Hiji rumaja bisa disebut lalaki ti 10 nepi ka 18 taun. Salila periode ieu, formasi awak, pubertas, tumuwuhna gancang sadaya organ jeung awak shaping. Salila welasan taun umur ieu matures. Kituna, nutrisi ditangtoskeun pikeun rumaja dina titik ieu perlu, supaya awak narima saloba vitamin sareng komponenana mineral ka awak nu jéntré.
Efek kurang gizi dina rumaja awak
Hal ieu estu nuturkeun dahareun. Hidangan kedah bener, sabab lamun heunteu eta tiasa ngakibatkeun hasil goréng. Paling barudak sakola kakurangan tina kasakit kronis, jeung paling kasakit ieu pakait utamina ku kurang gizi. Rumaja mindeng ngagunakeun kadaharan fast-, chip, Crackers, permén karét, inuman lemes, - anjing jeung saterusna.
Kusabab ieu pangan salah barudak kakurangan tina sagala rupa panyakit, kaleuwihan beurat. Kusabab beurat tambahan dilarapkeun diets béda, nu pisan ngabahayakeun pikeun awak, utamana dina yuswa adjustment awak. Dina mangsa rumaja jalma nu geus ngarobah pisan gancang tur lengkep.
gizi ditangtoskeun rumaja penting. Dina rumaja ngembangkeun anak urang bisa dibagi jadi 3 fase utama:
- ti 10 nepi ka 12 taun;
- ti 13 nepi ka 15;
- 15-18 taun;
Umur ti 10 nepi ka 12 taun, lolobana pasukan utama awak anak aimed dina tumuwuhna gancang, éta promotes kalsium. Kurangna kalsium dina organisme provokes rupa-rupa kasakit. Contona: scoliosis, kitu ogé bisa jadi osteochondrosis. Ulah ieu, dina diet diet Anjeun kedah merta kaasup pangan komposisi susu. Hidangan rumaja kudu diwangun tina susu, krim haseum, yogurt, tapi ulah poho ngeunaan protéin sato. Daging ngandung specials. bahan nu bisa nyumbang kana tumuwuhna otot aktif.
Dina periode ti umur heubeul 12 nepi 15 taun dina awak hiji kelenjar éndokrin rumaja ngawangun, eta bisa ngabalukarkeun jerawat rumaja. Dina umur ieu, eta leuwih hade teu dahar kadaharan anu ngandung loba gajih, tapi teu nyerah gajih lengkep patut eta.
Ngadeukeutan ka 18 taun awakna rumaja geus kungsi ngadeg, sarta éta siap jadi sawawa. Dina umur ieu pamuda nyoba ékspérimén kakuatan: diets béda, kadaharan dahar mastikeun dilarang.
Pikeun kakuatan rumaja kudu loyog kacida alusna. Awak kudu pinuh ensured vitamin sarta bahan penting pikeun manehna. Pastikeun yén dahareun diwangun ti buah, buah jeruk, produk susu, daging, sayuran, jeung saterusna. D. Coba ulah produk, nu ngandung loba gajih, gula jeung uyah. Éta ngabahayakeun pikeun awak. Inget yen rumaja kudu fed opat kali sapoé.
Catering ka teens
Menu hidangan pikeun teens sangkan rada gampang. Hal utama - keur nitenan diet bener. Pikeun sarapan, geus pangalusna nyandak masakan panas, daging jeung snacks. Bisa jadi salads, sandwiches, inuman kakao, jelly, Anjeun bisa ngarasakeun rupa-rupa teas herbal. Tapi euweuh hal teu inuman kopi, utamana isuk-isuk. Ieu mastikeun contraindicated.
Pikeun dahar beurang, awak rumaja ngan butuh dahar dua hidangan, nu wajib diwangun ku jajaran kahiji jeung kadua. Kahiji, éta geus jadi panas sup atanapi sup, kaldu, sarta kadua merta panas. Ogé, dahar beurang geus dianjurkeun dahar sabagian buah. Bubur di dahar beurang leuwih hade teu dahar piring téh leuwih cocog pikeun sarapan. Ogé, dina diet kudu, sarta tea soré. Anjeunna bakal tiasa ngaganti snacks, anu henteu desirable, sarta di - kadua, dina awakna bakal meunang loba bahan alus tur mangpaat. Snack kudu diwangun tina gulungan, biskuit, jeung saterusna. G. Salaku ogé produk susu.
Coba tetep dinner teh gampang. barudak beban burih peuting teu patut eta. Contona, casserole bisa scrambled endog, salad. Alus mun inuman sagelas kefir atanapi susu.
Grup pikeun produk teens
Pikeun ngembangkeun pinuh organisme aya sababaraha pita.
- Karbohidrat anu suppliers utama énergi pikeun tumuwuh aktif organisme. Paling sering aranjeunna kapanggih dina cereals.
- Pangan nu ngandung protéin. Ieu bisa jadi hiji jangjangan, lauk, sato naon baé. Daging ngandung beusi, ku kakurangan nu rumaja nu mungkin gaduh anemia.
- Serat - sayuran, buah jeruk, buah. Éta dipikabutuh pikeun rumaja ka périodik ngabersihan awak racun.
- awak perlu minyak nabati (kacang, siki). Lamun anjeun make produk ieu, Anjeun bisa nyingkahan masalah sapertos bulu rugi, kuku regas, sarta lamination. Masalah misalna lumangsung dina rumaja mindeng.
- Susu na susu produk, ieu téh naon delivers vitamin, kalsium, fosfor.
- Pikeun awak pisan mangpaat pikeun cai, beresih minum. Pikeun awak digawekeun leres, ari ka inuman sahanteuna 2 liter. Eta sadayana gumantung kana beurat awak Anjeun.
Mun teens bakal nuturkeun tips ieu, maranéhna moal nyusahkeun jeung masalah kaséhatan, ngembangkeun hiji organisme nyaéta suksés. Dina umur ieu, hiji jalma perlu neangan dipaké pikeun kadaharan bener jeung cageur, disebutkeun eta bakal hésé pisan nyerah addictions maranéhanana.