Jang ngalampahkeun ieu, urang teu kedah hilap ngeunaan tilu pilar kaséhatan alus di diabetes mellitus: a kontrol beurat permanén, diet ditangtoskeun jeung latihan. A diet saimbang dina diabetes penah tantangan teu ngan nurunkeun gula getih, tapi ogé pikeun ngawatesan asupan gajih. Urang bakal ngabejaan Anjeun tentang sagala ieu di handap.
Ditémbongkeun saperti ku studi panganyarna, dieticians, lengkep ngaluarkeun gula tina dahareun, sabar teu merta diabetes. Anjeun bisa ninggalkeun jumlah nu tangtu dahareun kami biasa bit atawa gula tiwu, pasén diabétes anu katampa kana ngaganti zat séjén, pangamis. Ieu ukur penting neuleu ngitung laju pamakéanana dina dasar analisis getih.
Komplikasi nu jadi sieun urang jeung diabetes, bisa dihindari ku ngadalikeun tingkat gula getih. Kitu anjeun kedah milih diet saimbang dina diabetes.
Diet pikeun diabetes kudu nurut kana aturan di handap:
- nu peryogi coba pikeun mastikeun yen sakabeh porsi nampi nalika sarapan, dahar beurang sarta dinner hidangan éta idéntik dina ukuran;
- eta leuwih hade lamun dahareun dicokot saban poé di waktu nu sami;
- hidangan henteu bisa lasut;
- dina waktos anu sareng anjeun kedah laksana;
- sami manglaku ka nginum obat keur diabetes.
Ukuran ieu baris mantuan tetep gula getih anjeun di tingkat sarua dina rentang normal. Lamun hiji jalma nyokot dahareun, tingkat gula dina getih na ragrag. Mun panarimaan hiji ieu didahar saeutik, sedengkeun nu sejenna - fluctuations dina kadar gula leuwih bakal kajadian. fluctuations sapertos nu leuwih bahaya ti Abnormalitas slight tetep, nu organisme bisa adaptasi.
Nalika milih produk, taat kana aturan di handap:
- division dahareun kana porsi geus rengse luyu jeung jumlah poéan anu diperlukeun kalori jeung zat gizi (vitamin, mineral);
- nyiapkeun kadaharan ti produk rada akrab: sayuran, bubuahan, daging, susu;
- Low-gajih pangan nu dipilih, éta ngurangan résiko tina komplikasi haté ampir dua kali;
- lemak sarta kadaharan amis teu a larangan lengkep, tapi nu parah kawates;
- produk daging bisa disiapkeun kalawan ampir euweuh larangan.
A diet saimbang ieu tailored ka kabutuhan énergi sapopoé. Éta bisa jadi béda di urang mibanda lifestyles béda, beban béda, umur. Ulah poho yen kontrol nu diperlukeun ngaliwatan penampilan kaleuwihan beurat. Ku alatan éta, dahareun ngamungkinkeun pikeun kasempetan leungit beurat. beurat kaleuwihan ngaronjatkeun beban dina jantung, pembuluh getih, sistem locomotor sarta ngaronjatkeun risiko komplikasi.
Total grup geus ngembangkeun tilu diets: 1200-1600, 1600-2000 jeung 2000-2400 kalori. Ieu bit. Numutkeun norma gizi pikeun jalma sehat dina aktipitas karya graviti sedeng (contona, pagawe kantor), laju pamakéan énérgi sarua ngeunaan 2700 kalori pikeun lalaki sarta 2.500 pikeun awéwé.
Grup kahiji (diet on 1200-1600 kalori) cocog pikeun awéwé tina stature leutik, anu boga aktivitas fisik poean tur luhur, yén beban mah henteu.
kadaharan sapopoé téh dibagi genep porsi sarua, anu nampi dina interval nu sarua. waktos kulem teu dicandak kana rekening. Kakuatan diwangun ku 1-2 servings produk susu, porsi daging 1-2, 3 servings sayur. produk gajih-ngandung nampilkeun moal leuwih ti 3 servings.
Grup kadua (diet on 1600-2000 kalori) cocog pikeun awéwé badag anu kedah leungit beurat. Sajaba ti éta, pikeun lalaki tumuwuhna low atawa normal mibanda aktivitas fisik biasa na jangkung rata-rata lalaki anu kudu leungit beurat.
kadaharan sapopoé dibagi kana 8 porsi sarua, nu ogé dicandak dina interval nu sarua. waktos kulem teu diitung. Kakuatan diwangun ku 1-3 servings produk susu, porsi daging 1-3, 4 servings sayur atawa bungbuahan. produk gajih-ngandung nu hadir teu leuwih ti 4 porsi.
Grup katilu (diet on 2000-2400 kalori) pikeun awéwé jeung lalaki jangkung jeung kagiatan fisik aktif.
gizi poean dibagi kana 11 porsi sarua. Kakuatan ngawengku 2 porsi produk susu, daging porsi 2, 4 servings sayur jeung buah 3 servings. Lemak kedah aya leuwih ti 5 servings.
Dina diet misalna dina porsi nujul kana jumlah nu tangtu dahareun, ngabogaan kandungan kalori nu dipikahoyong. Ieu ngandung harti yén pikeun diet group katilu hiji nyangkokkeun sabagian produk ngandung 2400: 11 = 218 kalori. produk caloric ditangtukeun luyu jeung tabel. Dina hiji piring bisa ngagabungkeun sababaraha produk: susu, sayuran, jeung sajabana Cara ieu ngabagi kana porsi mantuan pikeun meunangkeun diet saimbang nu bakal ngajaga tingkat gula getih angger.
Eta kudu inget yén pasén kedah ulah aya pamakéan "carbs gancang". Aranjeunna gaduh dampak nu paling on kadar gula getih. Misalna bystrousvaivaemye karbohidrat ilahar kapanggih dina manisan, gula, coklat. hidangan husus, nu dijual di on "di rak pikeun pasén diabétes" toko teu ngandung karbohidrat misalna.
Dina diabetes asupan caloric kedah ngan 50-60% dihasilkeun tina karbohidrat. "Fast" karbohidrat anu diganti ku "slow", anu dina jumlah badag kapanggih dina roti tina tipung gandum. dahareun bisa nambahan saeutik gula tiwu coklat. Éta beunghar mineral jeung ngandung karbohidrat nu dicerna laun ti jalma anu hadir dina gula bodas. Dina poé, Anjeun tiasa ngidinan nepi ka 2 teaspoons gula coklat, anu jigana dibagi merata dina sagala hidangan.
Kakuatan pikeun pasén diabétes kudu boga cukup vitamin, utamana B jeung C.