Urang kudu sadar yen latihan dina gim, Cimerak, aerobics jeung saterusna - téh mangrupa shock pikeun awak urang. Anjeunna bakal méakkeun maksimum energiyupo, jadi sangkan up for eta, anjeun perlu dahar katuhu. Prietom teu bisa spent diet ketat, sakumaha ieu bisa ngaruksak obmenveschestv na worsen kaséhatan maranéhanana. Kituna, urang kudu milih grafik dumasar ratsionalnoepitanie sarta olahraga.
kelas kabugaran
Lamun mutuskeun kalibet dina Cimerak, lajeng ratsionpitaniya sapopoé Anjeun teu kedah ngarobah pisan. Tapi ieu téh ngan lamun reshilipodderzhat dina bentuk, moal leungit beurat nyirorot. Sanajan kitu, aya sababaraha pangan anu kudu kaasup diet Anjeun. Utamana lamun olahraga stalchastyu hirup anjeun. Ku kituna, merta sapopoe neobhodimoupotreblyat:
- asam amino - kapanggih dina lauk jeung daging, jadi nikogdane ingkar produk ieu.
- Vitamin jeung mineral - anu dikandung dina bungbuahan sarta sayuran.
- Karbohidrat - oge bisa kapanggih dina bungbuahan, produk tipung.
- Cai - eta tiasa inuman saloba perlu, tapi moal kirang ti hiji satengah dua liter sapoé. teu dianjurkeun nginum susu warung jus izhirnoe.
Ngeunaan karbohidrat kudu ngobrol nyalira. Saatos sababaraha imeyutnepravilnoe gagasan ngeunaan éta. Hal ieu mindeng dikaitkeun jeung produk karbohidrat buns ikonditerskie, rupa-rupa manisan. Éta misconception a! Tangtu, dina karbohidrat etihproduktah kapanggih ukur kauntungan ti aranjeunna aya, ngan lishniesantimetry dina cangkéng sarta hips.
Inget, olahraga - éta waragad tanaga, kotoryevospolnyayutsya éksklusif karbohidrat. Dipikabutuh pikeun urang karbohidrat bisa kapanggih produk misalna: muih tina tipung gandum, cookies oatmeal, fruktovyemussy, ager, kaasup susu, sagala buah garing.
Dina rak supermarket, anjeun tiasa manggihan produk husus spometkoy "kabugaran". Éta nu dirancang pikeun minuhan kabutuhan énergi organizmalyudey anu maénkeun olahraga.
Perkiraan menyudlya jalma anu maénkeun olahraga
Ti diet Anjeun nu peryogi pastikeun pikeun ngaleungitkeun belyyhleb na pastries euyeub. Poho ogé ngeunaan pastries, muih, chocolates na shokolade.Luchshe moal inuman jeung mentega. Tapi lamun bener niatna zahochetsyapobalovat sorangan dina manisan anjeun bisa dahar coklat poék atawa buah garing.
Tapi hiji menu kasar, nu rekomenduetsyapriderzhivatsya di olahraga:
- Sarapan: kopi atanapi tea jeung gula, oatmeal atanapi ovsyanyehlopya jeung susu, sababaraha cookies atanapi bubur buckwheat dina runtuyan "Kabugaran".
- Dahar beurang: sup sayur jeung kaldu hayam, salad svezhihovoschey kalayan sayur atawa minyak zaitun, sapi pindang, hayam atawa lauk (dipanggang), sayuran.
- Snack: tea kalawan cookies oatmeal, yogurt, buah.
- Dinner: kéju curd atanapi susu pudding, jajan izmuki tea wholemeal (preferably héjo).
Ieu conto hiji poé. Ku kituna anjeun teu kudu ngahakan unggal dintenna imennotak. Tapi produk ieu kedah salawasna hadir di ratsione.Vazhno anjeun inget yen lamun laksana isuk-isuk, saméméh zanyatiyamiobyazatelno perlu snack saeutik. Tapi dahareun teu kedah dlyazheludka teuas. Sami manglaku ka ras, Anjeun kedah tuang saméméh ngaji. Zanyatiyana burih kosong ngabahayakeun pikeun awak, saprak manehna kudu nowhere bratenergiyu.
