Tanpa stress ti dunya teu bisa cicing. Aranjeunna ngurilingan kami saban poé. Leutik na badag, ngabalukarkeun tegangan urang jeung kahariwang dina jiwa, sahingga violating nu harmoni internal tina kaayaan urang pikiran jeung kasaimbangan. Tapi nu aya moal salawasna mungkin nungkulan stress, beuki importantly, mun bisa bersantai leres tur dina waktu. Ieu bakal mantuan kami Rahasia nu disebut rélaxasi atanapi rélaxasi otot jero, nu, sorangan, ngagentos stress méntal. Jang ngalampahkeun ieu, hayu urang nganggap téknik rélaxasi dasar jeung métode anyar palaksanaan na.
Rélaxasi dibagi jadi dua jenis: involuntary tur rido. Tapi hiji hal unites aranjeunna - dua jenis anu dumasar kana métode dasar tina téknik rélaxasi psychophysiological. pamutahiran nya dimimitian di satengah kadua abad ka-20 telat. Ieu mangsa ieu, paling jalma jadi rentan ka stress, depresi sarta, salaku kacindekan, rélaxasi geus jadi oposisi utama. Ku kituna hayu urang ngobrol ngeunaan téhnik rélaxasi jeung métode anyar etik na di imah atawa kalayan palatih, anjeun pernah nyaho lamun pangaweruh ieu mangpaat.
Anjeun tiasa méakkeun sési rélaxasi betah ku tempat secluded sepi sarta nyokot posisi nyaman jeung bohong turun atanapi linggih. Hal utama nini - nini éta gampang jeung rileks. Kituna, baju anjeun ogé kedah nyaman jeung merenah.
The dasar tehnik rélaxasi.
Dina raraga éféktif ngagentos otot jeung tegangan psikologi jeung kukituna ningkatkeun stabilitas anti stress, kacida alusna peryogi kauninga tur ngagunakeun téhnik rélaxasi neuleu. Éta ogé desirable kalibet dina prosés ieu dina rutin, éta mun anjeun bener ngarasakeun pangaruh rélaxasi positif henteu ngan dina kaayaan batin anjeun, sarta kalayan bantuan ieu anjeun bakal ngamekarkeun perhatian anjeun sarta ngangkat mood Anjeun sorangan.
Dina awalna, pasangan mimiti bulan nu bersantai nu peryogi unggal dinten, teras kagiatan ieu kudu diréduksi jadi 2 kali saminggu. Salila bulan kahiji méakkeun sayah kagiatan patut 2 kali sapoé (20-30 menit), di nu kadua bulan 1 waktos per poé (20 menit). Lajeng ngurangan waktu latihan nepi ka 10-15 menit.
Nonton jeung rélaxasi téh pangalusna, pas anjeun bangun, saméméh hidangan (dina beuteung pinuh ka bersantai mustahil) atanapi di malem sateuacan waktu sare. Coba pikeun ngalakonan studi maranéhanana dina waktos poe eta. Salila paling rélaxasi kedah salawasna mikir ngeunaan hiji hal pikaresepeun tur sayah (bubuahan laut, manisan, walks). Ieu kabeh mantuan pikeun nyorong pikiran anjeun jauh ti négatip. Barina ogé, pikiran jeung awak anu pohara nyambung, jadi mun bersantai awak, perlu jang ngosongkeun pikiran anjeun tina émosi négatip.
téhnik rélaxasi dasar téhnik rélaxasi populér.
Pikeun tanggal, ngaidentipikasi sababaraha metode rélaxasi, unggal sahiji metodeu ieu ngabogaan kandungan euyeub ngeunaan tehnik sarta brings ukuran komprehensif anyar nungkulan stres. Metodeu mimiti rélaxasi, anggap we téhnik rélaxasi otot kutang atawa rélaxasi of Jacobson. Tujuan utama téhnik ieu, invented by élmuwan Amérika Edmund Jacobson, dumasar rélaxasi otot saméméh stress maranéhanana.
Pikeun 5-10 detik, Anjeun kudu manteng otot anjeun lajeng 15-20 detik kedah fokus dina rasa rélaxasi. Ku kituna, konsistén sarta mulus bisa dilarapkeun kana latihan tina kami 16 grup otot dina awak urang.
Ieu otot tina leungeun, leungeun, panangan luhur, otot raray (halis, sungut, irung). Ogé otot beuheung, dada jeung diafragma, teras beuteung, balik, thighs, anak sapi jeung suku. Di handap ieu mangrupakeun sakabéh grup otot nu peryogi galur péngkolan anjeun, lajeng ngarasa aranjeunna bersantai.
téhnik rélaxasi pakait sareng awak. Sare, ngojay, sayah urut, sauna.
téhnik rélaxasi pakait sareng engapan bener. Métode ieu geulis basajan tur éféktif. Contona, Anjeun kudu ngalakukeun 2 susunan 10 siklus tiap: ngetik jumlah maksimum hawa burih jeung tahan napas anjeun sababaraha detik. Lajeng ngawitan lalaunan gempur sadayana oksigén nu kaluar tina dirina, lajeng, rested, ngulang sakuliah deui.
Ieu berkat napas nu, getih urang geus jenuh jeung oksigén sarta nourishes unggal sél awak urang. Tambih Deui, engapan ditangtoskeun calms sistim saraf.
The latihan salajengna anggap we téhnik rélaxasi disebut "engapan awak." Diuk dina posisi teu nyaman jeung nutup panon anjeun jeung cobaan saloba mungkin ngarasa na unggal napas, jero na, sarta kalawan exhalation, leupaskeun émosi négatip jeung pangalaman. Ngarasa kawas engapan teu ukur anjeun, tapi ogé kulit Anjeun, tur masing-masing sél na. latihan ieu kudu nedunan 3-5 menit. Fokus dina beungeut na dada, bersantai awak.
Salah sahiji metodeu anyar dina terapi sayah dianggap affermatsiya - cara positif pikiran, ku nu urang neangan keur ngarobah sagalana keur hadé, kukituna ngabalukarkeun karapihan tina pikiran jeung kasaimbangan. Metoda ieu rélaxasi equate kana aktivitas méntal. Hal pangpentingna pikeun nginget hal ngeunaan husus sorangan jeung pikaresepeun, dina kecap ngéléhkeun stress kakawasaan pikiran maranéhanana. Dina latihan méntal ieu, coba mun mindahkeun jauh ti "euweuh" tina partikel nu, nempatkeun kahayang na jadi anu keyword nu dibawa mangrupa jawaban positif ti jalma kahiji.
Ayeuna, eta pisan umum na eta dianggap téhnik rélaxasi pakait sareng parapsychology jeung ajaran spiritual. Pikeun tanggal, pikeun téhnik calming geus husus neuleuman eusi na jiwa tina ajaran spiritual kuna tur semedi, yoga - éta sadayana dina pamakéan bener nyumbang ka cikarang terpadu.
Tangtu, di masarakat kiwari urang aya loba téhnik rélaxasi jeung métode anyar palaksanaan na. Kami geus dianggap paling dasar di antarana, sareng jadi Jigana maranéhna bakal bener nyumbangkeun. Barina ogé, téhnik rélaxasi dipilih leres bakal nguatkeun sistem saraf Anjeun tur mantuan Anjeun pikeun minuhan adequately sagala troubles dina kahirupan ku ngeusian hirup anjeun kalawan maksud jeung positif. Inget, karya kompléks nu mibanda awak jeung jiwa - ieu konci anjeun ka batin well-mahluk.