Hiji masalah sapertos teh kalemahan di otot lanté pelvic - disebut oge otot intim. otot ieu ngurilingan heunceut, anus jeung uretra sarta babarengan ngawangun hiji pelat otot anu kuat diwangun ku tilu lapisan. The deepest di antarana - otot nu ngangkat anus. Motong, aranjeunna ngahususkeun dina lumen tina réktum jeung heunceut, ogé nutup celah kelamin. Deukeut ka beungeut anu disebut diafragma urogenital, ngaliwatan nu heunceut jeung uretra, lockable otot sirkular - sphincter of uretra nu. Sarta pamustunganana, dina lapisan luar, handapeun kulit, aya opat otot, nu paling "kondang" kaluar tina nu - dina sphincter anal jeung otot bulbous-cavernous. dimungkinkeun dina téh hususna penting dina kahirupan pribadi - yén éta téh dina ngurangan nyertakeun bubuka heunceut. Kanyataan yén otot ieu kadang henteu kurang pentingna pikeun awéwé ti dasar, otot rangka, ieu jelas sanajan dina jaman baheula. Dina waktu nu sarua di Wétan éta kahiji mun laksana razvitiya.- maranéhanana mimiti ngawanohkeun anyar, beuki thrills dina hubungan seksual, lajeng eta janten jelas. nu latihan misalna geus mantuan gampang tega tur ngalahirkeun barudak, bakal baranahan gancang pisan sanggeus kalahiran.
Aya alat pikeun ngeusi ulang buntut ...
studi médis modern geus dikonfirmasi hikmah kuno Wétan: senam intim mantuan duanana nalika kakandungan sarta sanggeus. otot lanté pelvic kuat nyumbang kana childbearing normal - sabab gumantung ka aranjeunna tumuwuh tummy reuneuh. The harder éta, beuki eta tekenan sababaraha on otot intim, sarta lamun teu hadir kana konsolidasi maranéhna saméméh konsepsi, teras dina bulan panungtungan kakandungan sarta sanggeus ngalahirkeun ngaruksak jeung otot stretched bisa nyieun loba gangguan. Paling umum - incontinence alatan kalemahan tina sphincter urethral. Sajaba ti éta, hiji ngembangkeun alus otot intim facilitates petikan orok ngaliwatan terusan kalahiran - kumaha oge, sagalana geus alus di moderation: mun overtrain otot kuat teuing bisa leungit élastisitas nu diperlukeun, sarta dina prosés méré kalahiran eta tiasa ngakibatkeun beubeulahan. (! Jeung masih teu tinggaleun jaman) kahiji ilmiah Sistim senam intim dimekarkeun 60 taun ka pengker - dina taun 1950 - an dokter nu ahli ngeunaan kandungan Amérika Arnold Kegel. Saprak harita, "Kegel latihan dina" "susunan Kegel", "Kegel latihan" (sok we "ngurangan" pikeun Skittle, jadi latihan nu kadangkala disebut "pin") dianjurkeun ku dokter di sakuliah dunya.
Dimana ngamimitian?
Kahiji "test" sateuacan dimimitian hiji latihan - eta teh harti kasempetan ngalaman otot intim Mariksa batur bisa sigana panasaran :. Coba lamun ngadatangan WC eureun urination wenang Sacara umum, nanaon nyusahkeun - tapi catetan otot naon kudu galur pikeun ngalakukeunana. . mun peta bareng jeung otot lanté pelvic na tighten nu gluteal na beuteung, lamun kudu natuzhitsya sadayana pelvis leutik - éta diperlukeun, mimiti sagala, dianggo kaluar persis di jurusan otot intim tina sagala batur keur etog. coba ku usaha hawa eureun urinating bersantai "tambahan" otot Lajeng, nalika anjeun ngahontal hasil ieu, jeung otot lanté pelvic bakal ngarasa tense sarta sajaba ti sésana, turun kalawan bébas, di will -. bisa ngaléngkah ka tangerang sabenerna.
Contraindications
Ieu, luhureun sakabeh, sagala rupa panyakit gynecological - kela cervical, cysts, radang, sarta panyakit kandung kemih sarta uretra. Sacara umum, saméméh mimiti latihan téh pangalusna konsultasi dokter nu ahli ngeunaan kandungan sarta nangtukeun naon beban sarta latihan bakal mangpaat ka anjeun, tapi tina naon anu kudu ditinggalkeun.
rentang anjeun
1. Mimitian ku tegangan rhythmic tina otot lanté pelvic (unggal 10 detik) jeung kanaékan bertahap dina inténsitas latihan. Dina minggu kahiji - nepi ka 10 motong ti séri, kadua jeung kedah saterusna pikeun nambahan jumlah motong. Saban poé nu peryogi do on seri 6-latihan kitu, ku tungtung bulan jumlah kontraksi pikeun ibu hamil bisa ngaronjat nepi ka 25 (teu overstrained!).
