hirup modern geus jadi kahayang pikeun mibanda eta sadayana: karir lumangsung, hobi bergengsi, luang euyeub, inohong sampurna , "kawas gadis", kulawarga aman tur, tangtosna, calana gaya bener / rok. Sarta, sanajan quest nu bisa ogé hasilna, dina waktos anu sareng aranjeunna ngawitan ngadamel nu rentan ka kacapean - salaku anceman pikeun kaséhatan, nu bisa jadi teu aya bewara nepika deeply rooted dina awak urang.
Candak, contona, kurangna sare. Paling sawawa unggal wengi nu peryogi tujuh ka salapan jam sare. Tapi kami Masters ngayakinkeun diri yen urang tiasa meunang ku kalawan kirang. Najan kitu, urang teu tiasa adaptasi jeung kurangna sare, aranjeunna ukur bisa mikir yén diadaptasi. Tambahkeun ka ieu stresses poean na vicissitudes séjén tina kahirupan - sarta saméméh anjeun sadar naon anu geus lumangsung, hormon anjeun geus dimimitian gagal. Kacapean teh tanda mimiti hade sepuh. Awak jalan kirang éfisién. Kanyataanna, kasaimbangan hormonal Anjeun mimiti robah. Untungna, aya cara basajan pikeun ngaronjatkeun vitalitas. Kami geus ditanya sababaraha ahli - ti ahli gizi ka psikolog olahraga - pikeun nasehat panganyarna dina cara ngurangan kacapéan sarta nambahan kana narik kahirupan.
aktivitas fisik nyaéta burst kuat tanaga. Ieu bisa jadi alatan parobahan dina latar tukang tina hormon uteuk atanapi métabolisme, atawa meureun nya alatan putus tina acara stressoobrazuyuschih nu nyadiakeun kagiatan fisik. Dipikaresep dipangaruhan ku set kompléks sadaya tilu faktor. Bisi wae, daya resurrecting tina latihan pisan signifikan: latihan biasa nambahan energi sarta ngurangan kacapéan ku hiji impressive 20%.
Anjeun kudu mimitian leumpang. Sahenteuna opat poé pikeun 20 menit atawa leuwih per minggu. Sagala jenis kagiatan fisik bakal boga pangaruh positif, balik gampang tur murah sarta merlukeun euweuh parabot tambahan. Salian walk nu, kalibet dina sagala, naon jiwa. Tapi jadi Kade ulah reborrow. Sering (dua atawa leuwih per poé), intensif atawa panjang (leuwih ti 90 menit) tina latihan rada exacerbate kacapean.
Paling kelas yoga ngandung duanana méré énergi jeung sayah penah - kombinasi ieu leuwih éféktif batan rélaxasi murni. Yoga leres tur gently ngurangan kacapéan, sanajan di penderita sababaraha sclerosis. Satengah jam ti yoga on manjang tur engapan nambahan duanana aktivitas fisik jeung méntal.
Angkat beurat leutik. Contona, tetep desktop na beurat 4 kg (balon ku cai minum dina 5 L). Nalika digulung maju longing, ngan ngangkat sarta nurunkeun eta 5-10 kali kalayan unggal leungeun, sarta tingkat bakal naek nyata.
Ngawitan manteng. Tai chi chi (TTSTS) migunakeun slow, ngahaja manjang otot nu ngaleupaskeun jalur énergi. Hiji rasa cheerfulness, nu masihan latihan TTSTS lasts keur lila.
Mimitian ngecas gancang. The TTSTS gerakan sangkan "kendang badag" salaku obat kuat gancang-akting. Nangtung kalayan tuur anjeun ngagulung, ditinggalkeun suku rada di hareup katuhu. Leungeun dina tingkat dada, palem nyanghareup silih sarta dipisahkeun ku kira 20 cm. Lalaunan nurunkeun leungeun, nyebarkeun kadua jari eta aya dina ngahontal beuteung, pindah aranjeunna dina arah sirkular tina awak saperti lamun stroke nu kendang badag. Mimidah beurat Anjeun maju onto suku kénca anjeun nalika nurunkeun leungeun. Mimidah beurat anjeun deui dina suku katuhu lamun raising leungeun. Ngulang tilu ka salapan kali.
Masih latihan baris mantuan anjeun nguatkeun awak, suku jeung leungeun. A kaséhatan pikeun awéwé - hal pangpentingna.