Di pagawean ku kabugaran Henteu perlu balik dina jadwal ketat diety.Dostatochno sangkan tepung katuhu. Beurang anjeun kudu kushat4-5 kali. Mun anjeun anu latihan leuwih serius, Anjeun kedah tuang 6-7 kali sapoé. Ieu ngawengku snacks. Mun anjeun ngarasa sanggeus 19:00 chuvstvogoloda seukeut, anjeun bisa dahar hiji apal atanapi sagelas yogurt-gajih low.
fizicheskienagruzki beurat
Mun anjeun ngalakukeun dina simulators kakuatan, ku pitaniyuneobhodimo datangna pisan serius. Salaku aturan, kakuatan sarta trenirovkiprohodyat beurat teu unggal dinten, tapi sababaraha kali saminggu. Inget aturan Cardinal -at olahraga perlu dipaké salaku saeutik jadi produk mungkin kotoryeploho dicerna. Ieu kaasup kol, kacang, Bacon, kacang. Takieprodukty "iklas turun" beurat lambung sarta bari maneh laksana anjeun bakal oschuschatnepriyatnuyu severity, bisa ngabalukarkeun belching, seueul sarta malah utah. Mun nu non-patuh kana aturan ieu, dumasar kana waktu anjeun bisa manggihan masalah saluran cerna.
Tapi sanggeus latihan, awak parah depleted poetomuneobhodimo tuang padet. Pikeun ieu ogé produk cocog sapertos kakkartofel, daging, anggur, oats, pasta. produk ieu teu tolkopomogut gancang sated, tapi bakal nambahan tingkat gula getih.
Sababaraha kakuatan obschihpravil
- Tilu jam saméméh mimiti latihan merta perlu dahar.
- Cai workout inuman, teu kirang ti liter a.
- Sanggeus workout a Anjeun bisa dahar euweuh sooner ti dua chasa.Priem dahareun kedah euyeub tur satisfying. Contona, Anjeun bisa dahar sayuran sarta sosmetanoy daging lajeng cau. dahareun ieu bakal keur lila dicerna imedlenno saturate awak anjeun kalawan énergi pér.
Naon produktypolezny?
Mun olahraga geus jadi kabiasaan pikeun anjeun, teras vamneobhodimo anjeun terang produk naon geus jadi indispensable di povsednevnomratsione Anjeun. Firstly, Anjeun kudu ngahakan jelema pangan nu bisa bystroperevarivatsya, tapi di waktu nu sami masihan énergi maranéhanana. Ieu di antarana: madu, kismis, coklat (ukur hideung), jagong, béas, roti jeung biskuit amis. Ieu produktynuzhno aya saméméh workouts. Kalori sarta énergi diturunkeun tina aranjeunna, bystroischeznut.
Kadua, nu peryogi kauninga dina produk éta peredtrenirovkami gunana, tapi sanggeus aranjeunna bakal datangna di gunana. Ieu kaasup cookies oatmeal na oatmeal, pasta, kentang, anggur, jeruk, pisang. Teu perlu abandon nu anggur jeung jeruk, sakumaha etifrukty ngandung loba glukosa nu gancang leungit olahraga awakna prizanyatiyah. Aranjeunna gancang balikkeun ka sasaran nu dimaksud.
Katilu, aya produk nu dimimitian rasscheplyatsyai dicerna leuwih laun. produk ieu diperlukeun pikeun chtobyposle latihan anjeun masih tetep énérgi, sarta bisa tahan kaluar dugi dinner ka dine. produk ieu ngawengku: susu, krim haseum, yogurt, kefir, kéju pondok, krim, és krim, jeruk bali.
Salaku bisa ningali, daya salila latihan boga svoiosobennosti. Tapi aya nanaon hésé ngarti kumaha pravilnopitatsya. Hal utama anu sasuai jeung saran ieu. Henteu perlu strogoogranichivat diri di dahar jeung pooping awakna lapar. Eta moal buka polzuvashemu kaséhatan. Ogé salila latihan moal bisa diuk dina poé diet irazgruzochnye ketat.
Dahar leres, Anjeun moal mangtaun beurat, sarta etombudete salawasna ngarasa satiated. Tapi paling importantly, awak anjeun budetpoluchat jumlah diperlukeun protéin, karbohidrat, glukosa jeung poleznyhveschestv lianna, nu bakal ngawula ka salaku sumber énergi.