Gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat: menu diet keur saminggu

Kabogoh, diusahakeun sadayana metodeu pikeun leungit beurat, biasana vying mamatahan Anjeun jenis diet kudu dituturkeun pikeun leungitna beurat. Najan kitu, inget yen teu sakabeh sahiji metodeu nu geus mujarab pikeun sabagian, bakal jadi efficacious keur batur. Utamana, ulah merta ngaganggu a tampikan ti pangan favorit lamun aya cara basajan nungkulan kaleuwihan beurat - tuang katuhu.

Prinsip dasar tina gizi hadé pikeun leungitna beurat

kasalahan nu paling umum anu jalma sangkan nalika nyobian meunang leupas tina kilo tambahan, nyaéta kalaparan. Awalna, maranéhna boga kasempetan pikeun leungit beurat, tapi manéhna balik di tangtu alatan. Ieu alatan kanyataan yén diet saimbang henteu katalungtik. Jadi mimitina kami gé kasampak di prinsip basajan tina diet ditangtoskeun, sarta engké - sababaraha pilihan pikeun leungitna beurat menu diet keur saminggu.

1. A diet saimbang. Munggaran sadaya, anu dosis poéan protéin, lemak sarta karbohidrat kedah cocog laju - 30-40 g protéin sarta 25 nepi ka 35 g gajih.
2. Taat kana "aturan piring". pelat Conventionally ditilik eusi dina 3 bagian: 50% anu Sayuran jeung greens ngeusian 25% kompléks karbohidrat (e.g., ti séréal buckwheat atanapi legumes) sarta sésana 25% keur protéin (lauk, daging, seafood).
3. Campuran katuhu produk. Pikeun leungitna beurat gancang perlu mikirkeun digestibility gizi tina pangan sarta gabungan maranéhanana saling - contona, make wortel jeung krim haseum, salmon kalawan minyak sayur jeung saterusna ..
4. Nalika haus lapar quencher. Kadangkala mun rék dahar, awak anjeun sabenerna halabhab. Pikeun ngabedakeun antara lapar sarta dahaga, inuman sagelas cai - mun lapar teu lulus, mangka anjeun bisa dahar.
5. Nyerah dahareun gancang jeung produk semi-rengse - aranjeunna ngandung loba teuing carcinogens, jadi nyiapkeun diri. Jadi anjeun, sahenteuna, bakal assured sahiji eusi ménu dahareun anjeun.
6. Taliti nyapek dahareun - kira 40 kali, sabab eta promotes asimilasi na hadé - poho ngeunaan watek snacking dina lebet nu.
7. Ulah sono sarapan - nu tepung munggaran kedah diwangun ku maksimum hiji jam sanggeus awakening, lantaran énergi pér ku awak malah dina impian.

Komponén konstituén gizi bener pikeun leungitna beurat

• Pangan beunghar serat, jadi leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka sayuran jeung bungbuahan. Wates maksimum jumlah euweuh, tapi Anjeun kudu ngahakan sahenteuna 400 gram buah jeung sayuran per poé.
• Lauk jeung kadaharan ti laut ngandung jumlahna ageung protéin. Najan kitu, pikeun nyiapkeun hadé nyandak lauk seger, saprak freeze kasebut leungit nepi ka 70% protéin.
• Hiji komponén integral ti diet keur saminggu nu porridges. Béas panjang dicerna, sakumaha anu sumber tina loba karbohidrat, tapi ngaluarkeun racun sarta cairan anu berlebih. Sereal ogé ngandung loba elemen renik mangpaat, sanajan leuwih ti di hercules.

Dietary pilihan ménu pikeun saminggu

Diet pikeun minggu №1:

1. Sarapan diwangun ku bubur jeung sayuran atawa-gajih low kéju Pondok kalawan yogurt-gajih low. Saatos sababaraha jam sanggeus tepung munggaran anjeun tiasa ngahakan bungbuahan, kacang atawa bungbuahan garing.
2. Pikeun dahar beurang, nyiapkeun sup, salad Sayuran jeung piring daging. Saatos sababaraha jam, anjeun tiasa tuang sababaraha sayuran sarta endog pindang.
3. Pikeun dinner nyieun lauk steamed atanapi grilled jeung dilayanan kalayan sayuran nyokot di kawijaksanaan anjeun: pindang, dipanggang, seger atawa stewed.

Antara hidangan kudu inuman 0,5 L cai.

Diet pikeun minggu №2:

1. Sarapan: daging sareng piring samping - béas atawa mashed kentang, salad, tea kalawan lemon atanapi herbal. nangtung snack buah atawa kacang.
2. Dahar beurang: toasted roti jeung Salad jeung lauk atawa béas liar jeung sayuran. Inuman tiasa mint tea atawa cai mineral jeung lemon. yogurt-gajih low téh cocog pikeun jajan.
3. Dinner:-gajih low kéju Pondok na sagelas cai kalawan lemon.

Nempel kana kabiasaan dahar misalna teu hese, utamana kusabab diet keur saminggu cukup lemes, tapi aranjeunna kauntungan tina hiji tantangan bakal.