"Anjeun kudu dahar walnuts unggal poe," - urutan sapertos hiji dijieun pikeun kuring ku dokter abdi di pamariksaan médis taunan hareup, "- nyebutkeun 45 taun heubeul Ian Rogozhina. "Dokter The ngomong yén nurutkeun studi panganyarna, sanajan sakeupeul leutik walnuts unggal dintenna nyata bisa ngurangan tingkat saponin, nu promotes ruksakna arteri jeung piagam formasi dina pembuluh darah. Sareng ieu anu ngabalukarkeun utama panyakit cardiovascular na mortality. Lajeng Kuring nanya dokter naon produk lianna nu leuwih hade migunakeun pikeun pencegahan kasakit cardiovascular. Sarta anjeunna ka kuring ngeunaan luhureun 10 produk. Saterusna kuring kapanggih 6 resep sejen éndah nu kaasup dina menu biasa mun hate awéwé sarta ngawengku 10 produk ".
1. menu dicita - asparagus
Asparagus ngandung loba saponin, nu ngiket asam bili jeung kolesterol ku ngumbah zat ieu tina awak. Sanajan kitu, ngan hiji asparagus teu masihan pangaruh alus. Éta desirable ngagunakeun pangan-euyeub saponin lianna kayaning quinoa atanapi alfalfa sprouts. Kalawan babarengan, biologi masihan pangaruh nu dimaksud. Dina asparagus ogé ngandung ajen anti radang (folat sarta vitamin C jeung D).
2. menu sampurna - coklat
Produk ieu geus lila dianggap ngabahayakeun pikeun kaséhatan sarta ngan nembe eta kapanggih pisan mangpaat jeung dipikabutuh pikeun pamakéan sapopoé. studi panganyarna! Ieu némbongkeun yén ngan 150 g coklat poék per poé nyata ngurangan kamungkinan aterosklerosis sarta penurunan tingkatan disebut koléstérol na trigliserida "bad", jeung ngaronjat tingkatan luhur-dénsitas liloproteina ( "alus") kolesterol.
3. menu sampurna - green tea
green tea ngandung kafein teuing kirang ti teas hideung. Ieu ngandung antioksidan: vitamin A, C jeung E, flavonoid sarta tanin (zat organik nu mantuan mun neutralize zat karsinogenik jeung sél cancerous ngempur).
4. menu sampurna - Herring
Mindeng resep salmon Herring. Sarta kapiran, sabab Herring nu ngandung kadar luhur deukeut-catetan ngeunaan omega-3 asam lemak, nu ngurangan kadar trigliserida na laju tumuwuhna piagam atherosclerotic, kitu ogé ngurangan risiko arrhythmias, nu bisa diterangkeun pati dadakan.
5. The menu sampurna - oatmeal
serat leyur sanggeus oatmeal dihubungkeun jeung lipoproteins dénsitas low jeung cabut eta tina awak. Oats oge sumber protein, kalsium, beusi, magnesium, séng, tambaga, mangan, Tiamin, folacin sarta vitamin E. Ieu ngandung leuwih mangpaat pikeun kaséhatan ti séréal sejen, minyak.
6. The menu sampurna - jeruk
Numutkeun studi panganyarna, dina jeruk ngandung jumlah flavonilov badag nu ngurangan LDL-kolesterol ( "bad") koléstérol jeung ningkatkeun HDL-kolesterol ( "alus" koléstérol). Ku alatan éta, jalma kalawan tingkat luhur koléstérol "bad" Disarankeun beuki dahar jeruk, jeruk bali na lemons.
7. The menu sampurna - gedang
buah tropis caang ieu mangrupa sumber unggulan énzim cerna. Aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun ngajaga otot lemes burih jeung peujit. gedang ngandung kalium - salah sahiji gizi pangalusna pikeun jantung.
8. The menu sampurna - plum garing
Garing Plum (Prune) anu alami rasa amis sarta ngandung jumlahna ageung serat sarta antioksidan nu kacida pentingna pikeun nyegah panyakit cardiovascular. Total 100 gram plums garing dina poé méré awak anjeun keur ampir 25 persén tina sarat poéan serat, bari dina kuantitas katuhu buah prunes ngandung ukur 200 kalori.
9. menu The sampurna - kentang amis
Sayur warna brightly, anu hadé. kentang amis anu beunghar karotenoid - antioksidan anu kuat. Di handap ieu mangrupakeun zat anu ngajaga kentang amis di alam liar, sahingga kirang rentan ka sinar scorching panonpoé. Ogé, kentang amis tur ngajaga hate urang tina ruksakna disababkeun ku radikal bébas.
10. The menu sampurna - walnuts
Sajaba aranjeunna ngandung hiji saponin asam sarta omega-3 asam lemak alfa-linolenat, kayaning nu kapanggih di Herring nu.
Sadaya produk ieu mangrupa menu idéal pikeun haté wanoja urang.