Ngirim kueh sejen kana sungut, ngotéktak wéb ngeunaan leungitna beurat? Sateuacan panon kuring nu ngeusi ratusan diets ngabingungkeun - cara milih nu paling mujarab? ngaluarkeun kaputusan kami geus dicokot on. Sereal diet - salah sahiji schemes pang gunana kadaharan low-kalori pikeun leungitna beurat gancang.
Kumaha carana sangkan nu diet sereal betah?
Perlu dipikanyaho yén diet on sereal henteu ngabalukarkeun ngarugikeun ka awak, sarta bubur ieu fed saprak budak leutik. Kaluar ti ngarasa panasaran, urang ngabahas croup of sereal on molekul jeung kapanggih yen bubur ngandung sarta naha kalah beurat ngabantuan. Ku kituna, urang nampilkeun daptar vitamin sarta mineral sereal:
- Vitamin B kompleks: volume B1 tinggi, B3 (PP), B6, B9
- vitamin E
- Kalsium, fosfor
- Kalium, magnesium,
- Beusi, tambaga
- natrium
- Iodin, séng
- Lésitin, rutin
- kanji
- protéin nabati
- Lipid (sayur gajih jenuh)
- asam organik: sitrat, maleic, oksalat
sereal diet yogurt di kali ngaronjatkeun daya tahan kana panyakit, strengthens dinding pembuluh getih sarta jantung. Disarankeun henteu ngan keur gelut ngalawan kaleuwihan beurat, tapi dokter dina pengobatan aterosklerosis, diabetes, masalah sareng peujit jeung burih.
Éta mungkin leungit beurat on sereal? Lieur! 100 gram buckwheat garing ngandung ukur 313 kcal, sarta 100 g cai steamed buckwheat ngeunaan 90 kcal, kalayan sapotong minyak - nepi ka 113 kcal. Dina waktu nu sarua 86% tina gizi anu dikonsumsi ku awak kauntungan tanpa lapisan reureuh gajih. Kusabab protéin nabati ngawengku sagemblengna asam amino ésénsial - nu kernel of sereal malah equate kana daging. A minyak nabati pinuh jenuh dikonsumsi dina ngajaga BZHU normal, anu nalukkeun 2,5 g 3.3 g lipid per 100 g sereal. Hatur nuhun kana komposisi ieu diet sereal diet lowers kolesterol dina getih, accelerates métabolisme sarta Leungitkeun nu plak lemak dina dinding pembuluh darah. Nambahkeun yogurt kana rencana diet boga dampak positif dina saluran cerna - restores nu microflora normal, aligns pH jus burih, mantuan nyerna dahareun sarta aub dina ngaduruk lemak. Tambah yogurt - éta protéin.
Sanajan kitu, alatan kandungan tinggi mineral jeung vitamin tangtu, gizi ulah mamatahan diuk dina diet leuwih panjang batan 7 poé.
Luhureun urang disebutkeun yén sereal fed saprak budak leutik. Anjeun terang kunaon? 18 amino Asam nu nyieun nepi protéin unground, killing radiasi dina awak, ngabersihan racun sarta ngaktipkeun pertumbuhan! bubur incredibly mangpaat.
diet sereal: Diet pituduh
Hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha carana leres masak diet sereal sarta yogurt.
pilihan cereals
Dina rak sahiji pasar swalayan anu ngajual dua rupa unground: héjo sarta coklat. Maranéhanana ngomong yén mimiti leuwih hade, tapi dina preponderance of kalindih, sarta hargana loba nu leuwih luhur. teu tiasa garpu leuwih hiji imbit héjo, ngarasa bebas nyandak hiji sereal coklat akrab.
bédana:
- Héjo bubur ngandung leuwih serat sarta tutuwuhan serat, saprak teu ngahasilkeun kana roasting. Cocog pikeun pengecambahan. Mibanda rasa nétral. Harder dicerna.
- bubur Brown anu panas diolah pikeun kaamanan hadé kusabab naon tadi nuansa kitu. Tangtu jumlah serat ditolak rada tapi terus mingpin diantara cereals lianna. Alamiah rasa nu béda. Gampang dicerna.
milih yogurt
Ieu henteu dipikawanoh naha jumlah vast loka pikeun dahareun nyebutkeun yen ukur make 1% kefir. Ieu kasalahan dahsyat! Therapists nyarankeun 2-2.5% lemak, sakabeh hal di kaasaman lambung. 1% kefir lingkungan burih niatna asam, mindeng ngabalukarkeun radang jeung nyeri burih. Mun mojang gastritis kalawan kaasaman tinggi, sarta tuh nganyenyerikeun hate kasakit, dugi borok.
2-2.5% - Eusi gajih téh optimal. Kuring yakin, sakali 1 gram lemak ogé, teu ngarugikeun inohong, utamana dina dahareun. Taya sahijieun nyebutkeun ngaluarkeun 1% yogurt pisan inuman kana kaséhatan. Tapi diuk dina diet mingguan di sereal kalawan kefir 1% - dilarang.
