Lamun saméméh anjeun sabeulah éta, saolah-olah teu mangtaun beurat tambahan, tapi kiwari, sabalikna, bingah tambahan nu biasa maranéhanana. Hal katuhu pikeun ngalakukeun! Ningali gain beurat, Anjeun ngadalikeun sarta kakandungan. Barina ogé, loba dahareun gumantung kana kumaha éta bakal tumuwuh sarta ngamekarkeun orok. Geus waktuna pikeun ngaluyukeun babandingan protéin, lemak sarta karbohidrat, ngurus babandingan bener maranéhanana, mertimbangkeun diet wijaksana. Aranjeunna sarua penting duanana pikeun anjeun jeung orok. Ku kituna ti dinten on meja Anjeun ukur mangpaat, bergizi, sarta tangtu, kadaharan lezat!
Dina cara anyar
A cangkir kopi keur sarapan, a sandwich pikeun dahar beurang sarta kentang goreng keur dinner ... menu ieu teu nyocogkeun ka indung expectant. awak anjeun bisaeun sorangan nu kudu fed béda. Métabolisme nalika kakandungan ka tingkat anyar, pikeun mastikeun yén anjeun anak na sadayana perlu. Ngan teu meunang bray kusabab ieu bait teh: Ulah maksakeun diri dahar dua. Masakan kudu ngarobah dina istilah kuantitatif jeung kualitatif. Gizi nyarankeun dina trimester pangheulana nambahan jumlah kalori per 200 kcal per poé, sedengkeun kadua jeung katilu - 300 kcal.
Kumaha tumuwuh kgs
Perkara teu sabaraha ulikan, dokter, pola gizi tina beurat mangtaun unggal waktu yakin: munggaran sadaya eta gumantung kana individu. Sababaraha ibu expectant ngarasa yen aranjeunna geus pulih, ti minggu mimiti kakandungan. Batur, sacara jelas, leungit dina periode ieu nepi ka tilu kilogram. Beuki sering ti moal alatan karacunan. Tangtu, hese pinuh tuang nalika gering ambeu dahareun. Tapi kaayaan ieu ubar pangalusna - dahar lampu hal. Seueul surud. Moal lami deui anjeun bakal poho sagala ngeunaan eta. Sabudeureun éta minggu 13th dina awak diaktipkeun ku éstrogén, jawab napsu. Bakal mantuan nyieun up for waktos leungit sarta dipencét beurat dipikahoyong. Orok dimimitian tumuwuh niatna dina bulan katilu atawa kaopat. Saprak waktu éta dianggap normal mangtaun beurat 300-350 g minggu tiap. Tapi dina bulan kasalapan tina panah of musical nyimpang rada bit. Dina urutan mahluk leungit beurat malah saméméh kalahiran ku 0.5-1 kg. Lamun saméméh mimiti kakandungan, beurat anjeun éta dina rentang normal, anu opat puluh minggu ku nurani jelas tiasa mangtaun 11 -16 kg. kedah ramping cageur deui pikeun ngimbangan keur kakurangan tina beurat (dina trimester munggaran - ngeunaan 0,8 kg per bulan mangsa kadua - ngeunaan 2.4 kg per bulan mangsa katilu - kira 2 kg per bulan). Ieu leres di sababaraha pregnancies. Barina ogé, perlu nyadiakeun hiji suplai mangpaat unggal anak. Anjeun saméméhna aktip Cut Nyak Dien kalawan kaleuwihan beurat? Ku kituna, sacara saksama ngawas gain beurat. Ngalakukeun sagalana meh teu ngaleuwihan 7-11 kg. Restraint mangrupa wilujeng sumping. Sakabéh tokoh ieu - hijina anu guideline. Anjeun tiasa ngembangkeun jadwal anjeun sorangan. Dina hiji minggu, abdi bakal cageur deui tina batur - kirang. Hal utama anu ngadalikeun Pace tur ngaluyukeun upami diperlukeun. Nyieun aturan bisa ditimbang unggal minggu, contona, dina Fridays. Ngalakukeun eta hadé isuk-isuk dina hiji burih kosong. Nyerat data kana notebook sarta ulah poho pikeun nyandak eta sareng anjeun ka klinik antenatal konsultasi dokter nu ahli ngeunaan kandungan Anjeun.
