Dahareun keur manusa - sumber gizi. Loba jalma resep nyieun up kanggo kurangna vitamin sarta sagala rupa aditif ulah nuturkeun dahareun. pangan seger nu ngandung vitamin, gampang digestible sarta mangpaat pikeun nyerna dahareun. vitamin leuwih dina pangan nu dipelak na disiapkeun sorangan. Kalawan budidaya ditangtoskeun jeung ngolah ampir sakabéhna dilestarikan vitamin dina bungbuahan sarta sayuran sarta utamana kapanggih dina mesek maranéhanana.
Bungbuahan sarta sayuran anu ngandung vitamin D
Jalma anu hirup di wewengkon kalér kudu mertimbangkeun mana nyandak vitamin D. Sunbathing ngabantu awak mun meunang komponénna sarta ngabogaan kualitas dampak hawa badag. Kalawan hal kana dahareun sapertos kawas bungbuahan sarta sayuran, anjeun kudu apal informasi di handap. Kabéh bungbuahan sarta sayuran anu ripen di cinyusu atawa telat usum panas, maranéhna ngandung loba vitamin D. mékanisme Ieu ngajaga baé alam di cinyusu di beriberi. Lamun urang ngobrol husus ngeunaan sababaraha bungbuahan sarta sayuran, perlu nyebut sagala jinis kol, nu sadia kabeh buleud sataun, jeruk, jagong jeung sa'ir, sarta yén tawar teu sadia kabeh buleud sataun. Ku alatan éta, kakuatan nu bisa ditambahkeun kana minyak jagong.
Dina ngagunakeun germ gandum nyaéta dimungkinkeun pikeun ngeusian awak kalayan vitamin B, C jeung D, sahingga nampa pangasilan énergi. Siki waluh jeung siki sunflower bisa kapanggih vitamin D.
Dina dahareun, Anjeun bisa nambah lemon atawa jeruk bali. Vitamin D ieu pangalusna diserep lamun awak bakal cukup tinggi-grade lemak. Ieu roti homemade creamy mangrupakeun supplier hade minyak luhur-grade.
Hiji sumber alus vitamin D téh pamakéan agung bumbu béda. Jeung meureun aya teu ngan dipikanyaho kami bumbu - Dill, peterseli. Teu jadi lila pisan dina tabel karuhun urang éta alfalfa, dandelion, horsetail, nettle jeung tutuwuhan séjénna sarta bumbu.
Mun mungkin, aman kumpulkeun pepelakan ieu lajeng nambahkeun eta salads. Ayana greenery dina piring mangrupa diet saimbang, eta ngandung serat, rupa mineral jeung elemen séjén. Lamun ditambahkeun kana kacang piring, siki, germ gandum, lajeng sanggeus 2 bulan anjeun bakal aya bewara perbaikan rada tangible.