Saran for geus puguh urang nu teu hayang meunang gajih

Paling saran pikeun diets dietary mangaruhan masalah leungit beurat. Tapi dina kanyataanana patarosan mah béda: teu perlu mangtaun kaleuwihan beurat, coba tetep dina kaayaan fisik normal, sarta sagalana bakal rupa. Urang nawiskeun sababaraha saran ahli dina gizi, nurutkeun nu malah nu laziest moal mangtaun gajih dina cangkéng téa. 1. Ulah nyabut diri pangan favorit Anjeun.
gizi Amérika nenangkeun kami, yen kami kudu sagemblengna abandon pangan nu urang resep. Teu salah piring téh teu ajak gain beurat, nilai miboga bagian na.

2. Cokot kaluar tina tabél ku rasa lapar gampang
Di dieu urang maénkeun sapanjang aturan lila geus dipikawanoh ti tata krama tabel: Wanoja dididik kedah nempatkeun dina garpuh méja sanggeus unggal swallowed sapotong hiji. Alatan trik misalna, anjeun ngan teu boga waktu pikeun overeat saluareun pakewuh.

3. Pastikeun yén anjeun diajukeun a platter sayur sahenteuna satengah.
rusiah teh nyaeta basajan: sayuran dikandung dina serat na cai bakal ngeusian beuteung anjeun tanpa kalori perlu.

4. mutuskeun naon anjeun resep pangalusna.
Lamun rupa-rupa taya produk (crisps, kacang, manisan, anggur, jeung sajabana) sarta kawas sarta duanana, éta pangalusna pikeun lengket hal salah Contona, nyandak sachet a kacangan asin atawa kacang kacang polong.

5. Pastikeun ngamimitian dinner jeung salad atawa sop.
Luyu jeung rekomendasi ti gizi, dahar hidangan low di kalori jeung pasti ninggalkeun kirang kamar keur Tangtu utama.

6. Ninggalkeun restoran, ninggalkeun hiji saparapat tina tepung anjeun dina piring a.
logika anu cukup basajan: nu porsi anu biasana dua kali saloba urang peryogi.

7. ulah dehidrasi
Nalika urang ngarasa yen lapar, éta kasalahan. Sabenerna ngan halabhab. Coba mun inuman dalapan gelas cai sapopoe. Tambahkeun lemon janten tur leuwih vitamin, ambu jeung pikaresepeun.

8. Ulah ngawatesan diri kana hidangan soré, ku kituna teu lapar peuting.
Lamun beurang dahar leres, anu ruksakna eusi kulkas anjeun dina malem na wengi waktos bakal minimal.

9. Ulah dahar di hareupeun TV.
Tapi lamun bener hayang hiji hal "nyapek" dina hiji acara TV metot atawa acara TV, nu hadé kukituna kudu jajan jeung hal euyeub di serat. Popcorn atawa buah bakal ngeusian maneh kalawan kalori kurang ti sejenna "manisan".

10. Lamun akang pihak a, teu menyakiti dahar lampu hal.
Mun sateuacanna dahar sakeupeul kacangan atawa sababaraha buah, mangka anjeun moal janten greedily pounce dina masakan diusulkeun.

11. Mun anjeun lapar - anjeun kedah dahar.
Jadi disiapkeun keur kanyataan yén salila poé anjeun lapar. Naha anjeun bakal ngagem dina buah dompet nya atawa tas dahareun. Gizi mamatahan ngagunakeun menu buah bahya na nut bar, muesli atanapi di réstoran.

12. Kudu vegetarian a ti jaman ka jaman.
Gizi disebutkeun yen awak urang perlu sésana periodik ti protéin sato.

13. Pilih séréal sakabeh na ulah tipung bodas.
Ieu mungkin pikeun sakabéhna nyabut karbohidrat tina dahareun. séréal sakabeh bakal ngarojong ka tingkat dipikahoyong gula getih sareng masihan dina jumlah diperlukeun vitamin jeung mineral. Tapi tipung bodas gancang balikkeun kana gula dina awak anjeun, sarta lamun teu ngaduruk latihan, eta bakal manifest sorangan dina bentuk gajih dina tummy Anjeun.

14. Kudu aktif fisik salila sahenteuna tilu jam saminggu.
Gizi categorically merlukeun waktu nganjang ka gym anjeun, sanajan hartina bangun up sajam baheula. Bisa ngaganti keur leumpang sanggeus dinner atawa turun beus atawa subway sababaraha titik saméméhna. Malah mobil, Anjeun bisa ninggalkeun saeutik saeutik salajengna ti ilaharna eusina, lajeng buka peshochkom.

15. latihan fisik - lain panacea pikeun gain beurat.
Leumpang ka gym sanggeus dessert buta henteu ngajamin yén anjeun ngagunakeun simulator bakal bisa ngimbangan kalori "infusion" anu dihasilkeun dina awak Anjeun. Mung diet sehat bener nangtukeun tumuwuh gajih atawa anjeun gé lean physique.

16. Ulah tuang sanggeus dinner.
Gizi scoff kabuka dina naivete kami: Buka puasa méré urang nu kalori sarta kalori - énergi. Ku kituna naha urang perlu énergi, lamun perlu bobo? Dina belanja nya?

17. Ulah tuang kaluar tina iket.
Ulah salempang, dina rasa Saniter, sagalana geus beresih. Ngan uninga sabaraha maneh meakeun snacks pikabitaeun (chip, kacang), tuang eusi iket dina piring a. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun nganapigasi dina jumlah dahareun didahar, teras anjeun tiasa di panggung sababaraha pikeun mutuskeun pikeun ngeureunkeun prosés unstoppable of overeating waktos.

18. waspada tina pangamis jieunan.
Ayana komponén ieu dina produk ngabalukarkeun bloating, ngabalukarkeun kacapéan. Bahaya utama - perlu dipaké pikeun eta. Gizi nyarankeun manisan alam - madu atawa sirop maple, salaku Resort panungtungan - a sendok gula. Dina sendok ukur genep belas kalori.