Pikeun salempang ngeunaan kaayaan di lambung sarta lobana kalori, 0% meuli produk haseum-susu - nu kompromi undisputed.
Metode Nyiapkeun cereals keur diet sereal
Cara 1st:
- Gaining pinuh ku sereal na kaca faceted tuang dina panas garing pan / skillet. ngagoreng Unground dugi coklat enteng emas tur enteng usum kalawan uyah. Sacara kasar bisa disebutkeun, manggang imbit kawas siki.
- Ayeuna tuang 500 ml cai panas jeung mawa ka kulub kalayan tutup muka. Ngurangan seuneu pikeun naught.
- bubur Subject languish kalawan tutup ajar pikeun 10-15 menit dugi caina geus ngejat ka 95%.
- Angkat ti kompor, tapi ulah Preanger. Nyokot anduk, simbut jeung bungkus pan pikeun 10 menit tungtungna grits softened sarta diserep sakabeh cai.
- Nambahkeun 50 g mentega sarta ngalayanan!
Cara 2nd:
Pikeun diet mindeng ngagunakeun pilihan ieu masak sakumaha dilestarikan maksimal vitamin.
- Tuntas ngumbah cereals dina cai ngocor tur scalded kalawan cai ngagolak.
- Ditunda frying pan panas sarta saeutik garing pikeun ngarobah warna. Sajajar jeung kulub a ketel cai.
- Sereal tuang kana loyang jeung tuang cai nu ngagolak leuwih 2/3.
- Pilih tempat cozy pikeun cereals sarta dibungkus dina padded, a simbut peuting.
- Isuk-isuk tuang kaluar kaleuwihan cai, tapi lamun ditebak angka hiji, bubur nyerep sagala.
Cara katilu kefir:
Metodeu pangalusna keur diet on kefir na sereal.
- Imbit dikumbah tuntas manja milih nucleoli.
- Melu di pan jeung eusian 0,5 liter kefir.
- Urang tinggalkeun sapeuting pisan hal ieu nimbulkeun dina kulkas atawa dina jandela sill, upami aya cukup tiis.
- Ulah soak nepi yogurt teh bakal kawas kaldu a. Méméh dahar masihan bubur haneut kana suhu kamar.
diet sereal leungit beurat pikeun 7 poé: on menu nu saban poé
Untungna, palanggan kami bakal aya moal ukur diet kefir mono on sereal. Ngawanohkeun diet ngeunah keur minggu pikeun leungitna beurat gancang.
Sereal diet: Senén na Salasa
sereal steamed dina panci jeung ngabagi cai jadi opat bagian sarua. Ieu sarapan urang, dahar beurang sarta dinner. Urang dahar dina interval 3-4 jam. Beurang, inuman 6-8 gelas cai murni. Périodik nyieun green tea na teh herbal hadé.
Dina awalna, dahareun nyebutkeun yén asin, lada, sweetened na aya hal sejenna poé ieu, sarta memang minggu, Anjeun moal tiasa. roh macul mungkin bisa taat ka aturan ieu, tapi manéh dahar steamed sereal? Ieu sih, sanggeus hiji séndok Anjeun hate eta sabulan sateuacanna. Muhun, kumaha ngomong ngeunaan 7 poé, anu dahar nasty sarua?
Kituna, saeutik éncér paling dahsyat menu dietary produk anu ogé boga dampak dina leungitna beurat. Ieu sapotong leutik tina mantega 75% gajih - 10 gram, a roti bakar tina roti ku ciwit leutik uyah di unggal porsi. Dina lebet nu snacks apel haseum-amis, kayaning Semerinka. Jeung teas herbal seungit nempatkeun hiji séndok madu.
Nengetan! Tambahkeun uyah lamun masak bubur, éta téh mun tina hardening, nelzya.Itak diet diet anyar deukeut ka 850-900 kalori sapoé! Ieu malah henteu ngahontal bangbarung kasabaran handap 1200 kcal, jadi teu maksa psyche jeung secukupnya kuncup.
Sereal diet: Salasa jeung Kemis
Manipulasi sarta kuantitas sereal nu sami, tapi kiwari ngenalkeun asak na atah sayur - Beets, tomat, wortel, peppers, cucumbers. Taya leuwih ti 200 gram per hidangan. Inuman 2 liter cai sapoé - éta diet norma sapopoé. Di paménta dahareun nambahkeun juices: apel, jeruk, tomat, plum, jeruk bali, wortel jeung seledri.
Sarta tangtu manisan Nyiapkeun wortel jeung apal Salad kalayan madu dilebur - a lickin plat! smoothies alus bakal seledri, apel jeung greens ku ciwit tina uyah jeung cabé.
