyaeta ubar dibuktikeun keur Melancholy na longing. Nyokot tunes favorit anjeun anu ngajadikeun anjeun emosi positif. imah tari. Gerakan pikeun musik bisa ngabantu nulungan stres. tari imah dianggap salaku hiburan, aya teu kudu salempang ngeunaan kumaha ogé anjeun pindah, sarta naha jadwal kelas sasuai jeung.
Terapi ambu. Loba ahli dikonfirmasi dampak minyak atsiri dina sistim saraf. Dianggap aromas mangpaat tina vanili sarta jeruk bungbuahan. Odors pakait sareng mémori emosi. Ieu téh boga mangpaat pikeun boga rasa anu bakal pakait sareng menit weathered of Bliss, bungah, kabagjaan sengit. Mindeng inhale ambu, sarta eta bakal nulungan urang ngajaga alus sarta wanda alus.
Pets. cinta tulus maranéhanana sarta bakti moal ninggalkeun saha acuh. Malah lamun nitenan lauk akuarium, éta mantuan ngagentos stres.
pangajaran fisik. Lamun, dina 10 atawa 15 menit ngalakukeun latihan aktip, maranéhna bakal tiasa surak anjeun. Sarta eta kajadian sabab awak dina pangaruh gerakan sengit dihasilkeun "bahagia hormon" lajeng dimimitian perjuangan jeung stres.
Panas inuman. A cangkir coklat panas teh, kopi ngaktifkeun dina awak kakuatan batin anjeun.
Kumaha gancang nulungan stress?
Sisir. Nalika dinten gawe sakabeh anu spent di hareup monitor, otot meniru pisan bangor, sirah dimimitian menyakiti, sarta janten pajeujeut. Hiji cara pikeun nyingkahan stres, Anjeun kudu nyisiran bulu anjeun 10 atawa 15 menit. Prosedur ieu baris mantuan mun bersantai otot sarta "bubarkeun" getih
Tuang és krim. dahareun nikmat mangrupa ubar alus teuing pikeun stress. Eta mantuan tetep hiji wanda alus, sarta lauk lemak mantuan pikeun ngagentos stress sabab ngandung omega-3, aranjeunna mangpaat pikeun sistim saraf. Tapi lamun teu resep lauk, lajeng tuang a cau atanapi es krim. produk misalna anu hadé ti antidepressants. Jeung maranéhna ngandung zat, kayaning triptofan, nu mangrupakeun ubar keur nengtremkeun alam alam.
Urut. Setrés jeung konflik teu ngidinan Anjeun pikeun difokuskeun karya anjeun. Pikeun nyimpen énergi, titik pomassiruem anu di puseur lontar, handapeun lip handap, antara halis, irung pikeun 30 detik.
palem rub. Ieu cara basajan ulah stress sarta ngagentos tegangan. Perlu niatna rub leungeun babarengan sangkan aranjeunna haneut. Salila ieu sagala titik akupungtur, nu geus dotted kalawan lontar, anu garapan, sarta metoda ieu jalan pisan éféktif. Coba a rub alus Ceuli na lajeng bisa konsentrasi kana pakasaban jeung bakal tiasa surak nepi.
Ngumbah jauh stresses jeung konflik. Dina pitulung emosi négatip Cope 15 menit pancuran. Urang kudu nangtung di handapeun jet haneut cai, ambéh maranéhanana meuseul taktak jeung sirah. Lajeng anjeun bakal ngarasa yen caina mawa jauh sagalana teu perlu.
Kumaha carana ngajarkeun prakték Oriental, lamun rék meunang leupas tina sedih, nyandak na mindahkeun 27 Item dina apartemen. Ku kituna, énergi dileupaskeun spasi, lajeng énergi anu bisa geser tujuan nu moal méncog. Lamun coba metoda ieu, anjeun bisa mastikeun eta mantuan otak kana bersantai na poho ngeunaan masalah maranéhanana.
Staircase. Kumaha kuring manggihan dokter Britania nu leumpang nepi tangga, bisa nyaimbangkeun tingkat kortisol - hormon stres. Susun 30 detik Jog luhur jeung ka handap, ieu baris ngaronjatkeun aliran oksigén kana otak, anu tanggung jawab menata stres. Teras Anjeun tiasa nyandak moods anjeun dina kontrol sahingga ngurangan stres.
Diberesihkeun. Lamun hiji jalma ngaluarkeun hal kaluar, éta mantuan fokus, ngatur pikiran. buleud rapih, rak, méré éfék psikologis - organisasi jeung urutan éksternal jeung jalma unknowingly mawa eta nyawa sorangan.
Menit mun dipikir. Pikeun ngatur pikiran, anjeun kudu neangan cara pikeun nyalira na di imah. Maén musik, saréat tina kulkas, meunang dina korsi favorit-Na. Bersantai sarta ngarasakeun kesenangan tina atmosfir pikaresepeun, musik geulis, mikaresep kadaharan lezat. Pikir nu bakal paling resep, jeung nulis ka handap kahayang anjeun dina kertas. Gaduh rencana jelas, éta baris mantuan anjeun pikeun mutuskeun dina peta salajengna.
Nyaho parabot ieu sadia nungkulan stress, anjeun tiasa nyokot kadali dinya, sabab kabeh ieu parabot basajan sadia bisa dilarapkeun dina kaperluan praktis. Ku kituna, eta bakal salawasna jadi dina wangun, sarta simpen anjeun ti loba panyakit.