susu
Ieu hal kahiji anu jalma anu narima dina kalahiran. susu indung urang penting pisan pikeun kaséhatan sarta ditangtoskeun ngembangkeun orok. Sarta sakabeh sabab boga kulit perlu, tulang, bulu na kuku unsur - protéin nu nyumbang ka tumuwuhna kaderisasi maranéhanana. Unsur kadua anu dikandung dina susu - asam amino nu teu ukur mantuan nyerna, tapi ogé ningkatkeun nada otot. Sanajan kitu, dokter nu disarankan pikeun meakeun produk susu low di gajih, ku kituna teu kadar kolesterol ngaronjat tur teu boga masalah sareng mahluk kaleuwihan beurat. Susu kedah alami, teu ngarupakeun pertahanan.
kefir
Ieu ngandung bahan anu sarua sakumaha dina susu. Sanajan kitu, sajaba ti éta di yogurt ngabogaan loba baktéri mangpaat anu ningkatkeun dicerna sarta métabolisme. Ieu hususna penting pikeun maranéhanana wishing tetep dina bentuk atanapi ngimpi ka buang kaluar kaleuwihan beurat. Tapi, lamun boga masalah burih (misalna, ngaronjat kaasaman), coba teu nyiksa yogurt. Ceuk para ahli, kalsium anu hadé diserep magrib, ku kituna yogurt inuman saméméh waktu sare.
Hayam jeung kelenci
Hayam jeung daging kelenci ngandung protéin disebutkeun saméméhna sarta asam amino, jeung sajaba, vitamin B Aranjeunna ningkatkeun dicerna sarta mantuan nu Ngarecah karbohidrat. Perlu dipikanyaho yén karbohidrat pisan lila tur hésé dicerna ku awak, jadi asisten di dipegatkeunana maranéhanana baris datangna dina gunana. Sajaba ti éta, vitamin B ningkatkeun haté jeung otot, sahingga awakna beuki séhat, sarta kami boga - langkung geulis. Pang gunana geus digodog daging.
lauk
Masihan leuwih sering dipake tinimbang cod na salmon. Éta ngandung omega-3, -6, jadi disebut asam lemak polyunsaturated. Mibanda Peta antioksidan; Nyiar mood sareng malah ngaronjatkeun koordinasi gerakan. Mun anjeun ningali beurat anjeun, lean langkung lengkep ihwal cod teh, nya eta kirang ngandung lisah.
Wortel, kembang engkol, brokoli, Beets
Kabéh sayuran ieu ngandung béta-karoten, nu nyadiakeun kaderisasi kulit na malah ningkatkeun visi. Diantara hal séjén, béta-karoten anu bisa ngalambatkeun proses sepuh. Ieu alam béta-karoten, nu urang meunang tina dahareun, ieu leuwih gancang diserep ku peujit, tinimbang ngandung di apoték keur vitamin. Sayuran nu kudu didahar atah-gancang, kusabab ukur dina hal ieu aranjeunna ngaropéa gizi maksimum.
Kiwi, jeruk, pineapples
bungbuahan ieu disarankan pikeun nyandak dina kadaharan seger, teu subjected kana perlakuan atawa pelestarian termal. Unsur utama nu aya dina éta - vitamin C. Ieu ngaronjatkeun métabolisme, relieves stress, raises nada, ngaronjatkeun nyerep tina produk anu ngandung beusi (e.g. apel). produk ieu nguatkeun sistim imun, nu hususna penting salila periode gugur-teu usum. Sajaba ti éta, nanas anu mangrupa alat éféktif dina merangan kaleuwihan beurat.
pelem
Pohara mantuan sarta pinuh ku elemen buah. Ieu ngandung vitamin sahiji grup A, B, C jeung asam amino. Pelem ngagentos stress, sampurna ngarecah karbohidrat. Koléktif, sakabéh unsur jeung vitamin dina bungbuahan asak ngabantu ka leungit beurat tur ningkatkeun nada otot. Pelem boga épék mangpaat dina visi jeung mantuan jeung lolong wengi, inféksi saluran pernapasan akut, rhinitis. Héjo buah fungsi normalize bowel.
buah ceri
berries amis tur juicy henteu ngan ngeunah, tapi ogé mangpaat. Ieu ngandung karoten, anu ngaluarkeun racun ti dina awak sarta ningkatkeun kekebalan na. Sajaba ti éta, céri ngabogaan vitamin C, eta mangrupa antidepressant alus teuing. Cherry oge mantuan dina kasakit bayah, ginjal, anemia. Cherry dianggap produk dietary. Ieu ngaronjatkeun napsu jeung nyerna, ngurangan haus komo boga pangaruh antiseptik.
buah beri hideung
Berry leuweung langka ieu kudu jadi tamu sering di méja anjeun sabab ngandung vitamin B sarta asam amino kitu ogé glukosa jeung tocopherols. Blackberry normalizes métabolisme jeung bursa cai-uyah hormonal, naek énergi jeung ningkatkeun kaayaan kulit. Dina blackberries loba bioflavonoids nu antioksidan alus teuing.
waluh koneng
Ieu ngandung kalium, kalsium, magnésium, beusi, gula, vitamin C, B, B2, PP, protein, serat, jeung béta-karoten, facilitating kaderisasi kulit. waluh téh jeung séng, nu tanggung jawab hormon pertumbuhan. Kituna, konsumsi biasa waluh ngaronjatkeun tumuwuhna bulu na kuku. Selenium, lian ti komponén anu gunana waluh, slows prosés sepuh, mantuan pikeun ngurangan beurat, sarta ngaluarkeun racun tina racun awak. Waluh téh beunghar vitamin E, nu bareng jeung karotén ngurangan résiko kangker.
juket laut
Ogé euyeub pisan dina gizi, kayaning kolagén sayur, asam amino, mineral (séng, silikon, magnésium, natrium, kalium, kalsium, mangan, selenium, beusi, boron, tambaga, kromium). Éta nu dipikagaduh dina sél jumlah cai, mangpaat pikeun jantung, ngaronjatkeun nyerna, ngalambatkeun turun prosés sepuh sipatna pencegahan unggulan kasakit cardiovascular, obesitas, diabetes. Laminaria kalawan topical ngaktifkeun prosés sélular, wrinkles, moisturizes kulit jeung saturates eta kalawan oksigén, ngurangan iritasi na bareuh, promotes penyembuhan tatu sarta kaduruk.
kacangan
Sugan anjeun bakal kaget, tapi nu kacangan anu pohara mantuan, sarta sagalana! Aranjeunna sumber tina angka nu gede ngarupakeun vitamin, mineral, protéin, lemak ésénsial. Kalawan pamakéan sapopoé téh alus pikeun pencegahan panyakit cardiovascular, diabetes, visi, pangaturan éta siklus menstruasi. Lamun mindeng ngarasa kacapean, nada awak umum, kalayan stress, kacang depresi - ubar pangalusna.