Budaya jiwa
Teu nyangka yén napas kitu? Sumuhun, jenuh ieu sél getih jeung oksigén jeung nyoplokkeun karbon dioksida. Dina istilah kimia jeung biologi, kahirupan tanpa engapan mungkin. Najan kitu, saurang ogé mamang kanyataan yén kanyataanana urang teu ukur bahan, tapi ogé kusabab hal sejenna. The sages Eastern kuna terang yén dina inspirasi kami nampi énergi kosmis pangluhurna, anjeun gempur, purify Sunan Gunung Djati ti surplus dina. Teu heran therapists modern ngaku yen sagemblengna difokuskeun kana napas, urang téh bisa ngatur emosi maranéhanana. Urang tiasa bersantai na unwind sanggeus panas amprok-in sareng otoritas jeung ka transformasi nu kahariwang tina paguneman jeung dokter nu ahli ngeunaan kandungan kabupaten ...
Gawéna! Pasti anjeun geus ngarasa: keur orok Anjeun rahim Anjeun - sakabeh alam semesta. Anjeun tuh laut, suasana, sinar panonpoé sarta sagalana, jadi tumuwuh. Unggal detik, Crumb ngarasa teunggeulan jantung anjeun, vibrations awak anjeun. Babarengan anjeun, anjeunna karasaeun bungah, Bliss, delight. Na tangtu, sieun, kahariwang, amarah, negativity ... Geus di tummy orok anjeun - mahluk calakan ngarasa dunya sakumaha anu kasebut. Ku alatan éta, indung expectant téh kacida pentingna pikeun ngajaga rasa harmoni. Sababaraha teknik basajan bakal nyieun keur unggal awéwé hamil.
émosi négatip tangtu anu pikaresepeun: contona, hiji karunya séntiméntal, empati, sedih ... Salila kakandungan anjeun bisa ngarasakeun aranjeunna, sanajan nempo acara televisi. Ieu normal, sabab restructuring hormonal jeung psikologis ngajadikeun rasa utamana akut nu tumuwuh intuisi indung anjeun. Tapi kadang nu nuju Nyanghareupan hiji agresi asing, sieun jeung kasalahan, ti mana awak dikomprés sarta di pusing.
Lajeng lumangsungna ka "napas cleansing". Nempatkeun leungeun katuhu anjeun dina dada na (puseur emosi énergi), sarta kénca - pada burih (puseur gaya vital). Tutup panon anjeun. Ngaleupaskeun sirah ti, parasaan, ngan awakna pikiran anjeun sarta orok. Nyokot irung napas, ngeusian dada mimiti, teras burih Na. Bari breaths panungtungan, cacah opat.
Ayeuna gempur sungut dina hiji akun: kahiji, burih lajeng dada. Tahan napas anjeun akun sejen tur mimitian sakuliah deui. Ngabayangkeun, upami anjeun dina napas ngeusi lampu jeung perdamaian, sarta anjeun gempur buang jauh ti dirina kabeh négatip. Tuturkeun ku kituna ramo Anjeun éta rileks, rahang rada muka. Ngalakukeun latihan pikeun salami kawas.
pangaruh rélaxasi bakal bisi nanaon. Lamun ngokolakeun jeung meunang kana kaayaan meditative (boga pamanggih!), Anjeun jeung orok moal ukur bersantai tapi ogé energize énergi kosmik.
Pitulung awak
Unggal minggu ti beungbeurat kakandungan dina awak wanoja urang nambahan. Manteng rahim elevates nu diafragma jeung organ beuteung. Dina sambungan ieu, eta ngurangan kapasitas lung. Dina waktu nu sarua kudu orok pikeun oksigén nambahan. Ngagunakeun engapan téhnik, anjeun tiasa ngabantu awak mun éféktif adaptasi jeung ngarobah. Tujuan utama latihan - pikeun neuleuman engapan beuteung na diajar ngadalikeun breaths. beuteung engapan ngaronjatkeun sirkulasi getih, ngabalukarkeun orok meunang leuwih oksigén. Engapan deeply, anjeun méakkeun sési jenis urut organ internal. Tur mangrupakeun pencegahan urat varicose.
Hayu urang mimitian?
Dina latihan engapan anjeun gé méakkeun henteu leuwih ti 10-15 menit sapoé. Ieu rada cukup. Éta bisa digabungkeun jeung latihan (dina antara aranjeunna atanapi di parantosan) atawa allocate aranjeunna waktu misah. Ngan ulah poho yén teuing mindeng ngabalukarkeun sengit engapan lieur. Ieu alatan kanaékan konsentrasi oksigén dina getih. Nyanghareupan masalah ieu, ulah salempang. Naha ieu: Panutup sungut anjeun na irung jeung leungeun-Na, kawas masker. Inhale na gempur kana eta sababaraha kali - sarta sakabeh ngarareunah bakal lulus geura-giru.
