Naon prinsip mangrupakeun kombinasi katuhu produk? Hal ieu dipercaya yén lamun burih meunang sababaraha produk na lamun aranjeunna sauyunan saling, prosés nyerna bakal goréng, ngarah kana kontaminasi organisme, sarta hususna peujit, slags sarta lemak béda. Ieu bisa dipedar ku kanyataan yén nyerna protéin merlukeun sababaraha usaha, sarta pikeun nyerna karbohidrat - anu rada béda.
Di dieu aya sababaraha conto.
Contona, lamun dahar hiji apal kana hiji burih kosong, mangka geus pinuh dicerna sanggeus 20 menit, tapi lamun dahar apal sarua, tapi sanggeus dinner, éta bakal kirang dicerna sarta bisa ngawitan ferment. Kol sarua bakal jadi ruksak burih Anjeun lamun dahar éta jeung bawang bodas. Lamun dahar wae bubur jeung daging dina waktos anu sareng, burih bakal hésé pisan ngolah sarta nyerna hidangan a jeung kadaharan bakal jadi ruksak di Gut anu.
Sacara umum, jalma anu geus hadé dahar pangan tutuwuhan: bungbuahan, sayur, cereals. burih kami geus sampurna perceives tepung misah. Eta gancang sarta gampang dicerna jeung well-diserep ku awak. Ku alatan éta, kaluar sadaya ieu bisa dicindekkeun yén lamun leres ngagabungkeun pangan, éta bakal mungkin pikeun ngahontal hasil signifikan burih. Misalna teh nyerna gancang dahareun, kurangna bloating, lightness sarta diserep gizi maksimum dina jero awak.
Manggihan naha téori misalna ngeunaan kombinasi katuhu produk, saratus persen teu bisa ngomong, tapi lamun mutuskeun pikeun ngamimitian eupan misah, atawa ngan hoyong diajar kumaha kuduna ngagabungkeun pangan, teras anjeun aya sababaraha aturan Kadé bakal ngabantu hasil nyieun menu Anjeun sorangan.
Aturan kahiji.
Daging, endog jeung lauk nu diet protéin beurat. Hese dicerna burih kami, sarta ku kituna teu dianjurkeun nginum cairan jeung dahar gula salila pamakéan na. Ieu bakal mangpaat dahar sayuran kalayan lemak sato. Sanggeus makan misalna hiji hadé nyieun dua atawa tilu jam istirahat antara asupan dahareun di handap. Kadé pikeun nyerep na alus.
Aturan kadua.
Sayuran, mété, roti jeung pasta mangrupakeun karbohidrat kompléks, sarta ngarah nu diserep kacida alusna ku burih. Sanajan kitu eta henteu dianjurkeun dahar gula sareng maranehna. Pikeun diserep hadé kudu ngalakukeun hiji dua-jam istirahat saméméh asupan dahareun salajengna.
Aturan katilu.
Lamun hayang nyieun nepi suplai énergi na, teras ieu bakal nyaluyukeun maneh buah pangalusna. Éta ngandung cukup gula, nu urang kadang perlu. The asimilasi bungbuahan anu leuwih gancang ti produk lianna. Bubuahan nu kudu didahar antara hidangan receptions badag. Sareng maranehna anjeun teu kedah ngagaduhan pangan gula-ngandung lianna kayaning coklat sarta manisan.
Salian tilu aturan ieu basajan tina asupan kadaharan, aya sababaraha prinsip gizi alus.
- Kusabab kaayaan sarta kualitas getih gumantung gizi urang, pikeun ngajaga hiji kasaimbangan asam-basa optimum dina getih tina 50-70 persén tina diet poean kedah karbohidrat kompléks, nyaeta, sagala sayuran, sakumaha ogé roti na pasta. Ieu mangrupa prerequisite penting pikeun kaséhatan alus na haté.
- Loba pangan ngandung protéin sarta karbohidrat dina waktos anu sareng. produk misalna kudu didahar babarengan, sakumaha aya cara pikeun misahkeun protéin tina karbohidrat, tapi teu matak bingung "bersih" protéin jeung "net" carbs. Ieu bakal mawa saeutik kauntungan pikeun awak.
- Dina urutan papanggih kabeh kabutuhan awak, Anjeun kudu milih hiji rupa pangan. Tina dahareun sato kami meunang walirang sarta fosfor. Dahar sayur - magnésium, kalsium sarta kalium.
- Sok we peryogi énergi tambahan. Keur kitu, urang kedah tuang pangan jeung gula.
Di dieu aya sababaraha tips dina pamakéan produk husus.
Mentega jeung krim nu kudu didahar ngan seger jeung tanpa pengawet ngabahayakeun.
minyak nabati anu pangalusna dahar unrefined munggaran mencét. Hiji kudu tumis dahareun kalawan jumlah minimal tina minyak - dina minyak Refried loba carcinogens ngabahayakeun.
Tuang gula jeung produk gula-ngandung sejenna kudu dipisahkeun tina dahareun lianna. Hal ieu pangalusna kaserep ku madu awakna - éta siap pikeun asimilasi produk.
Roti. roti ngandung pati loba, sarta ku kituna henteu pas ogé mibanda protein sato. Healthier dahar roti ti bran.
Gbr. Hal ieu dianggap mangpaat ukur ka béas coklat atah.
Kentang nu kudu didahar pindang jeung sayur salads.
Sayuran kayaning zucchini, Beets, wortel, waluh téh pangalusna teu inuman jeung gula - bisa ngabalukarkeun fermentasi burih.
Susu kudu dihakan nyalira. Ieu interferes jeung nyerna pangan lianna. Dewasa kudu inuman leuwih ti hiji sagelas susu sapoé.
produk susu ferméntasi nu cocog sareng susu. Aranjeunna hésé dicerna.
Endog anu kirang diserep na téh hésé dicerna dahareun. Éta nu pangalusna didahar kalayan sayuran.
Kacangan - gajih sayur, gampang dicerna. Ieu bisa diasupkeun kana salads sayur.
Melon nu kudu didahar nyalira.
Ulah ngahakan bungbuahan kalayan daging, lauk, endog.
Coba tetep masakan éta gampang. Basajan dina kursus komposisi anu gampang dicerna ku awak.
Dahareun nu ngandung karbohidrat, teu dahar kalawan buah kayaning jeruk, nanas sarta sayuran asam lianna jeung bungbuahan.
Lemak (krim haseum, krim, mantega jeung nabati) teu meakeun daging jeung endog, lauk, sarta kacang nanaon.
Ulah dahar jam, jams, sirop bareng jeung cereals - eta ngabalukarkeun fermentasi di Gut anu.
Jeung inget, lamun diajar leres ngagabungkeun pangan, éta bakal mawa anjeun na awak anjeun ku kauntungan tangible, sarta salawasna dina haté anu alus.