Paling importantly: anjeun kudu nyobaan pikeun maksimalkeun pungsi vitamin ngangkat panarimaan, ngaronjatna jumlah nu di diet berries, bungbuahan sarta sayuran; ngurangan pamakean lemak sato, sawaréh ngaganti poto eta sareng minyak nabati; ngawatesan asupan gula jeung confectionery. Hadé pisan mun éta ngaganti gula jeung madu, tapi madu nu kedah ogé dipaké dina jumlah kawates, saprak loba urang éta anu ngabalukarkeun alergi.
Dina diet saimbang perlu resep kadaharan Freshly disiapkeun. Malah nu paling seger jeung kualitas produk, masak poé saméméh, dasarna kaleungitan bioavailability na téh ukur kalori.
Hal ieu pangalusna Freshly didahar jangjangan, daging jeung lauk. Disarankeun ngagabungkeun aranjeunna kalayan bumbu jeung sayuran héjo (apu, peterseli, Dill, seledri, bawang héjo, lada amis, kol, jeung sajabana). produk ieu considerably mempermudah nyerna produk daging, ogé nyumbang kana satiety mimiti, éféktif ngurangan jumlah kolesterol dina getih.
Ulah meunang aub kalawan hayam, daging jeung kaldu lauk. Aranjeunna tina euweuh pamakéan. Sajaba ti éta, lamun asak dina kaldu meunang jumlah badag radionuclides, tangtosna, lamun maranéhanana éta dina daging atah.
produk daging jeung daging sorangan langsung disebut formulir dahareun "asam" (ieu paling hésé dicerna). Lamun dicerna "asam" pangan dina awak ngabentuk slag a, dina hiji waktu lamun "basa" dahareun ampir non-runtah. Numutkeun para ilmuwan, anu nyiksa "asam" dahareun nyumbang ka ngembangkeun kasakit kayaning kasakit degenerative disc, aterosklerosis, asam urat sarta loba batur.
Ku "basa" pangan kaasup apel, wortel, radishes, cucumbers, kacang héjo, zucchini, kacang héjo, plums, cherries, céri, jeruk tea daun panjang, tomat seger, watermelons, melons, produk susu cair jeung tangtu, susu.
tungtunan gizi dimekarkeun rasional tur saimbang. peraturan ieu stipulate yén hiji jalma ka salah sahiji "asam" kaperluan dahareun dahar genep buah "basa" pangan. Kakuatan unggal jalma kudu dua per tilu produk susu, bungbuahan sarta sayuran.
Anjeun kudu ngawatesan diri ti pangan ieu, nu kaasup gula murni, meats jeung rupa beda asinan, gajih babi, pangan digoréng, barang canned, pastry mentega, barang canned, és krim, "cola" jenis inuman.
Dayana desirable mun ngadistribusikaeun ka 3-4 kali sapoé. Ieu nu gizi optimal. Peuting, mangsa sare, dina sistim digésti mah perlu sésana hiji. Magrib, panungtungan waktu jalma nu kudu dahar dina tilu jam ti enya sare. Pikeun maranéhanana anu keukeuh normalize beurat awakna - ieu téh sarat munggaran.
Pikeun diet saimbang perlu allocate nilai énergi bener tina dahareun sapopoe. Nalika diondang dahar tilu hidangan sapoé salila sarapan keur 30-35% dahareun salila dahar beurang 40-45%, jeung dinner - 20-25%, tur dicatet yén dinner teh Disarankeun meakeun jumlah sahenteuna dahareun, teu saperti biasa awéwé Rusia - muka nepi magrib.
Lamun diet saimbang sabisa kudu kaasup dina menu nu saban poé pangan sapertos cranberries, blueberries, gooseberries, cranberries, cranberry, currant hideung beureum, kismis, Hawthorn, liar wungu, bawang bodas, bawang, kacang sakabeh rupa, tangerines jeung jeruk, herbal sarta teas héjo, sadaya buah jeung sayur juices. Numutkeun para ilmuwan keur dahareun alam, anjeun kudu unggal poe dahar tilu sahiji produk luhur.