Vitamin C, atawa asam askorbat - hiji zat organik, nu ngarupakeun salasahiji komponén utama dina gizi manusa, sarta nu penting pikeun kaséhatan awak urang.
Naon fraught ku kurangna vitamin C.
Kurangna vitamin boga konsekuensi pisan serius. Ku kituna, kakurangan na utamana ditempo dina jalma kalawan asma. tingkat low vitamin nyumbang ka ngembangkeun katarak mata. Awéwé jeung dysplasia cervical jeung jalma anu geus kapanggih a fistula atawa kasakit Crohn urang ogé boga kakurangan vitamin C. kurangna parna vitamin A bisa ngakibatkeun ngembangkeun osteoarthritis.
Ogé, lamun inget, dina abad kaliwat ti kurangna vitamin C dimekarkeun kasakit mawa kalawan eta nyawa loba pelaut - scurvy. Dina panyakit ieu, ngabareuhan sarta ngaluarkeun getih gusi, huntu lajeng ragrag, handapeun kulit, sarta perdarahan lumangsung di mendi. Gering ngalaman ti borok, narajang inféksi, leungitna beurat sarta kacapean. Hasilna, jalma anu maot. Ayeuna kasakit pisan langka, kawas panginget kali kaliwat.
Mangpaat ti Vitamin C
Vitamin C anu terus aub dina prosés biokimia awak, mawa kaluar tanggung jawab maranéhna, sahingga ngalaan pikiran sakabeh sipat mangpaat na. Mertimbangkeun fungsi penting asam askorbat sarta uncover Rahasia na.
- Vitamin C - a antioksidan pohara kuat. tugas nyaeta ngadalikeun prosés rédoks awak manusa, pikeun nyegah efek tina radikal bébas dina komponen sél jeung mémbran sél. Askorbinka ogé aub dina restorasi vitamin A jeung E, nu oge antioksidan.
- Vitamin C ngalakukeun hiji fungsi dina konstruksi awak. Anjeunna saukur irreplaceable dina sintésis kolagén jeung procollagen, anu dina gilirannana nu aub dina ngembangkeun jaringan konéktif.
- Fungsi pelindung vitamin C téh jawab kaayaan sistim imun awak, alatan lalawanan -na pikeun sagala rupa panyakit jeung virus. The gede jumlah vitamin dina awak, anu kuat sistim imun.
- Fungsi detoxification. Askorbinka sampurna neutralize rupa zat toksik, kayaning haseup bako, virus jeung racun baktéri, logam beurat.
- Vitamin C téh indispensable dina sintésis rupa organisme hormon (kaasup adrenaline) jeung énzim.
- fungsi anti atherosclerotic. Vitamin C, bari dina awak mangaruhan koléstérol ngabahayakeun (lokasina di lipoproteins of probability density pisan lemah sareng low) ngurangan eusina. Tapi dina waktos anu sareng aya paningkatan dina jumlah koléstérol alus dina awak, hasilna dinding pembuluh getih slows atawa malah eureun déposisi plak atherosclerotic.
- Vitamin C anu aub dina sintésis ditangtoskeun tina hémoglobin, sabab Ieu ngaronjatkeun nyerep beusi dina saluran cerna.
Lamun nyarita basa manusa, sarta moal istilah, vitamin C favorit urang teu ngan saukur mroték kami tina inféksi, éta ogé promotes penyembuhan tatu, tanggung jawab kaséhatan huntu jeung tulang, nyegah ngembangkeun kasakit handap: stroke, kanker rupa organ, sagala rupa panyakit jantung. Sajaba ti éta, normalizes koléstérol, tekanan darah, hipertensi ponizhet kamungkinan kajadian, nyegah panghina jeung gagal jantung, ngaluarkeun logam beurat ti awak. Kaasup kalungguhan. Sareng ieu anu penting pisan, utamana pikeun barudak.
Nu ngandung tur sabaraha nyandak
A dosage poéan biasa pikeun barudak téh 40 mg vitamin C, sawawa - 40-60 mg. Pikeun ibu, laju poean utamana lactating of 100 mg vitamin C. Tapi, dosis dianjurkeun nyaéta suitably 100, 200, tur 400-600 mg per poé Vitamin C. Vitamin kualitas Baguna dina ngagunakeun dosis kitu bakal paling éféktif.
jumlah badag tina asam askorbat aya dina peterseli, seger jeung sauerkraut, brokoli, lada Sledkov, jambu, rosehip, bayem, horseradish, sarta jeruk. Tapi kudu dicatet yén daptar ieu vitamin jeruk C ngandung kirang sering (50-60 mg / 100 g). Eusi pamimpin téh rosehips (600-1200 mg / 100g).