Gaduh suku geulis tur thighs unggal awéwé impian! Tapi nuju sangkan aranjeunna geulis teu unggal. Mun hips anjeun jadi misshapen, ulah jadi kesel! Barina ogé, lamun rék, anjeun tiasa ngalereskeun sagalana. Tapi salila ieu anjeun bakal kudu nyatu kasabaran jeung usaha. Bakal butuh loba waktu pikeun kilo dihoyongkeun anjeun indit ka pingping. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngawitan mingpin hiji gaya hirup aktip, laksana tur latihan sejen bakal nulungan urang ku ieu.
Latihan nyieun suku anjeun geulis.
1. latihan heula nya cukup basajan. Candak ka posisi awal. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu squat, supaya ramo nu noel lantai. Satuluyna anjeun perlu abruptly luncat up na ngangkat leungeun-Na luhureun sirah-Na. Ngulang latihan ieu 10 menit.
2. Pami hoyong gaduh suku geulis, anjeun kudu nedunan latihan ieu dina dasar poean. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu meunang nepi ka sisi awak kana tonggong korsi teras nahan eta dina leungeun kénca-Na. Salajengna, waving suku katuhu anjeun nepi, teras lakonan hal nu sarua jeung suku kénca. Ngulang latihan ieu 15 kali kalayan tiap leg.
3. Anjeun kudu nutupan deui anjeun, ngalempengkeun suku anjeun sarta nempatkeun leungeun palem na handap. Suku kudu diangkat luhur, lajeng ngalakukeun gerakan, lamun dahar di sapédah anu. Ngalakukeun latihan ieu 10 menit, terus ngaronjatkeun laju.
4. Candak posisi aslina. Jang ngalampahkeun ieu anjeun kudu diuk turun ku kituna hiji leg narilep deui maju sejen, tapi tuur bari tetep tingkat sarua. Lamun manggihan deui teuas, lean dinya - nanaon. Anjeun kedah périodik nyandak suku anjeun lanté. Misalna hiji latihan kalawan unggal leg pikeun lima menit.
5. Sit di lantai, ngalempengkeun deui anjeun, nempatkeun leungeun-Na dina hips Na. Dituturkeun ku manteng suku kuring ka hareup, lajeng salah leg ngagulung jeung suku leg ka angkat leg lianna 30 cm luhur. Dina tahap ieu, cacah ka 25 na tiasa ngaleupaskeun suku. Ngalakukeun latihan ieu kalawan unggal leg.
6. Pikeun nedunan latihan ieu anjeun kudu meunang tuur anjeun di lantai, ngalempengkeun deui anjeun dina waktos anu sareng, nurunkeun taktak sarta ngajaga leungeun anjeun kedap kana awak. Tekenan sababaraha suku jeung unggal teuas lianna, sahingga otot dina thighs niatna tightened. Tapi dina waktos anu sareng, Anjeun kedah lean awak deui. Cacah ka 15 na bersantai. latihan ieu dipigawé duanana dina isuk jeung sore, lajeng pingping geulis anjeun disadiakeun.
7. Anjeun kudu diuk dina korsi, sahingga perlu ngurangan thighs babarengan, mangka anjeun kudu kerja keras shrug suku-Na, tapi hip nu teu reureuh. Ngulang latihan ieu - 20 kali.
8. ngagolér dina balik anjeun sarta nempatkeun sirah na handapeun bantal merta. Tuur kedah ngabengkokkeun jeung suku anjeun kedah beristirahat ngalawan témbok, leungeun dina waktu tarikan sarua sapanjang awak anjeun. Berjuang otot tense ti suku na thighs, leungeun dina waktos anu sareng lean di lantai. Dina titik ieu, anjeun kudu angkat pelvis jeung cacah nepi ka 10.
9. kapaksa ngalawan témbok, sirah na deui dina waktos anu sareng tarik kaluar, sarta leungeun-Na dipencet ngalawan tembok. Suku kudu kaluar témbok dina jarak 25 cm., Rada ngagulung. Ngalipet salah dengkul jeung leg ka katuhu kudu diangkat payun. Tapi teu perlu ngalempengkeun leg nepi ka pisan tungtung. Ieu diperlukeun pikeun nahan eta aloft keur 10 detik., Terus kudu balik ka posisi saméméhna. Ngulang latihan ieu kalawan unggal leg 15 kali.
10. tuur ngaradeg ngalawan bantal, bari nyanghareup témbok. Ngalempengkeun deui anjeun, ngangkat leungeun Anjeun nepi na ngatur lebar taktak, palem beristirahat ngalawan témbok jeung lalaunan ngangkat hiji pingping kana imbit nu. Satuluyna anjeun perlu nyandak suku kana samping jeung balik deui ka posisi aslina. Nedunan latihan ieu 15 kali kalayan tiap leg. Suku elastis na thighs geulis nu peryogi. Sakuduna kituna dibikeun ka latihan misalna kalolobaan waktos bébas maranéhanana.
11. Ka ngalakukeun latihan nu peryogi diuk di lantai bari bending tuur jeung salah kaka jeung narik diri. Lajeng unbend dengkul lambat pisan, narik kana hiji leg tinggi dina hawa. Ngulang latihan ieu kalawan unggal leg 15 kali.
12. Candak situasi ieu: Anjeun kudu indit ka sisi kénca di lantai na teken on siku. Suku kudu lempeng, leungeun katuhu tina opera di lantai di hareup hips anjeun, lajeng nurunkeun aranjeunna. Nedunan latihan ieu lalaunan, teu rurusuhan Peta. Ngulang deui 15 kali bohong dina saban gigir.
13. Sit di lantai, kalawan suku na nyebarkeun lega, saloba mungkin. Leungeun disimpen di hareupeun manehna di lantai. Tighten otot hips anjeun ti sakabeh kakuatan jeung turutan inclination tina dada ka hareup. Nedunan unggal latihan keur euweuh ti 10 menit.