Latihan pikeun nguatkeun otot muara
Dimimitian posisi pikeun sakabéh latihan diusulkeun odinakovoe.Sidim cross laga dina ranjang: a lempeng deui, taktak drooping.
1. biwir Latihan Nachinaytevytyagivat kana tube, sarta mindahkeun macana inflate hawa jero nihpoocheredno, teras salah atawa macana lianna. Dina waktu nu sarua mimiti proiznositglasnye "o" sora, "y", "a". Ngulang latihan sahanteuna tilu atawa opat kali.
Latihan 2. Vdohnitevozduh ngaliwatan rohangan nasal. Ayeuna, gempur ngaliwatan muara. Biwir ulubiung kedah polnostyurasslableny. Jieun pengulangan, tapi ngan stretched biwir dirina salaku dina vremyapotseluya - tube. Ngulang latihan saloba kali sakumaha dina predyduschemvariante.
3. squeeze Latihan huntu jeung inhale hawa ngaliwatan aranjeunna. Tahan napas anjeun. Gempur ngaliwatan heula hiji ugolokrta, lajeng ngaliwatan sejen. Ngulang tilu atawa opat kali.
Latihan 4. Prizhmiteguby ka silih, moal pursing aranjeunna pageuh. juru Galur sungut, slovnozasasyvaete 2 sapotong lemon arah huntu posterior. Huntu niiskeun perlu. Ayeuna coba pikeun ngangkat juru tina sungut-Na, mesem saeutik. Lajeng nemnogoopustite aranjeunna handap. Jieun sirkulér leutik, svoimipaltsami pulsating gerak di pelosok sungut luhur-handap dugi ka count ka tilu puluh. Bersantai irasslabtes.
5. Latihan Prizhmiteguby babarengan tanpa clutching huntu. Mimitian ngetok indéks paltsempo puseur biwir. Lalaunan nyabut ramo tina biwir, dugi ka ngawitan chuvstvovatzhzhenie. Lajeng mimiti ngalakukeun ramo rusuh pulsating gerakan dugi tilu puluh untold. Bersantai.
Naon éfék bisa dihontal: nu leungit "raray sedih" - salawasna lowered biwir-Na. Wrinkles sabudeureun muara ngaleungit na samiguby jadi lengkepna.
pipi dlyarta rumit sarta latihan - "di antara kali"
Dikintunkeun susunan latihan aimed dina otot lisan uluchsheniekrugovoy. Osobennoaktualno keur pagawe kantor.
Dimimitian posisi pikeun sakabéh latihan - diuk turun ka spinkestula deui, leungeun ka handap dina tuur na dina kaayaan santai.
Latihan 1. Glubokovdohnite ngaliwatan rohangan nasal. Nostrils bari ngalegaan. Mimitian maksimalnoscheki inflate tur mimitian jerks nyorong hawa kaluar liwat dikomprés guby.Povtorite tilu atawa opat kali.
Latihan 2. Nachniteproiznosit vokal "i", "a", "o", "u", "s", repeating unggal popyat genep kali.
Latihan 3. Vdohnitevozduh ngaliwatan irung bari nyobian narik biwir-Na. Tetep ugolkirta 3 ramo. Quietly hayu hawa ngaliwatan muara. Coba delatuprazhnenie paling vigorously. Ngulang opat kali.
Latihan 4. speshaotkryvayte jeung nutup muara. Ninggalkeun sungut anjeun buka na tetep jadi nekotoroevremya.
Latihan 5. Napolovinuotkroyte sungut narik balik otot jero guby.Napryagite jeung tahan jadi pikeun sawatara waktu. Ngulang latihan lima kali nemenee.
6. Latihan Poperemennopodnimayte pelosok sungut, lajeng duanana juru angkat sakaligus.
Latihan 7. Sozhmiteguby, mungkus aranjeunna di jero kabeh jalan sangkan aranjeunna ngaleungit.
Latihan 8. juru Poperemennoopuskayte tina sungut nya. Linger dina posisi anu pikeun sawatara waktu.
