Anjeun overwhelmed ku rasa longing nalika hujan angger luar jandela, kabeh poek jeung kulawu, sarta sapoe geus meunang pondok? isuk mimiti robah kana uji nyata, anjeun teu hayang gawe, kolega ngaganggu anjeun, ngurus imah disheartened sarta rék kabur ka tungtung eta sadayana. Gambar akrab? Ulah salempang, éta kajadian sering di gugur - nu depresi musiman biasa. Ngeunaan kumaha waktu dirina ngakuan sarta naon anu kudu dipigawé lamun mood pisan goréng, sarta bakal dibahas dihandap.
Kanyataanna, wancahan béda. Usum - nu "lampu" wujud eta. Ieu lamun sagalana sigana rupa, euweuh parobahan signifikan atanapi tragedies dina kahirupan, jeung jiwa scratching sarébu ucing na teu hayang ngalakukeun, teu saurang ogé hayang ningali na kitu. Kalawan kaayaan ieu gampang Cope jeung ti mibanda tipe séjén depresi, tapi anu henteu hartosna anjeun kudu ngantep hal nyandak Tangtu maranéhanana. kaayaan anu berkepanjangan depresi sarta moods goréng bisa ngakibatkeun ngembangkeun depresi serius ieu sareng nagara neurotic, sarta aya pikeun nutup gangguan méntal.
Aya statistik nu tangtu, luyu jeung nu awéwé umur 25 nepi ka 44 taun anu dua kali leuwih rawan musiman (sakumaha, memang, naon lianna) depresi ti lalaki. Mémang, éta mindeng lumangsung alatan kalainan hormonal, sindrom premenstrual, jaman postpartum na ménopause. Sumuhun, jeung cuaca vagaries awéwé meta deui sensitively jeung serius.
Autumn depresi - naha nu mangrupa hal anu
Anjeun kukituna heran, tapi aya Lah a istilah médis husus - karusuhan afektif usumna. Ieu formulir husus depresi nu lumangsung salila periode gugur-teu usum. Puncak kaayaan kieu biasana tumiba dina Oktober sarta Nopember. Perlu dipikanyaho yén depresi ngabalukarkeun hiji gangguan komunikasi antara neuron, alatan teu saimbangna tina tilu jenis sanyawa kimia na otak - norépinéfrin, serotonin jeung dopamin. Éta sambungan ieu ngirimkeun sinyal listrik antara sél uteuk. Ku kituna dina gugur jumlah ieu sanyawaan sarua ragrag sharply. Tapi teu kabeh sarua - aya jalma, nu robah dina cuaca jeung wirahma biologis poéan di umum teu mangaruhan. Pikeun diagnosis karusuhan afektif musiman, Anjeun kudu boga ayana tanda ciri salila dua taun panungtungan di waktu nu sami. Contona, lamun tiap turun wanda pisan goréng, Melancholy na rasa lemah - Anjeun kakurangan tina depresi usumna.
Dina taun 1987, di Amérika jiwa Association resmina didaptarkeun mangrupakeun kaayaan pikiran jadi karusuhan afektif usumna. formulir ieu wancahan pakait sareng kakurangan cahya panonpoé alam, anu dina gilirannana ngabalukarkeun panurunan dina tingkat hormon kabagjaan - endorphins sarta serotonin. Di sisi séjén, kulit urang synthesizes kirang vitamin D, nu ngajadikeun kami utamana sénsitip sarta saraf, haté pisan goréng lamun janten pakewuh. Ngurangan jumlah lampu alam ngaronjatkeun jumlah nu melatonin hormon, nu mangrupakeun regulator poko rhythms siklik of a awak manusa. Anjeunna jawab sare, suhu awak jeung napsu, anu ngécéskeun napsu ngaronjat dina gugur. A sajumlah leutik jam tina cahaya panonpoe jeung burit mimiti - dina mangsa ieu, ngarangsang sékrési melatonin, nu ngahontal maximumna di total gelap.
gejala depresi has gugur
Gejala depresi ngawengku sakabeh lingkup parobahan status mental parna di gugur: paripolah intensitas komunikasi, lilana sare, aktivitas fisik sarta seksual, sarta parobahan napsu. Gejala utama nyaéta:
- low harga diri, utamana di kalangan kelamin adil;
- perasaan helplessness, tiredness konstan, asa na karaton;
- konsentrasi low perhatian;
- insomnia atanapi kulem melang;
- parobahan ekstrim dina haté;
- ngaronjat napsu jeung murni markisa dahareun beunghar karbohidrat;
- kurangna minat seksual.
Naon anu kudu dipigawé lamun depresi jeung haté pisan goréng
- dahareun sehat sarta bergizi
Hiji kanyataan well-dipikawanoh yen diet saimbang henteu ukur mantuan nungkulan depresi, tapi oge mantuan dina pengobatan loba panyakit. Dina turunna gugur di suhu awak ngabalukarkeun ngaronjat tingkatan melatonin, nu ngajadikeun jalma Resort ka pamakéan beuki luhur-kalori dahareun. Tur upami Anjeun salah nambahkeun kahariwang jeung nambahan napsu, éta pasti bakal mangaruhan beurat Anjeun. kituna perlu mastikeun supply gizi pikeun awak jeung dahar pangan cageur beunghar vitamin sarta mineral. Ieu bisa mantuan dina sayuran, kacang, jeung daging (hadé ulah daging beureum, dahar beuki lauk jeung hayam). Nengetan kentang, wortel, apel, sareng soups sayur. Alus ngawitan poé - nikmat jeung cageur sarapan: sari buah, anu bakal make aran leuwih energetic beurang. Sajaba ti éta, gugur perlu ningkatkeun asupan vitamin C, beusi, jeung séng. Sarta guna masihan diri a fun saeutik - saban poé, dahar a coklat poék saeutik, anu teu 70% koko. Ieu alternatif utamana alus dina merangan hiji wanda pisan goréng sarta depresi.
