Omelet di Yunani jeung tomat sarta kéju "feta"
2 servings
Persiapan: 10 menit
Persiapan: 4-6 menit
Lamun waktu anu pondok, tinimbang omelette nu masak endog scrambled dina cara biasa, sering Pergaulan endog ku séndok kai atawa spatula. Endog mangrupakeun sumber unggulan protéin kualitas luhur, 4 g nu ngandung hiji protéin endog. minyak zaitun keur frying; 6 bule endog badag; 1/2 TSP garing oregano .; 1/2 cangkir tomat seger, diced; 1/2 cangkir bel héjo cabé, diced; 2 sdm. sendok crumbled "Feta" kéju; uyah jeung cabé hideung.
Resep masak:
Drizzle kalawan minyak zaitun hiji non-iteuk frying badag pan jeung panas eta leuwih panas sedeng. Whisk bule endog sareng oregano whisk. Tuang campuran kana pan jeung uap keur 3-5 menit (salami protéin teu pinuh Anggang) ku ngangkat sabeulah mindeng omelet pan jeung ngarobahna kana protéin leuwih atah dripped ka handap. Ditunda hiji satengah tina omelette tomat, paprika sarta kéju "feta". Jeung sayuran panutup sabeulah na omelets kéju satengah. Usum jeung uyah jeung cabé secukupnya, omelet potong 2 lembar jeung Preanger. Inpo gizi per porsi (1/2 omelet): 30% gajih (3,6 g; 2 g gajih jenuh), 20% karbohidrat (5 g), 50% protéin (14 g), 1 g selulosa, 97 mg kalsium, 1 mg beusi, 347 mg natrium, 109 kcal.
Quinoa Salad kalawan hurang sarta minyak wijen
4 servings
Persiapan: 10 menit
Persiapan: 10 menit
Quinoa - hijina séréal sakabeh, anu pisan euyeub protéin sarta ngandung sakabéh asam amino ésénsial. 1 cup quinoa cereals atah; 450 g réngsé ukuranana peeled udang rata; 1 konéng atawa beureum bel cabé, peeled na diced; 3 sdm. sendok coriander dicincang; 2 dicincang héjo bawang bulu; 2 sdm. sendok cuka anggur béas; 1 sdm. séndok minyak wijen; uyah jeung cabé hideung.
Resep masak:
Dina panci sedeng tuang quinoa dua gelas cai, tempat leuwih panas tinggi jeung mawa ka kulub a. Ngurangan panas, panutup jeung simmer 10 menit, dugi sadayana cairanana geus diserep na sa'ir nu jelas. Angkat ti panas sarta campur dina bahan handap. Usum jeung uyah jeung cabé hideung rasa. Inpo gizi per porsi: 21% gajih (6 g; 1 g gajih jenuh), 44% karbohidrat (31 g), 35% protéin (25 g) • 4 g selulosa, 40 mg kalsium, 3 mg beusi, 199 mg natrium 281 kcal.
Hayam jeung kari, béas coklat sarta kacang héjo
4 servings
Persiapan: 10 menit
Persiapan: 15 menit
Hayam - hiji sumber unggulan protéin nabati berharga, béas coklat téh euyeub di serat jeung vitamin, sarta krim haseum ngandung kalsium, nu strengthens tulang. 2 teaspoons minyak zaitun .; 1/2 cangkir bawang, diced; 2 bawang bodas cengkéh extruded; 1h. finely dicincang jahé seger; 450 g payudara boneless hayam jeung kulit, potong buah tina 2,5 cm; 2 teaspoons kari bubuk .; 1/2 séndok téh taneuh coriander .; 1/2 séndok téh uyah .; 1/4 séndok téh taneuh cabe hideung .; 1 cup kaldu hayam unsalted; 2 gelas uncooked béas coklat dahareun gancang; 1 cup beku kacang héjo; 1/2 cangkir low-gajih krim haseum; 2 sdm. dicincang bawang héjo.
Resep masak:
Dina skillet nonstick badag, panas minyak nu leuwih panas sedeng. Nempatkeun bawang, bawang bodas jeung jahé jeung masak pikeun ngeunaan 2 menit. Tambahkeun daging jeung ngagoreng salila kira 3 menit, dugi enteng browned on sagala sisi. Tambahkeun kari, coriander, uyah jeung cabé hideung campur ogé. Tambahkeun kaldu hayam jeung mawa ka kulub a. Ngurangan panas jeung masak pikeun 10 menit - dugi hayam asak. Samentara éta, dina panci ukuran sedeng, kulub 2 gelas cai. Aduk dina béas sarta simmer, katutupan, pikeun 8 menit. Tambahkeun kacang, panutup jeung masak pikeun sejen 2 menit, dugi sadayana cairanana kaserep. Dipiceun hayam ti panas tur gaul éta kalayan krim haseum jeung chives. Ngawula, peletakan on luhureun béas kalawan kacang. Inpo gizi per porsi (cangkir campuran daging, 2/3 cangkir béas jeung kacang): 16% tina gajih (7 g, 1 g gajih jenuh), 48% karbohidrat (48 g), 36% protéin (36 g), 4 gram serat , 73 mg kalsium, 2 mg beusi, 502 mg natrium, 399 kcal.
Naha aya diets jadi ketat nu doomed gagal?
Pondokna, diet dumasar kurang gizi, teu tiasa mawa manfaat sagala ka awak, Beginners ngurangan drastis kalori mindeng ngabalukarkeun éfék diuretik. Ieu ngandung harti yén ngurangan awal dina kilogram, nu ningali kana skala - teu hasil tina leungitna gajih, jeung ukur cairan nu leungiteun awak. Lamun nampi kirang ti 1200 kalori per poé (t. E. Kurang leuwih jumlah minimum diperlukeun pikeun mulasara mayoritas awéwé sadaya sistem awak), anjeun yakin méakkeun tinimbang massa otot gajih. Lamun make kurang kalori diperlukeun minimum ngan pikeun ngajaga fungsi engapan, sarta kabeh organ (jumlah kalori variasina, tapi éta kira 900 per poé), awak anjeun bakal balik kana modeu kalaparan; salaku hasilna eta teu bagian malah ku serelek ngeunaan cadangan énérgi na (ie gajih). Diantara shortcomings séjén tina diet grueling - kurangna tanaga, saré goréng, lapar angger jeung sénsitip ekstrim. Sacara umum, lamun tetep diet ketat pisan yén Batesan asupan caloric, kaayaan emosi anjeun bakal ogé moal teuing pikaresepeun, gizi ngajelaskeun.