Pikeun nada éta di anjeun
Di nagara urang keur lila aya hiji mitos nu sagala vitamin méré pisan sipat panas. Tangtu, buah jeung sayuran bisa meunang éta, tapi teu salawasna di kuantitas nu sipatna diperlukeun ku awak, utamana dina usum panas. Tapi kalawan sababaraha vitamin ngalakukeun dina hal panas anu alus. Contona, dina aktif panonpoé promotes produksi vitamin D, nu ngabantuan pikeun nyerep kalsium jeung fosfor, pamilon penting tina sistim imun. Masalahna nyaeta dina waktu usum panas panas teu hayang ditambahan pangan nu ngandung vitamin diperlukeun ku awak urang. Contona, daging. Tur éta kalayan anjeunna kami nampi vitamin B5, B12, nu penting pikeun tumuwuh tur formasi normal sél getih. Ogé konsumsi ati diréduksi, endog, mantega - pangan nu ngandung vitamin E, nu tanggung jawab kana kaayaan kulit sarta nyegah gumpalan getih. Loba jalma yakin yén lamun dahar hiji apal sapoé, éta bakal ngajawab sakabéh masalah sareng vitamin pikeun poé saterusna.
vitamin A
Gajih-leyur vitamin, antioksidan. Dina formulir murni na eta kapanggih ukur di produk sato. Penting pisan pikeun sistem imun cageur, tulang, kulit, bulu na panon. Hiji sistim imun, kuku goréng ngaruksak, peeling kulit jeung rambut leungitna.
pangan naon dahar?
Sapi ati jeung lauk ati, mentega jeung konéng endog. Pro-vitamin A kapanggih dina wortel, fennel jeung tomat, jeruk jeung peaches.
vitamin B
Ilubiung dina sagala prosés métabolik. Aktipkeun defenses awak, ngajaga flora peujit, ngaronjatkeun pangabisa pikeun ngalakonan beban tinggi. Ngaronjatkeun aktivitas sistem otak, jantung, otot, ginjal, sarta ngabantu pikeun ngurangan tumuwuhna sél kanker. fungsi bener otak, a weakening seukeut tina ingetan, kacapean.
pangan naon dahar?
Rye roti, kacang, oatmeal, legumes. B2: produk susu. B6 jeung B12: kapang, sayuran, lauk, konéng endog. Dina (asam folat): ati, ginjal sarta héjo (Dill, bawang).
vitamin C
A vitamin cai-leyur. Éta téh salah sahiji komponén penting pikeun nyerep beusi ku awak, recovery speed. Dipikabutuh pikeun tumuwuhna sarta perbaikan sél jaringan, pembuluh getih, gusi, tulang jeung huntu. Ngembangkeun colds, kacapean, turun kekebalan sarta lalawanan jeung tiis. pangan naon dahar? Bumbu, sayuran, bubuahan, juices seger, inuman buah Berry, kentang, bawang na sauerkraut.
vitamin D
Grup zat biologis aktip, nu indispensable dina diet manusa. Ngatur nyerep kalsium jeung fosfor, tingkat maranéhanana dina aliran getih sarta jaringan tulang ogé Dent dental. Masalah sareng tulang jeung huntu, kitu ogé kasakit cardiovascular komo kanker. pangan naon dahar? Atah puyuh konéng endog, seafood, produk susu jeung mentega.
vitamin E
A pangaruh antioksidan kuat dina fungsi tina sistem réproduktif jeung kelenjar éndokrin. Leungitna kapasitas réproduktif, anu karaton seksual, kulit garing parna. pangan naon dahar? Mété, bayem, siki sunflower, séréal sakabeh jeung minyak unrefined.
vitamin K
Anu diperlukeun pikeun métabolisme, tumuwuhna ditangtoskeun tina tulang jeung jaringan konéktif. Éta ogé penting pikeun fungsi normal tina haté, ginjal sarta bayah. Ngiring dina nyerep kalsium jeung nyadiakeun kalsium jeung vitamin D. Dina sagala produk interaksi gaduh vitamin ieu per poé salila awéwé? A-rupa cereals, kacang panjang, waluh, engkol jeung tomat.