Timer ngawaskeun gizi pikeun leungitna beurat

Perlu dipikanyaho yén diet parna ku napsu alus bisa ngocok malah paling padet kaputusan anjeun. Sanajan kitu, lamun sasuai jeung saran ieu kanggo diri kontrol-dina diet dina prosés lalaki leupas tina kilo tambahan, anjeun bakal ngahontal rencanana - leungit beurat tanpa korban. Anjeun bakal tiasa ngalacak na ngabenerkeun kasalahan naon dina dahareun anjeun, sarta nyaho loba karya, tur dimana anjeun boga "kelemahan" anu loba torek jeung gampang dump beurat. Kumaha ngamimitian timer kontrol? Di dieu aya sababaraha tips.

1. Beuratna timbangan on diverifikasi, teras direkam tanggal jeung nilai diala.
2. Ngukur centimeter parameter dasar maranéhanana (volume dada, cangkéng, beuteung na thighs).
3. Ngalaporkeun diary poéan timer kontrol dina sagalana anjeun dahar jeung nginum pikeun poé.
4. Capture dina kolom nu misah, anu beurat unggal jenis pangan (sahenteuna ngadeukeutan), sarta kandungan kalori na protéin na, gajih na karbohidrat. Teu kudu maké spreadsheet bagong, Ayeuna dina Internét bisa manggihan loba loka kalawan merenah "rhymes" kalori sarta komposisi produk rengse, komo sakabéh hidangan.
5. Catetan manner anu disiapkeun hidangan (broths, digoréng, D. steamed atanapi asak dina oven, jeung saterusna.)
6. Ngakuan alesan naha dahar di hiji titik nu tangtu (pilihan kaasup: biasa tepung kali, pisan lapar, alus atawa haté goréng, masakan pikaresepeun, pikabitaeun ambeu dapur, boredom, kahariwang, arrangements baraya, tradisi, kolega disebut keur dahar beurang - teuing isin mun ingkar, jsb) ..
7. Ngarekam unggal tepung (kaasup snacks tur dihaja).
   

Saatos analisa rékaman ieu, anjeun bakal bisa ngajawab patarosan nizheprevedennye.

• Ulah cherecchur teuing dahar?
• produk Naon anu didahar paling?
• Naha aya kaleuwihan manisan jeung barang dipanggang dina dahareun anjeun?
• Éta teuing uyah nu meakeun? (Kuantitas dina diet na kudu diréduksi jadi 2-5 g per poé).
• Naha cukup vitamin dina dahareun anjeun?
• Naha kadaharan anjeun saimbang dina kandungan protéin, lemak sarta karbohidrat?
• Ti naon mun ingkar mungkin?
• Salawasna aya alesan pikeun dahar éta teleb?
• Naon inuman kudu kaasup?
• Naha anjeun milih jalan bener jeung teu ngabahayakeun masak?
• Lamun anjeun teu kudu dahar, kumaha waktu?
• Anu hidangan kaasup ajak anjeun gaduh malah leuwih (stimulating napsu)?
• Naha anjeun néangan rasa fullness ku narima low-kalori, tapi volume badag dahareun (atah sayuran, bubuahan, berries) atawa maké produk énergi berharga?
• Anjeun nyerah manisan, gula, coklat jeung saterusna. N.?
• Anjeun tos rengse abstain tina alkohol?
• Turunna naha dina dahareun anjeun jumlah lemak sato jeung minyak nabati, naha jumlahna ngaronjat (nepi ka 50% tina total gajih)?
• Ulah meakeun lamun gaduh cairan dina jumlah kurang leuwih 1 liter?
• Naon kaséhatan Anjeun sakabéh? Ngaronjatkeun deui - inohong Peta diet, upami teu di manifestasi éksternal (leungitna beurat), lajeng dina batin - recovery ti organisme sakabéhna.
• Anjeun ate 5 kali salila poé, dina waktu nu tangtu sarta dina atmosfir anu cukup santai?
• Sabaraha kali sapoé, boga kahayang pikeun dahar sarta kumaha anjeun overcame eta?
• luxuries naon ngawenangkeun diri di pihak atawa dina kasempetan éta, sarta dina poé handap pikeun ngabenerkeun indulgence ngaku?
• Dupi anjeun geus bisa kiwari nambahan kagiatan motor na?
  

Kuring dicatet yén hébat disiplin diri, mantuan nungkulan inactivity fisik, sarta pikeun nolak dedi dahareun.

Dina sababaraha poé observasi jeung anjeun bakal tiasa rencanana sasuai. Contona, inuman tea tanpa gula, dahar roti ti sakabeh tipung gandum, ingkar muih jeung umumna teu dipaké dina gula dahareun, ngaleungitkeun ti és krim diet, sandwiches, sosis, sarta pangan tinggi-kalori lianna, dahar kavling sayuran jeung bungbuahan atah atawa kalayan ngolah minimal ulah ngagunakeun masak frying, aya ukur 2-3 endog (konéng) per minggu, teu make rempah, dips, inuman kopi tanpa krim jeung saterusna. d.

Ngaliwatan diri kontrol-misalna jeung nyieun conclusions nyata tina kasalahan nu ahirna lumangsungna sistem dahareun langkung rasional tur saimbang.

Bakal mantuan anjeun ogé nuturkeun ieu lengkah basajan:

• Meunangkeun siap diuk turun, ngulang ka diri: "Kuring mastikeun bakal ngadalikeun kabiasaan maranéhna";
• Coba méakkeun wanoh hidangan deui, sahenteuna 5-10 menit nyandak waktu pikeun ngelek dahareun leuwih.
• Candak ngarecah pondok mangsa tepung;
• Nyapek dahareun anjeun saloba mungkin tur taliti;
• Ulah maca, teu nonton TV, ulah diuk dina komputer tur ulah ngobrol salila hidangan, sakumaha ieu ngurangan kadali asupan dahareun jeung anjeun bisa dahar leuwih pisan ti Anjeun hoyong tur naon butuh;
• Coba mun milih pangan nu ngandung kalori pangsaeutikna;
• Paké pelat leutik, teras porsi aranjeunna bakal sigana leuwih badag batan eta sabenerna mah. Ogé, pangaruh ieu nyiptakeun tableware warna;
• Ngawatesan kana minimum atawa malah Piceun nu mayonnaise, saos tomat jeung saos industri;
• Ulah diuk dina méja engké ti 3 jam saméméh waktu sare;
• Meunang nepi dina skala unggal isuk sanggeus ngagunakeun toilet jeung saméméh sarapan jeung bunuh beurat anjeun;
• Masihan leuwih sering dipake tinimbang maloobrabotannym atawa produk atah;
• Perasaan jenuh, eureun dahar;
• Périodik ngatur hiji puasa na "lapar" poé.
  

Ku kituna, nepi ka-kadali diri anjeun kakuatan pikeun jadi éféktif, nu peryogi ka:

• Jieun daptar tina kasalahan dina dahareun;
• Unggal 5-7 poé sangkan sagala amendments perlu;
• fix poéan dina diary diri kontrol meunangna leutik na.