- minyak zaitun geus lila dianggap mangpaatna pikeun jantung. Ogé ngajaga ngalawan idiabeta obesitas. Ieu geus dibuktikeun ku loba élmuwan. Malah lamun, sakumaha conto vzyatzhiteley wewengkon kidul Éropa, nu terus ditambahkeun kana olivkovoemaslo dahareun. Aranjeunna teuing kurang kamungkinan kana lumangsung serangan jantung. Sarta sakabeh sabab dannomprodukte ngandung asam lemak nu ngabantu awak gelut slishnim kolesterol. Sajaba ti éta, aya prirodnyeantioksidanty dina minyak zaitun - lemak-leyur vitamin A jeung E, nu ngajaga serdechnuyumyshtsu tina radikal bébas.
- Lauk. Kabéh myznaem yén gajih babi gajih jeung daging nu contraindicated pikeun jalma anu miboga masalah sserdtsem. Sanajan kitu, lauk oily, kawas produk ieu pisan polezna.Naprimer, salmon na trout. Aranjeunna sumber best of kislotomega-6 lemak ésénsial jeung oméga-3. Paling gizi anu yakin yén lamun ratsionpitaniya kaasup lauk lemak, éta bakal ngurangan ku hiji pihak résiko serangan jantung.
- asam lemak takzhesoderzhat kacangan nu dipikabutuh pikeun operasi haté urang. Bolshevsego asam lemak dina walnut, kacang pinus sarta almond. Nemenee janten mangpaat tur kacang, tapi henteu, goreng henteu, sarta murni. Kromeetogo di kacangan ngandung loba protéin jeung serat, ngarah prekrasnoutolyayut lapar. Tapi ulah poho yén kacang teuing tinggi di kalori, poetomune kedah tuang aranjeunna dina jumlah badag. Gizi nyarankeun nambahkeun kacangan vsalaty. Lajeng nyandak kauntungan tina éta bakal leuwih.
- Oatmeal sarapan -Traditional Britania. bubur Ieu bisa quench nu lapar keur dolgoevremya. Ogé oatmeal ngandung loba serat, anu pomogaetvyvodit koléstérol tina awak. Sajaba ti éta, oatmeal ngandung kalium iflavonoidy, zat éta nourish otot jantung.
- Shpinat.Bolshinstvu urang produk ieu teu for everyone. Sarta kapiran! Éta kmyasu sampurna, lauk jeung malah hiji omelet. Tapi paling importantly - dinya téh alus pikeun jantung. Dina shpinatesoderzhitsya loba vitamin serat, kalium, gluten, folat jeung B V.Esli tuang eta unggal poe, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngurangan résiko panyakit jantung.
- Berries jeung bungbuahan ogé sayuran, dlyaserdtsa mangpaat. Contona, dina cherries anu beunghar pektin, anu ngabantu kaleuwihan koléstérol awak vyvoditiz. Di sagigireun bungbuahan ieu euyeub di pectins coumarin, nu nyegah dibentukna thrombi. Ti koléstérol ngajaga jantung Kuragan apel. Apel beunghar vitamin B sarta C, mineral jeung glukosa.
Nyaho ngeunaan produk anu alus pikeun jantung, mozhnoprigotovit sahiji rupa masakan. Resep masakan ieu, urang bakal némbongkeun anjeun.
Salad kalawan zucchini Inuit
Salian vitamin jeung serat di Salad ieu aya mnogobelka, nu chickpeas euyeub. Dina hal ieu, aya kacida euweuh koléstérol, kotoryyvreden pikeun jantung.
Opat servings salad anjeun gé butuh sleduyuschieingredienty: 1 zucchini, 1 cup chickpeas siap, satengah cangkir jagong, beureum bawang polovinagolovki 20 gtverdogo kéju, 5 daun saladah. Pikeun keusikan di: olivkovogomasla dua spoons, dua sendok tina jeruk nipis, uyah jeung cabé rasa.
Grind kabéh bahan salad: bawang, zucchini, listyasalata. Campur aranjeunna bareng jeung chickpeas dina mangkok badag, nambah kéju grated, jeruk nipis, minyak zaitun jeung rempah. Salad geus siap!
Tomat sup sarahisom
Bahan paling dominating dina piring aya kacang. Vnem ngandung loba vitamin E sarta koénzim, nu bisa dipake jang kapal iserdtsa.