Sereal diet: Jumaah jeung Saptu
Salad Diet diperlukeun karakter. Urang dahar bubur akrab jeung nyangkokkeun sabagian Salad sayur, seasoned kalawan jeruk nipis sarta sendok minyak zaitun. Dina péso nempatkeun tomat, cabe amis, engkol Cina, bonteng, bawang héjo, peterseli, Dill, wortel. Éta mangpaat masak brokoli di adonan endog jeung ngubaran diri mun ngan sakali sapoé.
Sereal diet: Minggu
Kami dina bangbarung tina awak nu anyar! Skéma separation sereal inuman klasik. Tapi kiwari anjeun bisa dahar kéju, nyieun kopi, teh susu na quietly mikaresep tungtung ngutruk hiji minggu urang dina diet a!
Hura-hura, katresna! Sagala umnichki badag anu diliwatan ku cara kieu sarta bisa kalayan gampang pamer hasil dina komentar kana artikel ieu.
diet sereal kalawan diet kefir: menu Palasik
Versi paling umum tina diet dijelaskeun dina metodeu persiapan - ngaganti cai panas jeung tuang di yogurt imbit sapeuting. Atawa kieu: ngumbah handap kalawan sagelas bubur dina kefir cai - euweuh leuwih ti 1 liter sapoé.
Kanyataanna éta sakabéh bédana dina yogurt diet na sereal. Inget yen pakét produk susu buka-ferméntasi henteu disimpen pikeun leuwih ti tilu poé dina kulkas! Minum 1 liter kefir keur 24 jam teu nulungan anjeun ti minum jumlah cai - 2 liter.
diet sereal kalawan yogurt sarta buah atawa berries
Tambahkeun sakedik aheng dina dahareun ieu. Meuli cau, raspberries, strawberries atanapi kiwi. Mash buah atawa berries kalawan garpu jeung tambahkeun ka buckwheat sarta yogurt - aduh, naon a nikmat! Di dieu hiji diet anjeun bisa diuk salawasna. Jeung paling importantly - sabaraha gizi awak narima, sarta teu sakabehna tinggi-kalori.
diet sereal pikeun leungitna beurat dina 7 dinten: ngan ulasan nyata
kotak surat kami saméméhna geus narima loba surelek nanyakeun pikeun ngajelaskeun ieu ulasan diet jeung saran ngalaman diet misalna. Urang manggihan naon katresna dibagikeun.
Pupung, lami 24 taun
Persis salah minggu kuring leungit 6 kg 455 gram. Jigana nu mangrupakeun indikator alus. beurat abdi sateuacan dahareun éta, oh, sabaraha ngerakeun, 63 kilogram! Kalayan tumuwuhna 160 cm, kuring éta hiji mammoth nyata. Tapi dahareun geus mantuan kuring, tapi diteundeun gampang. Poé mimiti besi tua amis, asin, haseum - kabeh ka sadaya rasa, sajaba sereal bubur. Na kuring perhatikeun kalemahan, anu ku tungtung poé janten kuat.
Kuring kapanggih ku cara hiji kaluar: dahar sarapan 2-3 teaspoons madu atawa nyokot apoték bar jeung hematogenous. sésana ate sayuran. Kalori kakuatan kuring henteu ngaleuwihan 1000 kcal. Beurat dina mimiti indit goréng, tapi ngeunaan kanyataan yén éta rupa, kuring maca di forum na calmed handap. 4-5 poé, sakumaha aranjeunna ngomong, banjir! Kuring ngajak kaluar sakali 3 kg - ucul pleased siling! )) Dina poé mimiti eta nyandak keur 500-700 gram. Muhun, dina tungtung beurat ieu dibereskeun. Geus I beuratna 56 kg 545 gram. baju robah dua ukuran sarta bra.
Sateuacan & Saatos
Julia 31 taun, Yekaterinburg
Diet ditilik kuring. Désa sanggeus pangiriman na skéma klasik sustained tanpa nanaon lian ti cereals. Ceuk dokter, abdi meuli vitamin rumit sarta nginum wungkul teas herbal, sanajan dipikacinta tea jahé jeung lemon. Anjeunna, teuing, nundutan gajih, jeung teu meunang gering.
Dina poé panganyarna geus ditambahkeun bungbuahan garing - apricots, figs sarta kismis - sarta ate candied. Dina leungitna beurat teu kapangaruhan, jeung haté kuring ningkat. Ieu junun leungit 4,5 kilogram ti 58 aslina. Beurat sateuacan kalahiran éta 49 kg. Jigana eta mah - eta mangrupakeun inohong normal, sanajan dina kanyeri nu nyosok jero sapertos Abdi hoyong langkung. Tapi sobat nya teu indit diet. Manehna showered bulu! Jigana, lantaran manehna teu inuman naon vitamin atawa teas herbal, sarta ate bubur a.
Hatur nuhun pikeun hurup anjeun!
Ieu ujian waktu: diet sereal - cara alus tur gancang leungit beurat dina 7 dinten. Saban poé, sajaba bubur tuang bungbuahan, sayur, madu jeung inuman teas herbal jeung vitamin kompléx. Ngan lamun dahareun estu mangpaat!