Élmu geus akurat didiagnosis tur dibandingkeun malaise urang ku kurangna vitamin sarta mineral nu tangtu. Ieu bakal sigana trifle a, tapi awak urang meta pikeun kurangna naon sababaraha miligram sahiji elemen penting jeung nyadiakeun sinyal pengkuh ngeunaan replenishment maranéhanana. Dina kalolobaan kasus, Anjeun bisa ngalakukeun tanpa pamakéan produk industri jeung pharmaceutics tablet ngaganti produk konvensional.
Bewara ti hiji sénsitip kaleuleuwihan sarta alatan masalah? Anjeun boga kakurangan beusi, tuang steak a! suku ngabareuhan? Ku kituna, teu boga cukup kalium. Polakomtes cau, ti manfaat ganda ieu: jeung ngeunah, jeung awak narima mineral perlu. Ngan dina momen ieu, sakumaha urang ngomong, hiji leuwih jéntré saeutik ...
1. Kurangna vitamin B2
asupan poean nu dianjurkeun nyaéta 1.3 mg pikeun lalaki sarta 1.1 mg pikeun awéwé. Vitamin B2 penting pikeun tumuwuh sél jeung produksi, tanpa awak teu bisa mulangkeun kulit jeung sél mukosa kalawan speed alatan. Kalawan deficit anak, contona, bisa retak pelosok biwir. Hal ieu ogé diperlukeun pikeun ngolah dahareun kana tanaga, sangkan kacapean sarta lieur téh gejala langsung vitamin B2. Numutkeun statistik, salah kalima katresna umur 11 nepi ka 18 taun sarta hiji di dalapan awéwé meakeun cukup vitamin B2. Dina lalaki, kakurangan vitamin téh langka. Pasalna nyaeta aranjeunna tuang deui dahareun (sadayana ngan banal!) Jeung alatan jumlah dahareun didahar méré dosis dipikahoyong tina B2. Kaayaan kalawan kakurangan vitamin B2 gampang solvable - dikandung dina produk susu, ukur hiji beaker (250 ml) tina susu dina dahareun bakal dipiceun masalah nanaon.
2. Vitamin kakurangan A
Aya henteu sirah hiji, sakumaha dina kasus kalawan vitamin B2, sarta beuteung kesel sinyal kakurangan vitamin A. Ngan hiji hal nu peryogi per poé 0,7 mg pikeun lalaki sarta 0,6 mg pikeun awéwé, guna ngajaga beungeut mukosa peujit jeung saluran pernapasan tina inféksi mungkin. Tapi angka ieu leungiteun unggal dalapan rumaja duanana sexes sarta 10 persén lalaki. Awéwé anu kirang (6 persen) anu poko keur kakurangan vitamin A alatan diet sayur maranéhanana, dahar beuki wortel lalaki jeung bumbu nu ngandung vitamin A. Diet pikeun ngajawab deficit pangbasajanna: wortel jeung ati tapi Ladies hamil ati teu dianjurkeun pikeun "maksakeun BRUTE" vitamin A henteu ngakibatkeun ngarugikeun ka janin.
3. kurangna vitamin D
nyeri umum sakuliah awak jeung nyeri deui lokal atanapi nyeri gabungan, plantar fasciitis (nyeri keuneung, utamana isuk-isuk), kalemahan jeung kacapean - ieu gejala kakurangan vitamin D dina awak urang. Anjeunna sahiji pentingna vital pikeun ngembangkeun tur pamaliharaan tina tulang jeung otot, sabab ngatur tingkat kalsium jeung fosfor. Strengthening tulang urang, vitamin ieu ogé penting pikeun sistim imun, ngaronjatna kamampuh anti kanker pelindung organisme. The dosis poean ngan 5 mg (0.005 mg téh! Bandingkeun jeung sarat di luhur vitamin B2 sarta A). Sanajan kitu, dina statistik tina tingkat low vitamin D dina sakabéh grup umur.
