Sababaraha awéwé "Opat puluh lima" kanggo sababaraha alesan teu ngarasa "Berry deui." Naha? Ieu basajan: awak ieu rekonstruksi, sarta awéwé pikeun restructuring nu teu acan siap. Manehna terus hirup dina modeu sarua kawas saméméhna, eats kadaharan sarua - ku kituna masalah. A diet dina umur ieu téh kudu. No, teu hartosna anjeun kudu kalaparan! Binasa dipikiran! Anjeun ngan perlu dahar leres, respecting regimen hygienic rasional. Anu ogé ngawengku diet ditangtoskeun pikeun awéwé heubeul leuwih 45 taun? Baca jeung nuturkeun nasehat para ahli.
Naon regimen hygienic rasional?
Perda ieu dahareun: citakan dina diet poéan sayur, bungbuahan jeung vitamin kompléx pikeun ngaleungitkeun deficit vitamin alam. Teu poho pangaruh vitamin A (sipat antihistamine jeung sél kakuatan akselerasi), vitamin C (pangaruh kana kawedukan, métabolisme), vitamin E (pamutahiran sirkulasi cerebral).
Kedah tuang nyatu sereal na oatmeal (suppliers vitamin C), dipanggang béntang (ngandung kalium, dipikabutuh pikeun operasi lemes jantung). Pikeun tujuan ieu, apricots ogé alus garing, kismis, figs. Tuang produk beuki susu (kéju pondok, kefir husus). Éta ngandung hiji kalsium invaluable, nu mawi dina awak sanggeus 45 taun. Ieu kusabab kurangna nya ku (washout) pakait sareng umur, tulang jadi rapuh. fenomena ieu disebut osteoporosis. The incidence of osteoporosis, sanajan di nagara berkembang nyaeta 25-40% ku predominance tina anjeunna diantara awéwé bodas. Pikeun 70 taun di 40% awéwé di dunya boga narekahan alatan osteoporosis. Frékuénsi fractures tulang di awéwé umur 50-54 taun ngaronjat 4-7 kali sakumaha dibandingkeun lalaki ti umur sarua! Dina jaringan tulang ogé dipangaruhan ku deficit hormon séks. Hanjakal, kalsium tina dahareun henteu ogé nyerep dina umur ieu, ku kituna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeun formulasi béda Wanadri kalsium.
Ulah hilap ka ngawengku di seafood diet poean anjeun: juket laut dina pisan iodin, sarta mackerel Jumlah optimum kalsium jeung fosfor.
dahareun kedah ngalibetkeun tipena béda daging, eta leuwih hade dina bentuk asak, éta mantuan pikeun ngahemat protéin sorangan tur teu cageur. Leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka lemak tina minyak nabati, tapi hadé pikeun ngamimitian frying di mentega, nambahkeun sayur a. Ku jalan kitu, ti pangan digoréng kudu phased kaluar. Sami manglaku ka masakan akut (kaasup cheeses akut), seasonings, rempah, saos. Salad hadé eusian jumlah leutik asam sitrat tinimbang uyah na cuka.
Kanggo sababaraha awéwé, sigana, eta bakal utamana pleased ngadéngé yén éta téh mangpaat dahar nyiksikan of Bacon dua kali saminggu, sabab ngandung asam arakidonat, hiji penting pisan pikeun pencegahan aterosklerosis. Tapi gajih moal goreng patut atanapi pindang.
Ulah aya coklat, baking, gula. Ngaganti gula jeung madu, jam. Madu leuwih hade teu aduk teh jeung inuman eta, nyandak kana létah. Ku kituna mangka gancang nyerep kana getih jeung hadé diserep. Ulah make substitutes gula diimpor: awak urang ka aranjeunna teu genetik diadaptasi.
Naha teu meunang dibawa jauh kopi, transisi bertahap teh hideung héjo: éta sampurna normalizes nada vascular na, ku kituna, ngatur tekanan getih. Inuman buah jeung sayur juices.
Ngajarkeun diri dahar breads kasar, bran hadé. Awalna eta bakal hese nyerah baking, tapi pamustunganana Anjeun perlu dipaké pikeun.
modeu Obschegigienicheskih ngawengku poean walks dina hawa seger (inget yen "Teu aya cuaca goréng"), kelas pangajaran fisik, senam, aerobics, sanajan di imah (Tari jeung nonoman kuring), eta baris nulungan ka ngagentos tegangan otot. Sampurna cocog pikeun tujuan urut ieu.
Ngarasakeun perlakuan cai. Di imah, unggal isuk jeung sore, meunang kana pancuran, nyaluyukeun tekanan cai jeung hawa. Ieu calms biasana cai pisan haneut. Nu alus keur tujuan ieu pancuran hampang tur nozzles urut. Mun anjeun resep nyandak mandi, tambahkeun infusions cai tina bumbu, uyah laut, balms, anu aya seueur dina pasaran. Tur ngalakukeun sagala prosedur ieu henteu tina hal ka hal, sarta dina rutin.
Peuting anjeun tiasa nyandak hiji ubar keur nengtremkeun slight, tincture valerian, motherwort, valokordin. Herbal bisa mampuh inuman salila poé ogé. Turutan parentah tina cardiologist nu: anjeunna bisa nulis resep hartosna normalizing wirahma sarta aktivitas haté. Dina kaayaan stres luar biasa bisa dinikmati dina peuting sagelas anggur beureum alus, sagelas brendi, tapi lamun inuman ieu contraindicated alatan hipertensi atawa panyakit ati, hadé peuting nginum susu haneut tina masakan pérak, anjeun tiasa jeung madu.