stock mangpaat
"Kumaha gancang tumuwuh pipsqueak!" - anjeun pikir, pilari dina skala. Tangtu, eta geus rengse ogé. Tapi teu sakabéh gram anyar anjeun meunang katuhu turun ka eta. Urang ngalakukeun sababaraha cacah! Volume getih dina awak anjeun geus ngaronjat ku 50% (kituna, circulates ngeunaan 4 liter). Plasénta, uterus jeung cairan amniotic beuratna 2,5 kg. Tambahkeun ka nu beurat teh nyata ngaronjatkeun pinareup, cairan dina awak - anjeun bakal meunang nepi ka 2 kg. Sajaba ti éta, geus disimpen hiji cagar stock lemak anu bakal diperlukeun nalika kakandungan, ngalahirkeun, lajeng nalika nyoco orok Anjeun. Éta nu disadiakeun ku alam, ngan bisi. awak laun maranéhna bakal méakkeun. Ulah ngajawab jeung alam! Sanajan saham ieu beuratna loba - 3-4 kg. Kabéh kilogram Anjeun disambungkeun atoh crumbs anu alus. Dokter ngingetkeun: lamun dahar jeung cukup crudely, anak nu bisa jadi dilahirkeun ramping jeung nyeri, éta bakal hésé adaptasi jeung kondisi anyar. Kituna, ngawitan jalur pikeun kaséhatan ku révisi menu lumrah.
tilu Comrades
Sadaya gizi anjog kalayan pangan, kawas nu bata, awak orok ditambahkeun, sistem musculoskeletal Na. Ngadalikeun diet, anjeun masihan anak anjeun anu pangalusna. Sangkan anjeun gaduh kasempetan nyata pangaruh kaséhatan anak, jeung tumuwuhna pangwangunan. Hurup utama dina diet saimbang - protéin, lemak sarta karbohidrat. Urang dibere nyaho aranjeunna!
Keur naon urang kudu di rencana?
parobahan dadakan tina beurat dina hiji arah lajeng cara lianna mangaruhan tekanan éta. Pikeun indung teh, nya eta unacceptable. Pikeun ngaronjatkeun dilumangsungkeun laun, dahar hidangan leutik 4-5 kali sapoé dina interval tina teu kirang ti 1,5 jam. Lamun skip biasa tepung waktu, bisa bangun napsu ravenous. Dina hal ieu, eta bakal hese maksa sorangan ngadagoan salad séhat atanapi Stew sayur. Abdi hoyong dahar coklat sadia munggaran atanapi cake. Anjeun teu bisa jadi ieu. Kituna, coba masih turutan rutin ngadegkeun. Pertama kali, éta desirable diuk handap jam 8-9 isuk-isuk. Na cangkir tea teu dugi! Sarapan kedah bergizi sarta pinuh (Pondok kéju sarta krim haseum, endog jeung Salad atanapi cheesecakes kalayan madu). Biasa sandwiches? Muhun, sakapeung anjeun tiasa, tapi ngalakukeun aranjeunna kalawan roti mangpaat, daging pindang, kéju, greens jeung sayuran. Dahar beurang - lampu (casserole sayur atanapi muesli kalawan yogurt). Dahar beurang (14-15 jam) - paling teleb ganti baju kalori awak. Nyiapkeun diri jeung sop, jeung nu kadua (béas kalawan meatballs lauk, hayam jeung sayuran). Dinner - no saterusna ti 18-19 jam. Dina waktu ieu, mangpaat keur dahar, contona, bubur susu. Sarta saméméh akang ranjang inuman sagelas sejen tina kefir atanapi susu haseum.