Kakurangan vitamin D gampang dihindari ku sakabeh anjeun favorit canned sardines, salmon atanapi anchovies disadiakeun konsumsi sahenteuna sababaraha servings saminggu. Hiji poé cerah dina sagala merta luncat kaluar luar sarta belanja 20 menit dina cahya panonpoé tanpa shading. Jieun sagala kaayaan awak, manéhna sorangan baris nyadiakeun vitamin D.
4. Kurangna séng
Ceased ngabedakeun nuances rasa kadaharan? Sugan ieu alatan kurangna séng dina awak urang. studi panganyarna ngeunaan dokter Éropa kapanggih yén pasien kalayan eusi séng handap dina sél getih beureum kamampuhan pikeun ngadeteksi rasa asin mudun. Sacara umum, séng anu diperlukeun pikeun ngembangkeun jeung perawatan ti reséptor gustatory jeung pabrik énzim salivary. kakurangan na oge dibuktikeun dina colds sering na inféksi, nyangsang penyembuhan tatu, saprak mineral ieu muterkeun hiji peran penting dina fungsi sistem imun jeung pangropéa sarta pembaharuan sél.
Sapi jeung mutton, kacangan (preferably kacang atawa cashews), sakabeh kakurangan replenish séng. Sarat poéan pikeun séng pikeun lalaki - 9,5 mg, awéwé - nepi ka 7 mg.
5. Kurangna kalium
Kalium anu "dihijikeun nepi" pikeun mantuan ngatur kasaimbangan cai awak, jadi kakurangan na nyumbang ka darah tinggi. Sadaya babarengan ieu manifested di suku ngabareuhan, utamana dina tungtung poé. Gizi kapanggih yén ampir saparapat sadaya awéwé teu nyadiakeun dina diet maranéhanana jumlahna nu diperlukeun antara potasium.
Ieu ngandung kalium anu loba di sayuran jeung bungbuahan utamana cau. Ku alatan éta, sakabéh awéwé, anu diucapkan Atang sareng humarurung a: "Kumaha carana abdi tiasa gaduh suku ngabareuhan", mangka dianjurkeun dahar per poé ka lima pisang, mangka bakal disadiakeun sarat poéan kalium dosis 3,5 mg.
6. kurangna Beusi
Dokter geus noticed tumbu jelas antara karakter babari ambek jeung kakurangan beusi di awak. Saméméhna dipikawanoh gejala paleness kaleuleuwihan sapertos, sarta teu aneh, bentukna kuku tina sendok kerung (kawas serelek ngeunaan cai bisa nahan). Ayeuna ngaronjat sénsitip pikir payun sadaya faktor sejen anu tanda kakurangan beusi.
Beusi mangrupakeun komponén konci sél getih beureum, perlu ka aranjeunna pikeun distribusi oksigén sakuliah awak. Lamun aya kakurangan eta, teras, mimiti sagala, ngurangan jumlah oksigén kana uteuk. Lantaran kitu manifestasi contentiousness. Sarat poéan dosage pikeun lalaki nyaéta 8,7 mg jeung awéwé - saloba 14,8 mg! Ngan dina statistik nepi ka 30 persén katresna rumaja jeung 17 persén awéwé sakabeh umur kakurangan tina kakurangan beusi. Di dieu anjeun boga salah sahiji guaran keur watek ngabeledug sarta eccentricities tina katresna rumaja sarta leuwih (dibandingkeun jeung lalaki) contentiousness di awéwé heubeul.
Sumber asalna beusi sato - sapi, sardines, endog sarta sayuran héjo, kacang, legumes hadé tinimbang Pél bantuan contentiousness. Lalaki kudu skimp sarta mindeng eupan istri maranéhanana produk ngaranna. Lajeng hiji sésana kulawarga assured aranjeunna, taya sahijieun babari ambek "cut" teu bakal.