Nyiapkeun sup nu peryogi: bawang leutik, seledri stalk, 1 beureum bel cabe, bawang bodas cengkeh, tomat polkilogrammaizmelchennyh, satengah séndok téh kari jeung paprika, lada zhguchiykrasny (rasa), 800 ml kaldu hayam, minyak zaitun, korichnevyysahar (mun rasa ), cilantro, kacang, haseum, uyah jeung cabé.
Rendang sagala sayuran. Lajeng, dina panci, panas olivkovoemaslo nu. Tumis dugi cabé amis lemes, bawang, seledri. Ieu dobavtezhguchy cabé, paprika, kari, bawang bodas, uyah jeung cabé. Simmered sayuran Stew pripostoyannom aduk dua menit. Lajeng nambahkeun mun ovoschampomidory sarta kaldu hayam. Bawa ka ngagolak lajeng lalaunan ogneprovarite sejen 10 menit. Rendang sup dina Blénder a, tambahkeun kaldu Ivar sésana pikeun salajengna 5 menit. Sateuacan porsi sup, tambah hiji obzharennyyarahis, cilantro sarta krim haseum saeutik. Bon appetit!
tomat Redfish szapechennymi
Nyiapkeun piring anjeun bakal kudu: 10 nebolshihpomidorov, 2 cengkéh bawang bodas, 2 sendok minyak zaitun, a cuka saeutik, 1limon, lada panas beureum, cangkir saparapat tina Basil na 2 redfish, uyah secukupnya iperets.
piring geus disiapkeun sagemblengna dina oven, jadi eta ochenpolezno. oven Preheat ka 190 derajat. Motong tomat dina satengah jeung usum poto eta sareng cuka, minyak zaitun, bawang bodas jeung Basil, uyah jeung pertsem.Rybu bersih tina tulang jeung potong keureut. Uyah jeung cabé. Postavterybu dina oven na Panggang eta pikeun 10 menit, lajeng nambahkeun mun neypomidory jeung Panggang pikeun sejen 10 menit. Perch geus siap! Ngawula ka dinya dianjurkeun sovoschami.
Bebek sareng plum chutney
Bebek gajih beunghar asam lemak omega 3 sarta 6, kotoryepomogayut ngajaga haté ti kolesterol.
Nyiapkeun bebek, Anjeun bakal peryogi bebek sleduyuschieingredienty geus sedeng di ukuranana, 2 gagang tina seledri, 2 bawang, odnamorkov, salah jeruk, bawang bodas, satengah cangkir daun sage, 100 g gula coklat, plums 6spelyh, béntang anise, kayu manis, cumin, asin, lada sarta héjo Salad seger .
Motong jeruk teh jadi opat bagian. Lajeng narezhteovoschi coarsely jeung iklas formulir maranéhna, nu bakal dipanggang bebek. Daun uyah obmazhte bebek of saffron. Greens, nu tetep, nempatkeun bebek a. Lajeng utkuulozhite pikeun sayuran sarta tempat dina oven dina 180 derajat. Panggang dina jam techeniedvuh, tapi ulah poho unggal satengah jam digulingkeun a bebek keur onaravnomerno ngagoreng. Bari bebek bakal Panggang, piceun liang ti plums. Vkastryulyu tuang cai, tambahkeun gula, béntang anise, kayu manis, jeung mawa sagala dokipeniya. Kulub hirup aing leuwih panas low. Nalika gula moekan, nambah islivy cumin, aduk nepi ka kandel.
Sateuacan porsi, tuang hirup aing bebek chutney sarta nempatkeun tina wartawan apu. Hirup aing bakal moal ukur daging rasa pikaresepeun, tapi horoshiyaromat.
jantung perlu perawatan konstan. Bylozdorovym ka dinya, anjeun kedah tuang katuhu. produk naon alus pikeun haté anjeun uznaliiz artikel ieu. Ayeuna anjeun bisa kalayan gampang ngasupkeun kana pitaniya.A diet Anjeun pikeun neangan manfaat maksimum ti asupan kadaharan, coba dahar menshezhirnogo, amis na asin. produk misalna moal kauntungan boh vashemuserdtsu moal inohong Anjeun. Éta ogé desirable ngagunakeun saloba mungkin sayuran ifruktov, sarta sakumaha saeutik minangka bahan pangan mungkin yen ngandung kolesterol. Sahingga zaschititesvoe manah loba kasakit, sarta bakal salawasna tetep dina bentuk alus.