Tuang bungbuahan sarta sayuran
Naha buah jeung sayuran boga antioksidan jeung zat gizi, aranjeunna ngalambatkeun turun prosés sepuh tur bisa nyegah loba alatan kasakit. Pikeun ngurangan résiko panyakit jantung ku 60%, Anjeun kedah tuang leuwih ti 5 servings buah per poé. Upami Anjeun gaduh 3 servings sayur sapoé, mangka anjeun kudu ningkatkeun inohong ieu ku 10%. Sayuran jeung bungbuahan nu berharga sabab ngandung antioksidan, ieu peppers bel beureum, bayem, strawberries, blueberries, plums. Ieu cara nu sae pikeun manjangkeun hirup ka.
wisata
Latihan ngurangan résiko depresi, osteoporosis, diabetes, panyakit jantung jeung kangker. Olahraga ngurangan résiko pati prématur ku 27% na manjangkeun umur. Saban poé salila 30 menit, jadi aktif fisik, teu hésé do. Coba leumpang saméméh dinner, tinimbang lift buka nepi tangga on kaki sabisana.
Pikeun sarapan, dahar oatmeal
A diet anu beunghar séréal sakabeh ngurangan résiko diabetes, stroke jeung hipertensi. sumber unggulan sejenna anu béas coklat, popcorn, mnogozlakovy atawa sakabeh roti gandum. Reureuh kasakit nu patali jeung umur kayaning pikun, panyakit jantung, osteoporosis, Anjeun kedah tuang sayuran, bubuahan, kacang, séréal sakabeh, maranéhna mibanda kalori pangsaeutikna, sarta kirang jenuh lemak. Teu perlu skip sarapan, bakal mantuan mun leungit beurat. Ahli yakin yén jalma anu teu nyerah sarapan, beurang dahar kalori pangsaeutikna.
porsi ukuranana
Tetep dina hiji beurat séhat atanapi leungit beurat tambahan lamun kaleuwihan beurat, kudu nangkep ukuran porsi. Barina ogé, keur kaleuwihan beurat ieu langsung pakait sareng hipertensi, diabetes tipe II, panyakit jantung jeung kangker.
Dina mobil, ngagem sabuk korsi Anjeun
Di Amérika, unggal jam batur mati sabab teu ditunda seatbelt maranéhanana. Fastening sabuk nu mangrupa cara éféktif pikeun ngurangan maot dina kacilakaan atawa tatu. supir perlu pindah off handphone, sabab mangrupakeun cukang lantaran kacilakaan jalan. Ku cara ieu Anjeun tiasa manjangkeun umur.
tuang lauk
Lauk - sumber asam omega-3 lemak, aranjeunna ngabantu ngalawan rupa kangker, kaasup diabetes, panyakit jantung. Mun anjeun teu resep lauk, coba éta parabot nu peryogi omega-3 lemak, atawa pangan anu beunghar omega-3 - flaxseed, walnuts.
nelepon babaturan
isolasi sosial jeung katiisan adversely mangaruhan sistim imun jeung haté, tingkat hormonal. Awéwé anu ngarasa katiisan maranéhanana, 2 kali rawan stress, dibandingkeun awéwé anu ngakibatkeun hiji kahirupan aktif. Komo anu nyebut pondok ka babaturan masihan dirina ngarasa jalma katuhu.
Bersantai salila sahenteuna 10 menit
setrés kronis nyokot jauh énergi fisik jeung méntal anjeun, stress mangaruhan sakabeh awak jeung eta nangtukeun kasaimbangan hormon na kumaha sistem cardiovascular fungsi, saraf jeung imun sistem. Anjeun tiasa ngurangan épék ngabahayakeun stres. Contona, yoga ningkatkeun tekanan darah, sensitipitas insulin, stabilitas glukosa. Lamun nurunkeun tingkat stres, jalma bisa ngurangan résiko serangan jantung jeung pati, anu boga panyakit jantung. Aya sawatara hal anu anjeun tenang, ieu palajaran bacaan kalayan manicure, ngadengekeun musik, bisa dipake di kebon, jeung salah sahiji kagiatan ieu kudu dipigawé unggal poe. Ieu bakal nulungan urang bersantai sarta bakal counteract stresses séjén hadé.
sare
Jalma anu teu meunang cukup sare, maranéhna mibanda ailments leuwih béda, masalah haté, aranjeunna dina résiko tina kolesterol tinggi, obesitas, diabetes. Kadé pikeun manggihan sabaraha jam sare nu peryogi, sarta lamun rutin bobo saloba jam. saré ngaganjel dina awéwé anu pakait sareng hiji résiko ngaronjat hipertensi, diabetes, panyakit jantung. Jieun pangkeng Anjeun tanpa telepon, laptop jeung lianna sababaraha hal stres. Hayu pikiran anjeun jeung awak nyambung pangkeng hijina mibanda sare.
Ulah ngaroko
Roko - salah sahiji sabab ngarah pati, sarta mangaruhan unggal organ sahiji awéwé awak. Diantara kabéh maotna kanker roko ieu dititénan dina 30% jalma. Roko raises résiko osteoporosis na haté panyakit, lamun tos rengse nyerah roko, eta ngaluarkeun épék teu dihoyongkeun. Sataun sanggeus anjeun kaluar roko, 50% nurun résiko panyakit jantung.
Kabiasaan manjangkeun kahirupan awéwé nu, masihan hasil alus teuing jeung anu cara anu pangalusna pikeun manjangkeun hirup jeung lajeng retreating gering serius. Nuturkeun kabiasaan ieu nu manjangkeun umur.