Pertama kali eta bakal gampang ngalatih di imah, quietly diuk dina sumebarna mat di lantai. Muhun, mun anjeun ngalakukeun hal eta dina kaayaan hiji musik geulis lambat keur cikarang. Saatos palajaran téh boga mangpaat pikeun beristirahat keur sapuluh menit, bohong di sisi kénca-Na. Sababaraha waktu engké, sanggeus narima kaahlian munggaran anjeun bakal bisa ngalakonan seueur latihan dina laleur, tanpa interrupting bisnis. Ulah poho yen sabagian éféktif jeung pikaresepeun pikeun nahan sesi misalna dina hawa kabuka (bari leumpang).
win wheezing
Ngebut stride, anjeun moal deui bisa mulangkeun wirahma engapan? Jeung situasi anu sarua keur encountered salila cleanup atanapi climbing tangga. Keur anjeun ieu aneh, kusabab sateuacan sapertos beban paltry pernah dibiruyungan shortness tina napas. Ulah panik! masalah ieu mindeng lumangsung dina trimester katilu. Orok tumuwuh mimiti tekanan kuat dina diafragma. Teu heran nu kiwari anjeun ngabogaan kasusah engapan, sanajan ku exertion fisik leutik. Importantly, ulah jadi saraf. Kaayaan téh alam. Ieu ngandung harti yén ngayakeun Anjeun atawa dina crumbs éta teu di bahaya. Pikeun ngurangan shortness tina napas, coba nyatu sésana tur turutan bearing a. Sakali deui, eta janten hésé ngambekan? Diuk turun pikeun sahenteuna sababaraha menit. Salila sare, nganggo bantal tambahan pikeun sirah ieu diangkat. Kuring noticed yén serangan tina breathlessness jadi kuat? Taroskeun dokter anjeun. 2-3 minggu dugi ka crumbs on lampu dyspnea lolos. orok bakal tumiba, tur awak anjeun dimimitian pikeun nyiapkeun ngalahirkeun.
pakéan latihan
Salila kuli sarta usaha mums tiasa hésé nginget sakabéh nuances ngalaksanakeun engapan. Ku alatan éta, salila periode kakandungan coba mawa ka automatism. Anjeun perencanaan ngalahirkeun gabungan? Dina hal ieu, hayu salaki ngurus anjeun. Dina favorit RS urang bakal mawa kana peran prompter tur beuki, upami diperlukeun, pastikeun ngabejaan Anjeun naon nu kudu iraha wae moment dibikeun. Inget kumaha dina pilem: nu sultry pamimpin macho atawa suksés dumadakan ngawitan ngambekan sakumaha spaniels, aranjeunna anu ningali ducks. Sarta sakabeh ieu ku squeezing leungeun pamajikanana mere kalahiran sarta pilari kana panon nya. Lamun teu bisa nyebut napas, atanapi sahanteuna seuri.
Di battles munggaran
Sakali otot ngawitan ngaleutikan, lampahkeun napas jero tur nenangkeun napas sarua. Teu puguh. Tutup panon anjeun sarta cacah nepi ka lima. Bawa ka engapan rhythmic. Neruskeun ngambekan salami perangna téh leuwih. Coba teu ngalih ka jenis sejen tina engapan.
Kalawan battles sengit
Deet engapan gancang gunana lamun kontraksi jadi leuwih dibaca, sarta reureuh diantara aranjeunna - pondok. Kahiji, ngambekan merata sarta deeply, sarta engké ngaléngkah ka pant. Dina ahir bout engapan kedah janten tenang deui. latihan ieu méakkeun henteu leuwih ti 20-30 detik.
saméméh usaha hawa
Dina awal tarung ngambekan deeply. Lajeng, a engapan saeutik quickens. Ditarima nganggap breaths pondok. Hiji, dua, tilu. Lajeng - a gempur panjang.
usaha nalika hawa
Nyokot napas jero jeung tahan napas anjeun anjeun bisa (anjeun tuzhishsya ulubiung). Sanggeus éta - a exhalation seukeut pondok tur deui ngamaksimalkeun napas jero panjang. Kalayan latihan alus keur hiji usaha anjeun bisa ngalakukeun 3-4 tina siklus engapan. Ulah hilap nu bari exercising, teu pinuh diteundeun kaluar. Kusabab ayeuna tugas anjeun - utamana gampang pikeun nginget engapan dina unggal tahapan ngalahirkeun.