Dina urang untrained engapan anu deet, deet. Kalawan sapertos awak engapan henteu nampi oksigén pinuh. Ngalir ukur bagean luhur bayah, getih nu geus enriched kalawan oksigén anu goréng, éta mangaruhan sakabeh organ, sabab métabolisme maranéhna maranéhna gumantung kana getih. Pikeun ngimbangan shortcoming ieu kami spontaneously engapan quickens. Naon eta bahaya? Numutkeun ajaran Nunung, alam unggal jalma dicirikeun angka na allotted of breaths. Beuki sering jalma breathes, anu sooner anjeunna mati. Jero, slow engapan, di sisi séjén, ngalegaan eta. Kituna, nurutkeun ajaran Nunung, ngan engapan rhythmic na jero bisa disebut bener. Sangkan ngambekan karuhun urang, tapi laun robah sifat hirup manusa, sarta engapan janten pas anjeunna.
Sumuhun, terus ngawas engapanana mungkin. Tapi anjeun bisa ngalakukeun hiji napas pinuh sahenteuna sakali sapoé (jeung bakal malah hadé lamun bakal mawa angka ieu nepi ka tilu kali) pikeun satengah jam saméméh tepung hiji, bakal, bisi wae, éta gunana. Aturan pangpentingna dina hal ieu - hijina kudu ngambekan ngaliwatan irung anjeun. Alam disusun ku kituna lamun engapan ngaliwatan irung kana awak misses sagala debu atawa gas bahya ngabogaan bau atawa hawa teuing tiis. Roth teu diadaptasi keur kaperluan ieu.
Nunung engapan diwangun ku:
- Upper engapan - dilumangsungkeun ku ngangkat taktak jeung clavicle (paling awéwé ngambekan cara nu). Kituna ukur bagean luhur hawa asup kana bayah.
- Rata engapan - hawa ngeusi dina bagian tengah bayah.
- Jero (beuteung) napas - dilumangsungkeun ku nurunkeun diafragma (partisi muscular pamisahan cavities thoracic na beuteung) jeung diverticulum burih. hawa asup handap bayah. engapan sapertos anu teu mungkin, nalika burih niatna tightened sabuk.
Muhun, hayu urang ngamimitian palaksanaan napas pinuh ku yogis. Diuk atawa nangtung nepi lempeng, ngambekan kalem, teras mimiti ngambekan dina saperti kieu. Pikeun dimimitian ku diafragma handap, burih puffed kaluar (pikeun genah, anjeun tiasa ditunda dinya leungeun, sabab bakal ngatur gerak beuteung). Hasilna, di bagian handap lung ieu ngeusi hawa. Lajeng geser edges handap sarta bagian tengah dada. Sahingga eusian bagian tengah bayah jeung hawa. Saatos slide di edges luhur, angkat tulang selangka, sarta rada ngabengkokkeun dada ngumpulkeun burih - diafragma bakal ngawula ka salaku rojongan gampang. Kabéh napas leuwih. Naha eta kitu hambalan anu mulus diganti unggal lianna.
Ayeuna gempur nu. Pikeun ngawitan, ngumpulkeun burih, teras squeeze dada, sarta tungtungna, nurunkeun taktak. Gerak deui kedah mulus, ngalakukeun éta tanpa galur.
latihan engapan sapertos nyadiakeun ventilasi pinuh, ngajaga ngalawan paru sarta colds. Chill bisa meunang leupas tina ku engapan sababaraha menit ku metoda yogis.
Slow engapan jero brings kauntungan gede awak: nyata enriches getih jeung oksigén, éfék mangpaat dina kelenjar éndokrin, ngaronjatkeun daya tahan awak, nada na rejuvenates eta. Senam Nunung mangrupakeun pakarang ampuh ngalawan stress, promotes rélaxasi awak. Nalika ngalir hawa kana paru handap mana métabolisme oksigén paling sengit, ngamen haté slows turun, tekanan nu diréduksi, otot bersantai, kahariwang pas, tegangan nurun. Sajaba ti éta, kalawan engapan pinuh ieu nurunna otot témbok beuteung na diafragma, dipigawé urut organ beuteung, promosi aliran getih.
Sejen yogis latihan - nyekel napas anjeun. Ieu calms sistim saraf, restores kakuatan. Hal éta bisa dipigawé nangtung, diuk atawa malah bohong turun. Inhaling ngaliwatan irung anu dipigawé saperti dina napas pinuh bari dugi ngarasakeun inhale ka 8. Saterusna, nahan napas salila 8-32 detik (nu pause panjangna nambahan laun). Lajeng gempur sami salaku napas pinuh deui cacah of 8. Naha latihan ieu kedah dua nepi ka tilu kali sapoé.
Dina tekenan ngurangan atawa pitulung lieur handap latihan. Nangtung kalawan leungeun anjeun nongkrong kalawan bébas handap, kaos kaki jeung heels babarengan. Kahiji, gempur, teras nyandak hiji napas pinuh. Jempol nutup Ceuli jeung nostrils ciwit tengah. gado handap ka dada, inflate pipi, nutup panon anjeun, nempatkeun ramo indéks anjeun dina eyelids. Cicing dina posisi ieu anjeun bisa. Lajeng, angkat sirah anjeun, dipiceun ramo Anjeun tina irung jeung eyelids, ngadamel gempur slow sakumaha pinuh engapan. Ayeuna nyabut jempol kana Ceuli, nurunkeun leungeun Anjeun. Sanggeus éta, anjeun bakal langsung ngarasa lega.