dorongan tanaga
latihan engapan dina yoga anu Mayar teu kurang perhatian ti posisi awak. Salila palaksanaan napas lung konci tetep deet, hawa geus disebarkeun ngan dina dada luhur. Téhnik ngalibatkeun suplai hawa engapan jero dina beuteung, nu awakna ngeusi loba oksigén.
Jero engapan sarta latihan anu pohara mantuan dina mangsa ngalahirkeun - relaxes, relieves setrés, jeung panik. Lamun dijadwalkeun cesarean a, ngambekan deeply - sangkan anjeun tiasa bersantai méméh bedah.
1. gunung High kalawan sikep ieu, nu mantuan haneut nepi otot, dimimitian yoga paling kompléks. Nangtung kalawan suku lega ti taktak, tuur rada ngagulung, toes "kasampak" persis ka hareup, leungeun narilep di hareup dada. Nutup panon, engapan jero (A).
Inhale sarta ngalakukeun ngayun leungeun ngaliwatan sisi up, rada prognuv deui (B). Gempur jeung nangtung nepi lempeng deui, leungeun nya narilep di hareup dada (A). Coba nyieun breaths jero.
2. segitiga ngarojong
pasang aksi bakal nguatkeun sakabeh otot awak. Nangtung kalawan suku anjeun lega ti lebar taktak. Toe tina suku katuhu "Sigana" maju ninggalkeun - deployed ka gigir. Ngalipet ditinggalkeun suku, kénca leungeun istirahat dina pingping, panon nu lowered (A).
Inhale na gempur latihan ngalempengkeun panangan katuhu anjeun nepi na leuwih taktak anjeun, nyandak katingal di siling. Ditinggalkeun leungeun condong dina rojongan pingping (B).
3. Latihan strengthens squat nu
Pasang aksi nyiapkeun awak anjeun dina prosés ngalahirkeun. Nangtung kalawan suku anjeun lega ti lebar taktak, nempatkeun tumpukan bantal balik. Ngabengkokkeun tuur anjeun, sinking kana squat jero, diuk turun lalaunan kana bantal, leungeun-Na narilep di hareup dada.
napas
Tutup panon anjeun, ngambekan deeply ngaliwatan irung anjeun dina waktos anu sareng sayah otot lanté pelvic (sabudeureun heunceut) kalayan bantuan latihan yoga keur kompleks ibu hamil. Tahan pasang aksi dina breaths jero - gempur. Lajeng, ka handap dina sagala fours ka pasang aksi №4. Awas! Ulah ngalakukeun latihan ieu wae gejala kuli preterm.
4. ucing Bends
latihan ieu bisa dipigawé malah dina prosés ngalahirkeun. Meunang dina sagala fours, plunging otot beuteung. Inhale na gently Arch deui anjeun, coccyx ngarah ka luhur, panon diangkat ka siling (A). Gempur jeung buleud deui, ngayakeun gado pikeun dada na (B).
Turunkeun imbit anjeun on heels anjeun sarta bersantai dina hiji inhalation - exhalation (B). Ngulang ruruntuyan 10 kali. Dina ahir linger dina posisi panungtungan pikeun 5 breaths - gempur bersantai.
Learning to ngambekan
Salila kuli, coba téknik engapan kuno jeung latihan, "pranayama" (eta mantuan pikeun bersantai antara usaha hawa). Tutup panon anjeun, bersantai otot raray, nempatkeun ujung tina basa dina bagean luhur langit jeung korma - dina beuteung nya. Inhale lalaunan jeung deeply ngaliwatan irung anjeun, ngabayangkeun airflow ngahontal luhureun sirah jeung penetrates kana bagian deepest tina beuteung. Gempur nasally, plunging burih jeung ngaleupaskeun hawa ka luar.
Suku meuntas, leungeun-Na ditempatkeun dina underbelly nu. Tutup panon anjeun sarta inhale deeply ngaliwatan irung, otot raray nu santai. Difokuskeun sayah otot lanté pelvic. Gempur lalaunan jeung ngulang sistem handap tina latihan yoga pikeun ibu hamil. Perlu dipikanyaho yén yoga teu ukur nada cervix, tapi ogé greatly mantuan Cope jeung rasa sieun ngalahirkeun.