- Olahraga - leuwih efektif ti antidepressants!
gerakan téh kalawan cara anu pangalusna pikeun Cope jeung depresi. Latihan "alok" pikiran hanjelu tur ningkatkeun haté. Mulih motivasi pikeun digawe sarta hirup sacara umum. latihan alus dina hawa seger - aerobics, jogging, atawa ngan keur leumpang di taman sanggeus sapoé panjang. Di dieu bisa ngabantu baraya urang na leuwih leutik, hususna - anjing. Leumpang jeung maénkeun kalayan sato dina sifat - ubar pangalusna pikeun sagala, komo depresi paling parna.
- ngogokeun diri
Usum gugur keur sababaraha perlakuan kageulisan anu henteu dianjurkeun di cinyusu jeung usum panas. A nganjang ka spa, contona, pastikeun indulge itungan anjeun sarta dispel pikiran gloomy. Ulah poho ngeunaan balanja terapi pikeun loba awéwé, anu gawéna salaku antidepressant kawasa, anu berjuang ku haté goréng sarta refreshes pikiran.
- Langkung lampu!
Perlakuan depresi di gugur mana utamana ogé kalawan lampu. Tapi sipat penyembuhan boga ukur lampu caang kalawan inténsitas nu loba gede ti 200 watt., Kusabab eta sabenerna ngarupakeun tingkat basajan cahaya dina dinten mendung. Dina cuaca cerah, nalika langit jelas, intensitas lampu ngaleuwihan 1000vatt.
- Ngagem baju dina kelir caang
Anjeun tiasa poho ngeunaan baju abu tur hideung ngajalankeun-pareum. Éta leuwih alus pikeun milih kelir caang - konéng, oranyeu, beureum ... The kelir anu positif tur nyieun wanda a, ditéang jeung perhiasan hiasan pakait berpungsi keajaiban. Sajaba ti éta, maranéhna bakal panginget tetep usum panas kaliwat ...
- bobo deui
Ieu geus lila sadar sipat penyembuhan tina sare. Magrib, nyandak mandi panas kalawan uyah laut jeung minyak atsiri - ieu bakal utamana mangpaat pikeun saré anjeun. Mun anjeun teu meunang cukup sare - buka mimiti. Ieu titik pohara penting dina gugur, utamana lamun awak meunang capé gancang, sarta lalaunan recovering.
- Manggihan hiji hobi anyar
Muhun, atawa sahenteuna teu buang hiji heubeul. Kalibet dina formulir sagala kagiatan damai - paduli naha éta geus nonton pilem heubeul, maca hiji buku alus atawa ngan ngadengekeun musik favorit Anjeun. Ti depresi ogé ngaheéat ngumpulkeun nanaon. Replenishing koleksi tiap waktu bakal nambahan émosi positif.
- Murag asih!
Di dieu Éta naon nu kudu lamun mood pisan goréng, éta bakal sigana boga tungtung. Teu aya ragu yén robah di hareupeunana cardiac baris nyangking ngocok adil jeung ngahias poé gugur panjang. Studi némbongkeun yén prosés sunda - henteu ngan acara emosi. Ieu alatan parobahan komposisi awak urang. Anjeunna dimimitian pikeun ngahasilkeun angka nu gede ngarupakeun zat sarta hormon anu sarupa pisan sababaraha obat tur ngabalukarkeun "kagumantungan". Contona, sintésis tina dopamin zat ieu pakait raket jeung rasa cinta tur nyiptakeun aliran anyar tanaga, liveliness, konsentrasi ekstrim jeung motivasi keur jalan. hormon ieu téh jawab rarasaan jeung kahayang, gairah jeung rasa kabagjaan nu lengkep. Serotonin, kahareupna ngatur emosi sarta bisa pangaruh malah haté pisan goréng. Dua hormon, dokter disebut "hormon cinta". Aranjeunna nyieun rasa katengtreman pikiran. Jeung tukang tapi teu saeutik - nu adrenaline, nu ngajadikeun kami hal luar biasa. Ieu kusabab anjeunna boga rarasaan yen haténa seemed luncat kaluar tina dada kuring ayeuna.
Para ahli nyebutkeun yén jumlah jalma senang di Indonesia saimbang jeung cuaca alus - beuki panonpoé jeung cahya, beuki jalma nu mesem tur senang. Ieu leres, tapi urang teu kedah poho yen eta sadayana gumantung kana kami. Urang mutuskeun kumaha mimitian poé anyar, sarta kumaha carana ngarasa dunya sabudeureun éta. Tiap musim nyiptakeun pesona sorangan, tapi lamun urang tingali leuwih raket, anjeun tiasa manggihan hal alus dina poé gugur panjang.