Hayu urang mimitian ku pedaran tina inuman paling umum. Naon biasana urang inuman betah dina isuk keur sarapan atawa ngarecah di gaw di? Éta katuhu, éta tea atawa kopi. Tur ayeuna ngajawab paruk: sabaraha teaspoons gula nu biasana nyimpen kana cangkir nu mibanda ieu inuman refreshing? Dua? Tilu? Lima? Naha anjeun nyaho yén gula ampir 100% m gram karbohidrat murni nu masing-masing kana dipegatkeunana dina awak nyadiakeun ngeunaan 4 kilocalories énergi? Ngitung Jumlah perkiraan gula dina hiji cangkir inuman, teras kalikeun inohong nu ku Jumlah nginum cangkir anjeun per dinten, lajeng kalikeun gram anu dihasilkeun tina beurat gula pikeun 4 sejen - sarta tungtungna anjeun meunang jumlah kalori anu datangna kana awak anjeun ngan cangkir tea atawa kopi . Ku kituna lamun anjeun resep teh bener amis atawa kopi, unggal cangkir inuman ieu bisa jadi pikeun anjeun sumber kalori tambahan nu gampang disimpen dina awak saperti jaringan adiposa. Respecting prinsip diet jeung lamun hayang gancang leungit beurat kedah ngawatesan jumlah gula dihakan inuman ieu.
Ayeuna mertimbangkeun susu jeung inuman sejen nu disiapkeun ti eta. Dina pilihan dietary of variétas produk ieu ogé muterkeun hiji peran anu kacida penting. Contona, susu atanapi yogurt, sadia komersil, bisa ngandung nepi ka 3,5% atawa leuwih gajih. A gram tunggal gajih méré dipegatkeunana awak kira 9 kcal tanaga, anu geus 2 kali leuwih ti hiji gram karbohidrat. Sanajan kitu, ieu teu hartosna yén pangan ieu kudu kaasup ti dahareun bari ngawatesan asupan kalori. Barina ogé, dina susu jeung eta dijieun tina inuman sejen ngandung jumlah santun protéin dipikabutuh pikeun organisme urang ku set asam amino ésénsial. Ku alatan éta, dina upaya neangan leupas tina beurat awak kaleuwihan anu pangalusna mun balanja di toko grocery milih low-gajih atanapi variétas no-lemak susu, yogurt atanapi susu haseum. inuman ieu téh kacida alusna cocog pikeun dahareun, sabab moal jadi teuing dampak dina asupan caloric dina waktos anu sareng tiasa nyadiakeun pikeun bagian awak merlukeun protéin lengkep asal sato.
cai mineral (duanana carbonated sarta non-carbonated) boga enol kalori sarta ngandung loba penting pisan pikeun kation awak urang jeung anion. inuman ieu bisa rightfully disebut produk dietary, mangpaat pikeun kaséhatan. Ayeuna kitu, rak bisa ditempo cai mineral jeung rupa aditif - pangamis, agén rasa, jeung sajabana Dina hal ieu, anu caina mineral kalori tiasa ngahontal hiji nilai leutik nu masih saperti teu mirip nyata mangaruhan total asupan caloric sapopoé. Sanajan kitu, pedah kaséhatan bakal biasa cai mineral tanpa aditif jieunan.
buah jeung Berry juices Pengetahuan Alam jeung inuman - komponén penting séjén di diet. Dina Pilihan ngusulkeun nengetan eusi gula, nu kudu dituduhkeun kana bungkusan tina inuman. Ayana gula dina pangan ieu nyaeta kudu, sabab eta dina hal ieu tindakan minangka pangawét a. Tanpa aditif ieu juices zat sarta inuman teu bisa disimpen pikeun lila. Tapi lamun milih variétas pangan ieu éta hadé pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang inuman jeung eusi gula kirang alatan kandungan kalori maranéhna handap. pangan ieu sumber vitamin sarta elemen renik dipikabutuh pikeun awak (beusi, magnesium, kalium), jadi nilai maranéhanana pikeun dahareun oge anu kacida gedéna.
Salaku bisa ningali, ku sikap miara arah sosok inuman pilihan pikeun diet rasional kudu dibikeun ngan salaku loba perhatian ti dina persiapan diet dasar.