Dianjurkeun!
Gizi anu sounding alarem: urang dahar unggal waktu nyangkokkeun badag! Jeung beurang urang dahar ukur tilu kali - gantina lima nu diperlukeun. Ieu pasti alatan urang, mun fundamentally ngarobah cara hirup. Kami geus jadi leuwih aktif tur dinamis. Simkuring nyandak kadaharan puguh a, snacking dina lebet nu, drowning kaluar sandwiches lapar. awak merlukeun loba sadar porsi sakumaha weruh tina pangalaman yén asupan hareup dahareun bakal geura-giru. Loba mibanda sarapan isuk-isuk atawa ngan boga waktu pikeun inuman kopi atanapi tea. Interval méméh dahar beurang bari badag - 6 jam! Tapi gizi yakin putus hébat malah dina tilu jam. Pikeun nyimpen bentukna, Anjeun ngan saeutik ngarobih kabiasaan. Tilu puluh bikang tanpa beurat, tapi niatna diwangun, kudu meakeun 1200-1500 kalori poéan; kalawan diet ieu, manehna malah bisa leungit beurat. Leres ngadistribusikaeun kana hidangan dina diet, kaséhatan sarta nutrisi, baris nulungan menu urang dumasar kana ngagantian tina luhur-kalori bahan low-kalori.
sasarap
Sumuhun: Dua roti bakar wholemeal, sapotong hayam pindang atanapi grilled (ngeunaan ukuran satengah korma a), dua daun Salad, cangkir tea. Éta ngeunaan 250 kcal.
The breads sisikian sakabeh henteu ngan loba serat tutuwuhan mangpaat pikeun gizi ditangtoskeun, tapi ogé magnésium, nu penting pisan pikeun sistim saraf jeung well-mahluk. Hayam bisa masak dina grill, komo ngagoreng di minyak - daging téh boro absorbs gajih, tapi janten yakin Sajaba bisa nempatkeun hayam dina anduk kertas, sarta lobana gajih kaserep.
No: Bun kalayan mentega jeung kéju Belanda, jus jeruk. Ieu ngeunaan 420 kcal.
kalori kosong, kavling gajih. Lamun cinta juices, néangan jelema nu teu boga gula. Bungbuahan jeung jadi loba fruktosa.
ngawadang
Sumuhun: Kaca yogurt, atawa 150 g kéju-gajih low, atanapi pondok kéju barudak 9% lemak, hiji apel, kopi tanpa gula sareng susu saeutik. Éta ngeunaan 200 kcal.
yoghurt ngandung kalsium, nu teu ukur nyokot bagian dina prosés ngaduruk gajih dina diet, kaséhatan sarta nutrisi, tapi ogé hadé diserep ku awak, kontras jeung kalsium hadir dina sadayana susu. kopi nu geus yakin pikeun nambahkeun susu. inuman ieu mangrupa "oxalates" uyah, anu absorbs kalsium lamun mineral nu teu "dina titik", bari maranéhna "nimba" eta ti tulang. No: Muffin jeung kopi jeung gula. Séndok gula ngandung 30 kalori!
ngawadang
Sumuhun: turki fillet, masak fillet, Salad wortel atah grated na dua apel, flavored jeung jeruk nipis, bubur sereal polportsii atawa béas coklat pindang.
The wortel pisan serat kana dahareun, bubur - magnésium. Lamun leungeun henteu ti kantong tina bubur, kulub eta kalawan 3-4 Art. spoonfuls tina grits. No: Sapi Gatotkaca (100 g) tina Perancis fries "McDonalds" Salad kalawan mayonnaise. Éta ngeunaan 600 kcal.
kadaharan panungtup
Sumuhun: Buah jelly ngeunaan 150 kcal. Saban poé kudu ngahakan bungbuahan (2 PCS. Of sagala buah atawa dua servings satengah cangkir berries tawar). Aranjeunna nyumbang kana kanaékan tingkat glukosa getih, nu bakal mere Anjeun energi jeung ngaronjatkeun sora.
No: coklat bar. 300-350 kcal coklat Dark téh leuwih hade pikeun sagala sejen, sabab ngandung loba magnésium.
dahar peuting
Sumuhun: Gurame Satengah lauk, sayuran, steamed. Éta ngeunaan 300 kcal.
Diwenangkeun lauk salaku tipe lean of cod laut na gajih sasmita pikeun gizi ditangtoskeun. Ieu minyak mangpaat, nu boga pangaruh positif kana jantung, ngaronjatkeun daya tahan awak. Sahingga kadang anjeun aman tiasa ngidinan sapotong salmon atanapi trout. No: pizza na bir.
600-700 kcal
Bir pisan caloric (bank 1 ngandung nepi ka 200-300 kcal), tapi boga efek mangpaatna dina ginjal sarta ngaronjatkeun volume cairan ditarik aranjeunna. Ngandung loba vitamin sahiji grup B.
bagian leutik
Kumaha dahar, dahar kirang?
Coba teu ngumbah handap hidangan a
Upami teu kitu, dahar beuki, sabab cairanana téh bisa "nyerep dahareun." Lamun hayang inuman, moisten biwir cai. Paké pelat leutik Anjeun. Dina bagian plat of sigana hébat, najan dahareun estu saeutik. Diversify warna dahareun. Hatur nuhun kana trik ieu maneh bakal leuwih "boga panon" na eta gancang saturates. Ulah dahar nangtung. Upami satiety mucunghul kasep pisan (informasi katuhu mana anu ka puseur jenuh sanggeus 20 menit ti buah mimiti dahareun ingested). Coba dahar lalaunan jeung permén dahareun tuntas. dahareun olahan dimimitian dina sungut. Jeung leuwih laun dahar, anu hadé pikeun nyerna didahar.
Cirebon eta
Buah, jajan atawa sandwich dibagi kana bagian leutik pikeun kakuatan - lajeng gambaran yén gembleng loba. Anjeun oge bisa visually ngalegaan nyangkokkeun sabagian kadaharan, putting dina plat daun saladah. Proportioned. Idéal lamun satengah sayuran Anjeun plat nempatan, sarta sésana satengah - daging atawa lauk, sarta sésana - béas, bubur, kentang. Mun anjeun ngarasa nu teu gorged, ningkatkeun proporsi sayuran. Tapi ke heula, coba mun lengket salila tilu poé nyangkokkeun leutik - awak boga meunang dipaké pikeun eta.