Dessert teu kudu jadi amis, - assured na confectioners. Contona, bisa dilayanan kalayan saos buah haseum. Atawa méré rasa pait, nambahkeun coklat poék atawa koko. Leuwih ti éta, dina hiji dessert rasa bisa dirasakeun 2-3 sakali - ieu bakal nyieun hiji palette alus pisan. Contona, cake lemon krim rada haseum ieu ogé digabungkeun jeung sambel strawberry amis lamun nerapkeun. A Salad buah haseum saeutik kedah ngalengkepan ganti baju madu. Melu tilu lapisan - 3 rasa béda: kueh garing nétral, lemon custard, seger lapisan strawberry amis - anjeun bakal boga kueh alus pisan. delight Fruity, Manisan low-kalori pisan wilujeng sumping na teh soré, sarta dina tabel festive.
pilihan susah
Tangtu, eusi jeung Manisan lampu siap teu kabeh. Tapi gizi sarta ulah nelepon kami mun ieu. Barina ogé, manisan, sarta hususna chocolates, ngamajukeun produksi endorphins, nu disebut "hormon pelesir". Hijina sual nyaeta, kumaha, sabaraha na di kumaha waktos poe dahar. Teu perlu mikirkeun amis "ballast" kanggo awak. Ieu kacida basa anggota gastronomy full-fledged. Nengetan parity antara ngeunah tur mangpaat sakumaha mungkin, ngurangan kandungan caloric sarta jumlah dahareun didahar. The Manisan pang gunana - a sorbets buah alam, permen buahan, marshmallows, jellies, és krim sarta yoghurt. A paling kontroversial - muih jeung excipients creamy-oily, kapang muih anu bisa ngabalukarkeun flatulence, ngahulag nyerna normal jeung ngolah kadaharan. "Kanggo dessert" anjeun bisa make buah naon, tapi tetep dina pikiran nu leuwih hade masihan leuwih sering dipake tinimbang teu sugary (kiwi, apel, jeruk bali), sarta sésana dahar moal leuwih ti 200-250 gram per poé. Dina menu réstoran, néangan mousses buah jeung jellies, buah sakumaha salads, curd Manisan. Milih antara hiji kalori sarta gajih, kudu pikaresep ka hareup. Barina ogé, anjeun tiasa méakkeun kalori tambahan kalayan hiji latihan pilihan. Tapi zat lemak dina jumlah badag ditampi ku awak, beungbeurat beurat bakal tumiba dina ati, pembuluh getih, sarta ahirna ngahurungkeun kana tilep anyar dina hips na cangkéng. Tapi hal pangpentingna pikeun nginget, biting kaluar sapotong sejen tina buns amis: bahaya pikeun tokoh teu jadi loba hal dahar tinggi-kalori atawa gajih, sabaraha dahar pisan.
Kumaha ngagantung di gram
Jadi sabaraha "amis" nu aman bisa dahar beurang? Sacara tradisional, dessert ngartos dahareun persis karbohidrat. Di payun diet karbohidrat bener protéin sarta lemak (55-60%, 15-20% na 20-25%, mungguh). Dina hal ieu, biskuit jeung muih teu kudu leuwih ti 1/10 tina total konsumsi massa karbohidrat. Gumantung kana jenis of dessert ditangtukeun ku sabaraha anjeun bisa dahar tanpa ngarugikeun ka inohong, sarta kaséhatan. Contona, salad buahan,-gajih low krim haseum atawa flavored unsweetened yogurt alam, anjeun bisa dahar ampir unggal poé dina jumlah nepi ka 300 gram per poé. Pastries desirable ngagunakeun henteu leuwih ti 2-3 kali saminggu, sarta henteu leuwih ti 150 gram per poé. coklat poék bisa dahar 10 g poéan atawa Silih eta kalawan bonbon, marshmallows atawa jelly - euweuh leuwih ti hiji item per poé. Jumlah amis anu geus diidinan dahar, diitung individual. Éta atra pikeun jalma anu geus paduli masalah leungitna beurat, dessert kudu dugi ka nyangkokkeun sabagian buah atawa 10 gram coklat poék sapoé. Sarta maranéhanana anu aktip aub dina olahraga, bisa ti jaman ka jaman teu nyerah croissant nu mibanda coklat atanapi keusikan buah atawa muffins kalawan krim mentega.
Tuang sarapan diri
Pikeun amis teu ngarugikeun tokoh, perlu sasuai jeung aturan pangpentingna konsumsi Manisan tuang aranjeunna isuk-isuk, - ngingetkeun gizi. Salila sarapan, dahar beurang sarta malah nepozdno can mampuh cukup masakan gajih. Tapi dina lapak wengi ngurung protéin lampu sarta pangan susu berbudaya: seafood, lauk, variétas-gajih low, susu ferméntasi jeung produk susu teu leuwih ti 5% gajih. Kami dipake dahar dessert sanggeus tepung utama, atawa misah, nginum teh atawa kopi. Gizi teu kapikiran tradisi nangtung. Tapi chefs nyarankeun mungkin pikeun misahkeun tina pangan amis sejen tur inuman: lamun inuman tea atawa kopi, nya prak amis tina tepung - ieu bakal rasprobovat rasa nyata dessert. Dianggap Manisan pang gunana, buah jeung Berry jelly. Ideally - homemade, dijieun tina juices buah alam kalawan bubur tur jumlah leutik gelatin.
4 low-kalori dessert kalayan buah
- Apple sarta kéju
Angkat ti sakabeh apal core. Usum ku séndok tina keju Pondok kalayan madu, apel, eusian ku campuran sarta Panggang dina oven salila sababaraha menit.
- Tilu-lapisan mousse
Misah grind dina strawberries Blénder, kiwi jeung cau. Taliti, tanpa Pergaulan, nempatkeun kana gelas atanapi kremanki kiwi munggaran lapisan, teras cau, teras strawberries. Sarta gram tunggal gula, disebutkeun dina lapisan bakal campur! Nempatkeun di fridge pikeun satengah jam, panawaran tiis.
- Roti na yoghurt
Tegalan sababaraha keureut tina Rye roti na grind kana crumbs. The yoghurt alam, tambahkeun krim nabati (1: 5). Apple, bersih, potong keureut na tatu kabeuleum ku cai ngagolak. Tambahkeun cream yoghurt a gelatin saeutik. Dina kremanku tuang lapisan crumbs roti, teras lapisan apel, tuang krim yoghurt. Deui Sprinkle kalawan crumbs, align, tuang yogurt.
kalori pangsaeutikna
Gambaran ngeunaan dessert penampilan na geus sakitu legana ditangtukeun. Malah bahan paling biasa, dibere dina kombinasi unik jeung dilayanan dina porsi geulis, sanggup nganiaya gourmet a. Toko, kafe jeung réstoran, urang mindeng manggihan manisan low-kalori. Dina penampilan maranéhna teu beda ti Manisan biasa. Sering di pabrik maranéhanana anu dipaké tibatan sayur krim alam: aranjeunna kirang lemak. Sanajan teu jadi ngeunah. Pikeun-kalori low Manisan anu pangalusna ngagunakeun yogurt-gajih low atawa kéju pondok, buah, madu gaganti gula. Kirang ti dina kueh garing dessert, jadi leuwih gampang. Mun anjeun nyimpen angka, mesen salad atawa buah jelly. Tur upami Anjeun salah rék ngogokeun diri kalawan krim dikocok, coba krim ieu: sakumaha, whisk cream haseum jeung madu, tambahkeun prunes dicincang sarta kalapa saeutik jeung tuang kana mangkok és-krim. Anjeun tiasa tuang saos krim strawberry.