Latihan 9. ramo Podnesiteukazatelnye kana sungut sarta mencet aranjeunna ka juru. Jieun popytkuulybnutsya. Pencét dina biwir. Ayeuna bersantai. Ngulang dua puluh kali.
Latihan 10. biwir Opuskayteugolki sakaligus. Ngalereskeun posisi ieu sapuluh detik.
Pangaruh: bisa nguatkeun sakabeh otot sabudeureun sungut, raspravitevertikalnye wrinkles, meunang leupas tina wrinkles dina lip luhur.
pipi uprazhneniydlya kompléks - "isuk"
kompleks ieu kudu dipigawé langsung poslesna.
Diuk dina ranjang cross laga. Nurunkeun taktak, ngalempengkeun deui anjeun.
1. Latihan Naberitemnogo hawa ngaliwatan rohangan nasal. jangjang tina irung kudu galur. Lalaunan, leuwih période sarua waktu, ngaleupaskeun hawa ngaliwatan sungut dua triraza, dina interval tina tilu nepi ka opat detik.
Latihan 2. Vdohnitegluboko ngaliwatan irung. Ngeureunkeun engapan - otot raray internal dolzhnynapryachsya nyanghareupan dimimitian ka surge getih. Ulah ngambekan hawa nalika dikomprés biwir, pipi nachnitenaduvat. Sanggeus dua atawa tilu detik bursts kalawan gaya push vozduh.Povtorite dua atawa tilu kali.
3. Latihan Vdohnitegluboko nasally, sahingga retracting macana. Sanggeus zaderzhkidyhaniya pondok ngeunaan kadua, teras gempur lalaunan jeung merata ngaliwatan sungut, kalawan somknutyhgubah. Pipi bari inflated. Ngulang dua kali.
Latihan 4. Vdohnitevozduh na "roll eta bal" dina arah béda.
5. Latihan Ukazatelnyepaltsy nyorong pipi upwardly. Buka sungut anjeun lalaunan, sahingga biwir anu stretched Vova. Seuri jeung ngarasa otot Anjeun tense up, ngulang sapuluh kali dina paltsami.Uprazhnenie.
Latihan 6. Naduytescheki na squeeze biwir ketang. Mencet ramo kana pipi, nyekel-buka guby.Vozduh ulah ngantep balik. Tetep cacah ka sapuluh lajeng bersantai. Jieun desyatpovtorov. Laun ningkatkeun skor nu, dugi ka ngahontal tilu puluh.
Latihan 7. Pravoyrukoy nyokot macana kénca ambéh jempol éta di sungut, dina jero chastscheki. Sesa ramo kedah cocog snugly kana kulit tina storony.Poprobuyte seuri jero, inhaling ngaliwatan irung. Dina otot macana sarua ngaleutikan tur paltsynachnut counteract aranjeunna. Dina waktu sésana perlu unclench ramo-Na. Ngulang gudang di jero taneuh kali, boh pipi.
8. Latihan Naduytepravuyu macana tur gempur hawa ngaliwatan wewengkon sungut. Ayeuna sagala samoepovtorite sarua nu macana lianna. Ngulang tilu atawa opat kali.
9. latihan leungeun katuhu anjeun, ngamankeun sisi kénca beuheung. Teundeun tilu ramo sisi séjén ka belah kénca juru tina sungut-Na. Sokraschennyemyshtsy ditarik ka handap belah kénca juru tina sungut. Leungeun nyepeng eta di tempat. Nalika vydohemyshtsy bersantai.
Latihan 10. Predstavte2 titik: hiji dina lip luhur, persis di tengah, anu séjén - dina guboy.Otkroyte sungut handap, manjang kana istilah dina cara nu mucunghul katuhu oval.Verhnyuyu lip kudu dipencet kana huntu. Teundeun jari dina bagean luhur pipi, tanpa exerting tekanan wae dina eta. Tahan biwir dina posisi ieu, coba mun seuri ugolkamirta. juru handap. Langsung ngulang.
Pangaruh: nyata nguatkeun otot beuheung jeung pipi, kulitna podnimetsyaobvisshaya tina pipi, pangaruh nu disappears "sunken" panon, ngaronjatkeun bentuk raray.