Hayam: mangpaat, bergizi
Protéin jawab pertumbuhan otot. asam amino konstituén maranéhanana - utama "wangunan" bahan. Sangkan nepi keur kedah poéan pikeun protéin (110-120 g), Anjeun kudu rutin inuman susu, dahar endog, daging, lauk, Pondok kéju. Daging - sumber utama protéin sato. Sarta biasa dipikawanoh, dipikabutuh pikeun ngajaga operasi normal tina sakabeh organisme, enhancing kekebalan, sarta métabolisme dina sél pembaharuan maranéhanana. Ku sabab eta kudu merta jadi dina diet wanoja hamil. Pilihan pangalusna keur anjeun - hayam. Éta lembut, ngeunah jeung gampang digestible. Pikeun kaséhatan alus ka anjeun sarta orok nu bakal datang anjeun perlu produk sampurna. Kadé daging éta alam sarta kualitas luhur. Handap daging dina daptar gizi mangrupa lauk, mangka perlu mibanda sahenteuna dua kali saminggu, tapi euweuh deui: eta gancang janten pikaboseneun. Tapi kalayan hurang beku sarta kadaharan ti laut séjénna ati - aranjeunna bisa ngabalukarkeun réaksi alérgi.
Karbohidrat: ngaganti
Nalika kakandungan, gizi mamatahan pikeun ngaganti carbs gancang ngalambatkeun. Ku kituna, coklat, muih kudu dipiceun. jumlah diperlukeun tanaga anjeun nyadiakeun roti tina tipung gandum, sagala jinis cereals, pasta ti durum gandum, sayuran. Hatur nuhun ka aranjeunna, anu tingkat glukosa dina awak naék jeung dijaga pikeun lila. karbohidrat slow kedah ngabentuk dasar diet Anjeun (350-400 gram).
Lemak moal jadi!
Anjog jeung lemak dahareun ulah ngahurungkeun kana tilep awak. Éta ogé diperlukeun pikeun kaséhatan, kayaning protéin jeung karbohidrat. Dina jero awak, aranjeunna kedah ngahontal tina sumber béda (minyak sayur jeung mentega, krim haseum). Substitutes kayaning margarin atanapi sumebar teu cocog kana menu cageur anjeun! Tapi minyak zaitun atawa minyak sunflower refined téh alus teuing pikeun salads. Hal ieu diperkirakeun yén 4 sdm. spoons minyak misalna ngandung sarat poéan pikeun lemak.
ngalambatkeun turun
Kumaha lamun beurat kasebut tumuwuh ku leaps na bounds, tapi teu ngeureunan napsu? Ngaleungitkeun amis tur tepung! Iraha rék hal ngeunah, simpen smoothie buah atawa yogurt kalayan buah candied. rusiah sejen pikeun merangan deposit gajih kapanggih gizi modern. Na naon nya? Dina kol! Alus dina formulir naon - steamed, seger, pickled, lantaran rupa nundutan gajih. Salempang teuing ngeunaan formulir leungit teu perlu. Ieu geus lila dipariksa: lactation - kalawan cara anu pangalusna pikeun leungit beurat. Kabéh akumulasi ngaliwatan 9 bulan mimiti inventory ieu laun keur spent dina produksi ASI. Salila sabulan bisa leungit nepi ka 1 kg beurat. Tapi nu leuwih gede massa, anu panjang eta kudu ngalawan eta. Ku alatan éta, ngantosan orok, kadaharan wijaksana tur nyieun sakumaha mangpaat jéntré. Ieu penting keur kaséhatan Anjeun.
Mun cairan éta
gain beurat dadakan teu salawasna disambungkeun jeung kakuatan. kilogram tambahan ogé muncul alatan ingetan cairan. Ieu alatan fungsi ginjal sarta ngarah kana busung lapar. Tempo éta kasaimbangan cai anjeun éta normal!
pikeun tés
Mun aya mamang ngeunaan ukar cai bener, ngitung sabaraha cairan nu inuman katut cara datang kaluar. Éta ogé penting pikeun nyandak tés urine biasa. studi ieu baris mantuan keur ngabedakeun sagalana geus oke jeung ginjal. Kadang-kadang maranehna ngakibatkeun loba urolithiasis beurat tur Pyelonephritis.
Suffice ka inuman
Ngeunaan 2 liter pér poé. Sanggeus 20 minggu (nepi ka 1,5 L). Tapi dina sagala hal, hiji Landmark dina kaséhatan maranéhanana. Cairan dina diet hamil ngan teu kaci kawates.
Uyah di moderation
Gizi nyarankeun yén dina trimester katilu teu leuwih ti 5-6 g uyah per poé. Saatos natrium promotes ingetan cairan (malah lamun inuman cai saeutik) jeung edemas.