Kanyataan № 1
Awak spends énergi mayeng. Réspirasi, sirkulasi, nyerna ... Sadaya ieu kami méakkeun nepi ka 1200-1500 kcal per poé (lalaki - tentang 59 kcal per jam, awéwé -54 kcal per jam). Lamun urang mimiti ngalih, paménta pikeun énergi naek otomatis.
Kanyataan № 2
Slimming métabolisme slow. Aya hiji angka pisan kasus jalma anu geus suksés dipelak pas ipis diet kaku, éta saukur teu bisa balik deui ka diet normal tur dimimitian cageur ngan tina sagalana sarta kalawan speed hébat. Sarta di dieu Kang hal: lamun terus ngurangan caloric sapopoé, di sawatara titik, tapi awak bakal pencét rem - nu naluri survival bakal maksakeun ngajaga teu méakkeun unggal kalori narima. Operasi kawates sadaya sistem baris jadi kirang sering pulsa na réspirasi, suhu awak bakal lungsur ngeunaan sex hese malah mun dipikir - sakabéh pasukan meager bakal dipaké pikeun formasi cadangan strategis salamet di datang "lapar" kali. Ku alatan éta, handapeun "subsistence minimum" dina 1200-1500 kcal lowered saukur hartina. Malah ku slow (bener) métabolisme leungitna beurat diréduksi ku 10-20%.
Kanyataan № 3
Dina total métabolisme leuwih aktif ti di lean. Sugan kanyataan ieu bakal kaget loba, sabab loba dipercaya yén urang leungit beurat tur teu gagal alatan kanyataan yén maranéhanana boga métabolisme slow sarta kagok sarua, kitu ogé sorangan. Sanajan kitu, éta heavier tur badag awak, beuki énergi anu diperlukeun pikeun kahirupan, sarta métabolisme leuwih aktif. Contona, nalika hiji jalma leumpang sengit timbangan 60 kg spends 210 kcal per jam, salah saha weighs 75 kg, -270 kcal, sarta 100-kilogram-movy - 350 kcal. Jadi hal anu penting pikeun apal jeung ngarti yén salaku beurat ti kedah awakna pikeun énergi ieu ogé ngurangan. Tur upami Anjeun salah lumangsung janten dina "dataran", eta meureun ngajadikeun rasa pikeun nempoan diet na kalori poéan di jihat pangabutuh anyar énergi: dikurangan 10 kg = dikurangan 110 kilocalories per poé.
Kanyataan № 4
kakuatan fractional boosts métabolisme. Sababaraha hidangan leutik ngabantu tetep métabolisme hiji saeutik leuwih luhur. Nyerna oge lantaran énergi merlukeun, sarta konsumsi eta sanggeus dahar alami naek. Éfék ieu lasts ti 3 nepi ka 12 (!) jam, gumantung kana komposisi dahareun. Langkung énergi kabeh (jeung waktu) anu spent dina ngolah protéin (dikandung dina daging, jangjangan, lauk jeung susu produk) -up ka 20% tina kalori diturunkeun. Pemurnian karbohidrat merlukeun 5-10% tina énergi dicandak ti aranjeunna. Paling "-intensif énergi" - sayuran atah jeung undercooked hiji sisikian saeutik. Tapi dina digésti lemak nyokot ukur 3-5% tina énergi anu dikandung dina eta.
Kanyataan № 5
Tablet "pikeun metabolize" teu aya. Hal ieu sering nyarios, utamana dina iklan, jeung éfék hebat dina métabolisme extracts green tea, kopi cabe seuneu. Sumuhun, produk ieu sabenerna bisa nyepetkeun métabolisme, tapi ngandelkeun pangaruh ieu teu make akal pikiran. Leuwih ti éta, lamun kudu aranjeunna dina jumlah badag sarta pangaruh terus gaib weakens. Taya parobahan dina gizi sarta gerak, tanpa partisipasi métabolisme aktif anjeun sorangan kalawan beurat kaleuwihan Anjeun pernah Cope. Tapi perlu tumut kana akun yen, contona, sababaraha obat psikotropika sarta antidepressants ngalambatkeun métabolisme jeung accelerates nu nikotin eta. Sabagean disambungkeun jeung masalah ieu uji gain beurat kaleuwihan dina urut perokok. 10-15 rokok a pengeluaran énergi kanaékan dinten di sésana nyaéta ngeunaan 10% (100-130 kcal). Ku kituna, kaluar roko, jumlah sarua kudu ngurangan jeung kabiasaan dahar. 100-130 kcal - jar leutik yogurt amis atawa permen ...
Kanyataan № 6
Sagala aktivitas fisik naek métabolisme. Ampir paling énergi di sésana nyokot otot. Ku alatan éta, gerak pikeun leungitna beurat kudu henteu ngan keur "ngaduruk" kalori, tapi ogé pikeun ngawangun massa otot. parobahan leutik dina gaya hirup anu gampang ngahurungkeun kana loba énergi spent ti forays periodik kana klub kabugaran. 10-15 menit beban alus sababaraha kali poéan jeung mertahankeun nada otot sahingga ngaktipkeun métabolisme. Tina pentingna fundamental dina titik ieu teu mibanda kakuatan latihan atawa pagawean aérobik di walks panjang pondok seuneu.
Kanyataan № 7
Leuwih taun, prosés métabolik nu kalem handap. Ti umur 20 unggal 10 taun, métabolisme kami diréduksi ku 2-3%. Kahiji, tahap kamekaran gancang réngsé. Kadua, sarta hususna awéwé, leuwih taun, ngurangan aktivitas fisik jeung, konsékuénsina, leungit massa otot. Leuwih tepat, mangka hanjakalna teu cukup ku leungit, tur diganti ku gajih. Kituna, hal anu penting teu eureun di hirup kuring! Sagala kanaékan aktivitas motor bakal ngagancangkeun metabolisme jeung saeutikna 20%. Faktor katilu, sabab elmuwan ngusulkeun, éta leuwih taun loba jalma geus ngurangan massa sél sababaraha organ internal - jantung, ati, nochek jsb - .. Sarta, sasuai, paménta énergi ngurangan keur maranehna.
Kanyataan № 8
gangguan hormonal mangaruhan métabolisme, tapi ieu teu kalimah a. Numutkeun statistik, 98% tina kaleuwihan beurat boga nganggur teu jeung Abnormalitas hormonal. Komo keur 2% sésana tina kontrol beurat nyaéta dimungkinkeun. Métabolisme ieu utamana dipangaruhan ku hormon tiroid. Tapi masalah dina widang ieu endocrinology modern copes. Kalayan hormon séks sarta umur-pakait panurunan dina métabolisme. Sanajan faktor ieu sabagean ngajelaskeun penampilan kilo tambahan, aranjeunna henteu aturan kaluar lalaki leupas tina éta kalayan bantuan diet, gerak, sikep méntal saimbang alus.
Kanyataan № 9
Laju métabolisme naek tawa. Ieu dikonfirmasi ku studi di alam pawenangan métabolik - dinya ukuran jumlah panas nu ngahasilkeun awak manusa, sahingga ngitung laju métabolik. Ku kituna, kakuatan anu luyu jeung kabutuhan énergi jam gerak aktip tur 10-15 menit tina tawa sapoé - kabeh nu peryogi kanggo hiji métabolisme aktif sarta leungitna beurat suksés.