2. vumbildingom salajengna diarahkeun teu saeutik dina pamekaran seksual, ngajak nu latihan kalawan parabot latihan heunceut (misalna bal, nu dijual di toko barang intim). Najan kitu, pikeun tujuan médis - pikeun nguatkeun otot saméméh kakandungan jeung postpartum recovery - simulators sapertos nu biasana teu diperlukeun. Sanajan putusan ahir dijieun ku tabib, dumasar kana kaayaan umum otot lanté pelvic. Jang ngalampahkeun ieu, malah mangrupa alat médis husus - perineometr. Sensor alat diselapkeun kana heunceut, sarta dina kakuatan kontraksi otot heunceut dokter tiasa ngadamel kacindekan cukup akurat ngeunaan butuh na feasibility latihan salajengna.
3. Sajaba ti éta, pembuangan of médis gaduh hiji kasempetan leuwih pangaruh otot heunceut - prosedur terapi fisik nu otot intim anu dirangsang ku discharges listrik lemah. frékuénsi kontraksi, lilana prosedur na pilihan séjén dina hal ieu dipilih individual, nyokot kana akun ciri tina organisme, Cimerak, sensitipitas. Téhnik ieu téh alus sabab ngidinan Anjeun pikeun titik dampak anu dina eta otot nu katinggaleun balik dina ngembangkeun - contona, alatan nu peculiarities tina persepsi otot, hasilna latihan biasa pikeun ngaktipkeun moal maranéhanana Grup otot.
4. Saatos otot intim anu sahingga dilatih di komprési jeung manajemén maranéhna moal ngakibatkeun kasusah, anjeun tiasa lumangsungna tahap salajengna - latihan dina ngadorong. Mun aranjeunna perlu push saeutik (saperti dina defecation) jeung cobaan pikeun ngirim kakuatan hiji handap, tegangan robah anu geus spent komprési. Dina hal ieu, di sagigireun tegangan dina heunceut kudu ngarasa jadi tegangan beuteung sarta rélaxasi leutik tina sphincter anal. Teuing teu tiasa nyorong! Sacara umum, lamun usaha vumbildingom - henteu mangrupa tungtung dina diri, tapi jalan ka kaséhatan, nu teu kudu puguh. Éta leuwih alus pikeun ngalakukeun sababaraha pangulangan tina latihan, ti salah sahiji kuat.
deui Kegel
♦ Dina senam klasik dina latihan Kegel teu dugi ka komprési atanapi popping - ieu téh ukur téknik dasar anu nyieun nepi kombinasi béda. Contona, komprési nu dilumangsungkeun tinimbang abruptly, lalaunan, ku reureuh tina hiji waktu nu tangtu. Cukup pikeun ngamimitian lalaunan nambahan tegangan ti otot jeung maksim, lalaunan cacah ka tilu (pangalusna keur cacah detik, "hiji, dua, tilu ..." - di waktu nu sami tiasa teuing gancang - sakumaha "dua puluh hiji, dua puluh dua, dua puluh tilu. .. "jeung kontrol heula ku stopwatch), lajeng lalaunan jeung bersantai. Kana waktu, ingetan teh ngaronjat kana 5 detik, hiji awéwé ogé-dilatih - nepi ka 20 detik. Mun anjeun ngarasa kacapean sarta otot, "ulah ngadangukeun" unclench - nu peryogi beristirahat sababaraha detik, lajeng ngulang kadali latihan :. Miskin - konsekuensi netrenirovannosti ulah coba mun "break" awakna sorangan, tapi ogé ninggalkeun latihan teu kudu.
