Watek - alam kadua, sarta mindeng éta kabiasaan mun ngalepatkeun keur kanyataan yén "mithos" téh kandel, teu cocog kana pakéan anyar jeung meunang kaluar tina kulkas. Hiji kabiasaan tangtu licik dina kanyataan yén urang ulah nganggap éta ngabahayakeun pikeun inohong, tapi sabalikna, balikkeun ka diet ketat pikeun leungitna beurat tur sabenerna yakin yén maranéhna pasti ngakibatkeun beurat idéal. Naon implisit jeung kabiasaan eksplisit aya hubunganana jeung kaleuwihan beurat tur kumaha carana meunang leupas tina duanana?
Uncontrolled view TV jeung video
watek goréng ieu nalangsara Lolobana jalma gajih. Sajam atanapi khu dina modeu dinten ningali pilem, program TV jeung ngobrol nembongkeun teu ngan naon ngabalukarkeun napsu, jadi ogé nyokot jauh jam adi of sare, salila gajih anu dibeuleum. Aya studi, nurutkeun nu urang allocating sare 5 jam peuting kudu dua kalieun cadangan gajih dina abdomén ti jalma anu bobo pikeun 8 jam. studi séjén némbongkeun yén ngurangan produk nempoan tipi ku 50%, dikurangan tambahan ngeunaan 120 kalori sapoé. Jeung yen, masihan, lima satengah kilogram per taun. watek anyar: Cokot diri hiji watek beusi tina tinggal up sanggeus 22-23 jam tanpa parusahaan TV jeung sagala gadget éléktronik. 7-8 jam kulem hiji wengi - norma pikeun ngaduruk gajih.
Meuli produk bébas gajih-
Dina produk kalawan gajih low euweuh kalori picilakaeun anu sering katembong ku gula jeung kimia nu nyieun dahareun pikaresepeun ka kuncup rasa jeung output di luhur konsumen. Sajaba ti éta, sabagian produk-gajih low teu ngameunangkeun awak pikeun ngolah na assimilate tanpa gizi gajih. watek anyar: karéta diri moal mésér produk, eusi gajih nu diréduksi jadi nol. Produk kedah gajih, tapi aisles lumrah.
diserep teuing gancang dahareun
Kanyataan yén burih ngirimkeun sinyal ka otak ngeunaan jenuh sahiji na ukur 20 menit, dipikanyaho seueur, tapi teu meunang nepi ti tabél kalawan rarasaan slight lapar. Sarta kapiran! Tangtu, ieu merlukeun sababaraha usaha tina wasiat, tapi, numutkeun kana Amérika Dietetic Association, hidangan slow kalawan leisurely permén teu ukur ngamungkinkeun waktos ngarasa satiety, tapi ogé pikeun hiji hidangan dahar 66 kalori kirang. watek anyar: Nyokot up watek jeung nyapek lalaunan, anjeun leungit hiji rata 9 kg kaleuwihan beurat dina sataun. Tuang sadar! Pikirkeun prosés dahar, teu ngahibur diri atawa film ngawangkong, mental lalajo kumaha gancang maneh nyapek, sarta ngeureunkeun dahar, keur rada lapar.
Snacks keur parusahaan
Keur kalolobaan urang, boh di imah na jam gawé pikeun ngembangkeun jadwal tangtu tepung dibikeun utama kabiasaan kulawarga atawa mode operasi. Sanajan kitu, eta mindeng kajadian anu antara ngarecah dijadwalkeun pikeun sarapan, dahar beurang sarta dinner, snacks lumangsung, contona, dina kasempetan tina sémah anu datang disangka, kolega birthdays atawa manisan terapi kalawan tea dina beuteung pinuh. Éta saé tur quietly on cangkéng jeung ditumpukeun kilo tambahan. watek anyar: Diajar ngomong "henteu" pikeun kolega, babaturan na anggota rumah tangga, entices Anjeun snacks sanggeus tepung utama.
dahareun spontan
Kadangkala kacida kajadian nu tepung cageur pinuh (misalna sup jeung lauk kalawan sayuran) kami dina kaayaan tekanan stres, dinten teuas sarta kurangna waktu téh gampang pikeun ngarobah snacks damang (pizza, snacks, Perancis fries). Tangtu, unggal waktu urang vowed mun sorangan yén didieu isukan, sakumaha rencanana, bakal meunang burih pinuh hidangan na (sarapan atawa dinner). Ieu kajadian ngan aya dina kasempetan? Meureun. Tapi anjeun teu nyangka yén kajadian sagala teuing sering? watek anyar: karéta diri tetep a diary dahareun. Eta bakal nulungan urang ngalacak gagal dina dahareun tur kadalikeun naon jeung pas nempatkeun dina sungut anjeun. pola konsumsi pangan ieu kacida alusna redrawn, tur Anjeun bakal nyaho persis "dimana" tumuwuh suku kandel Anjeun.
cahaya goréng jeung hawa tiis
Elmuwan geus nembongkeun yen dina rueuk jeung awak hawa tiis merlukeun deui dahareun ti di lingkungan nyaman. Dina hal ieu sabab nu disebut hawa normal - 23 ° C, illuminance - 500 lux. Mun anjeun dipaké pikeun kamar lampu na suhu rézim lianna dimana anjeun méakkeun kalolobaan waktu, eta sia tempo. watek anyar: pobespokoytes yen imah nu anjeun boga cukup panas sarta lampu, sarta salawasna nyimpen hiji baju haneut cadang di karya na ngangkat sual tina kapamimpinan tina cahaya jeung hawa nyaman lamun maranéhna teu cukup.
Produk di toko
Alatan kurangna waktu, sieun anu dahar leutik, biasa nguntungkeun atawa hoream notorious, urang mindeng meuli produk leuwih ti bisa dahar. Bulukan teu hayang make, jeung maledog jauh sadayana yén punten. Sangkan kudu gancang dahar nepi salads sarta muih, sarta ti sésa sausages sarta kéju masak ngeunah pizza atawa sandwiches. Alus, tangtosna, moal ngaleungit, tapi tokoh - gampang. watek anyar: Cokot kana watek bade ka toko grocery, nulis daptar balanja. Lamun manggihan hésé sasuai jeung ukuran anu - deukeut ka nulis resep produk kuantitas, gram na kilogram. Anggap anjeun kungsi hadé dahareun teu cukup, jeung anjeun leumpang deui kana toko, ti kudu ngahakan nepi teuing.
pelat badag
Dahareun dina piring badag ieu "leungit" na uteuk ngirimkeun sinyal keur urang bandung: «SOS! bagian leutik teuing! "Tapi dina mangkok alit, sagala nyangkokkeun sabagian éta bakal sigana hébat. Gizi ngajawab yén diaméter optimal plato nu - 20-24 séntiméter. dimensi ieu gaduh dessert jeung snack-bar porsi patties lempeng. The peran penting dimaénkeun ku warna masakan. Teu kondusif keur napsu abu, biru jeung wungu. Ngagumbirakeun - beureum sarta jeruk; ngaronjatkeun rasa lapar - héjo lampu, pistachio jeung zaitun. watek anyar: nimbangkeun balik ukuran sarta warna masakan na, sarta ngalatih diri ngawula hiji méja item makan rupa, warna éta nu moal ngagumbirakeun hiji napsu geus alus pisan.