♦ Saatos mastering kontraksi jeung jeda Anjeun bisa ngamimitian gawé kaluar latihan salajengna - "lift" nu "naek" aya kanaékan bertahap dina gaya compressive. Dina "lantai" otot rada tensed tur dilaksanakeun, gumantung kana latihan, 2-5 detik, dituturkeun ku "angkat ka lanté kadua," - gain komprési, reureuh anyar - na jadi sagalana is "unggulan" ka wates Sarerea boga sorangan. batur "diangkat" ukur keur "floor katilu", jeung batur -. jadi "katujuh", malah nu "kasalapan" Najan kitu, aya hiji hasil penting teu ka "angkat jangkungna", tur mulus, aya dadakan "jerks" na bari ngurangan waktu jeung tahan unggal "floor". "Turunan" ogé kedah mulus, jeung Nepi dina "floor" - a rélaxasi seukeut, "turun", nunjukkeun hiji latihan otot lemah.
♦ Salian kontraksi slow otot heunceut di gym Kegel dipaké salaku kontraksi gancang nu tegangan jeung rélaxasi kedah nyandak tempat pas mungkin, "push" Muhun, sareng réngsé latihan dasar expulsion akrab -. Urang dicatet yén ibu hamil, utamana dina tahapan saterusna, aranjeunna teu dianjurkeun, tapi préparasi kakandungan (jeung kana naséhat jeung di handapeun pengawasan dokter -. di préparasi ngalahirkeun dina tahap awal) nyaeta rada relevan jeung mangpaat.
♦ Sacara umum, komplek dimimitian kalawan alternation of Kegel 10 kontraksi slow, laju sarua jeung ejection 5-6 kali sapoé sarta dibawa nepi ka 25 kali dina pengulangan. kompléks Saperti bisa dipigawé di posisi mana waé, di mana waé - malah dina meja Anjeun, sanajan bari leumpang. Tapi pikeun ngembangkeun "angkat" eta leuwih hade diuk atawa ngagolér -. Ieu bakal leuwih gampang pikeun ngadalikeun engapan dina mangsa sadaya latihan kudu nyobaan hirup, tanpa jeda jeung tegangan, tapi mun ngagabungkeun lemes hambalan-setrés, jeung malah engapan, contona, leumpang tiasa rada hésé .
♦ Aya latihan Kegel, sarta jenis "latihan engapan" - hiji latihan nu, sajaba tegangan ti otot lanté pelvic, digawé ngaliwatan na engapan téhnik Dina waktu nu sarua pikeun ngeunaan dua menit gancang silih tegangan jeung rélaxasi otot tina heunceut jeung sphincter anal jeung mode napas hareup :. exhaling sanggeus nyekel napas anjeun, dituturkeun ku tegangan otot heunceut jeung inhale gempur -. rélaxasi tina otot heunceut, nu tegangan ti otot sphincter, napas - bersantai sagala otot, gempur, napas-ngayakeun - repeats latihan Xia.
♦ Tangtosna, senam intim di variétas beda na musculature Nyiapkeun pikeun kakandungan jeung ngalahirkeun teu béak. Aya rupa-rupa latihan anu husus ngan keur kabugaran anu awéwé, kaasup ngamekarkeun otot pelvis, hips, abdominals sarta nurunkeun deui - aranjeunna, teuing, keur nyokot bagian langsung dina kalahiran hiji lalaki anyar. Sanajan kitu, kalolobaan latihan ieu keur lila sarta geus ogé dipikawanoh dina seni naon klinik antenatal, jadi nyokot komplek perlu teu hese, tapi senam intim kami geus henteu acan earned kapercayaan tina loba dokter. Sanajan kitu, konsultasi sareng maranehna dina masalah ieu perlu - teuing bahaya bisa jadi amatir, utamana dina kasus kompléks kakandungan, bahaya terminasi prématur na.
A urut?
Kabéh di luhur lumaku pikeun timer urut perineum, anu geus sering disarankan pikeun méakkeun bareng jeung senam intim. Numutkeun dokter on masalah ieu dibagi up lengkep sabalikna - sabagian mamatahan pikeun pencegahan fractures dimimitian urut (hususna keur awéwé méré kalahiran teu pertama kali, komo deui jadi - nalika pangiriman kahiji lumangsung kalawan komplikasi) ti minggu pisan mimiti kakandungan jeung tungtungna nyekel eta unggal poe. Batur niatna protes ngalawan prosedur ieu kusabab sahiji resiko rupa komplikasi - ti ngasupkeun hiji inféksi dina heunceut ka alergi mun urut minyak. Hasilna - mayoritas awéwé nyieun kaputusan sorangan. Jeung lamun aya résiko tina komplikasi - sugan sia teu résiko keur kaséhatan, sagigireun teu ukur-Na, tapi ogé anak? Pikir pikeun diri, mutuskeun pikeun diri, sakumaha ditembangkeun dina lagu kawentar ...