Mindeng resep jalma pangan anu gampang pikeun nyiapkeun. Hiji studi panganyarna dilakukeun diantara Amerika, némbongkeun yén di tempat kahiji kaluar tina sagala produk anu chip dina konsumsi. Dina kadua - di burger sareng kéju. Di antara karesep ti Rusia bisa dicirikeun kentang goreng, pasta, roti, coklat jeung es krim. Kabéh ieu rada euyeub di kalori. Pikeun ngurangan kaleuwihan beurat penting keur nyieun program gizi ka quench nu haus lapar pangan bergizi. Pikeun ieu teu ngeunaan byazatelno abandon masakan biasa.
Chip dipanggang kentang 6 servings
Dipanggang kentang jeung Rosemary sarta bawang bodas bakal alternatif alus teuing pikeun salah sahiji jinis paling nikmat tina chip - jeung bawang sarta krim haseum.
3 sdm. l. yogurt-gajih low
1 sdm. l. mayonnaise bébas gajih-
Dicincang cengkéh bodas
1 sdm. l. jeruk nipis
1 h. L. uyah
1 kg béntang
1 sdm. l. minyak zaitun
2 kapala bawang bodas, dicincang
6 sprigs Rosemary
6 sakabeh bodas ochischennyhgolovok
1. Campur buttermilk, yogurt, mayonnaise, 2 kapala bawang bodas, jeruk nipis sarta uyah dugi massa homogen.
2. Nyiapkeun kentang: oven Preheat ka 200 ° C. Dina kompor, kulub cai jeung nempatkeun kentang, potong pelat, tahan deui pikeun 2-5 menit, nepika geus softened. Solokan tur nambahkeun minyak kentang zaitun jeung 1/2 seni. bawang bodas. Lajeng iklas kentang dina loyang. Top kalawan 3 cabang Rosemary na Panggang pikeun 25-30 menit. Hurungkeun leuwih na Panggang pikeun sejen 5-10 menit. Ngawula kalawan asin.
1 porsi: 146 kalori; gajih - 3,5 g, nu jenuh - 0,6 g, karbohidrat - 24 g, Protéin - 5 g selulosa - 2 g, natrium - 300 mg.
Kéju casserole kalawan pasta
4 servings
Rosemary, thyme, asparagus, suung shiitake bakal nambahan rasa pasta alus pisan.
1/2 sdm asparagus, dicincang
200 g pasta
1/2 Art. suung shiitake,
1 sdm. kéju pondok
1 sdm. l. mantega
1 sdm. Shallots, dicincang
1 sirah bawang bodas,
1 cabang thyme
1 twig of Rosemary
2 sdm. l. anggur bodas garing
1 sdm. l. tipung gandum
1 sdm. susu skim
1 sdm. l. mostar
1 sdm. kéju grated
2 sdm. l. crumbs roti
2 sdm. l. grated kéju Parmesan.
1. asparagus Handap dina cai nu ngagolak keur sababaraha menit. Tuang cai, masak pasta dina eta.
2. suung Fry salila kurang leuwih 5 menit.
3. Preheat oven mun 200C.
Campur kéju Pondok di Blénder a, sisihkan. Ngalembereh mentega, nambah shallots, bawang bodas jeung bumbu, jeung masak pikeun 4 menit. Tambahkeun anggur jeung masak pikeun sejen 2 menit. Lajeng nyabut bumbu na bawang bodas jeung laun nambahkeun tipung, aduk terus. Lajeng lalaunan tuang susu, kéju sarta mustard. Simmer salila 15 menit. Lajeng nambahkeun kéju anu. 4. Campur saos kéju, pasta, asparagus jeung suung. Nempatkeun di baking piring, Sprinkle kalawan crumbs roti na Panggang pikeun 15-20 menit.
1 porsi: 485 kalori; zhiry- 12 g, nu jenuh - 7 g, karbohidrat - 66 g, protein - 34 g selulosa - 7 g natrium - 820 mg.
Hambalan munggaran nu bisa Anjeun pigawé dina jalan ka diet healthier - nyaeta ngaganti pangan tangtu. Contona, gula refined alam, lemak jenuh, jenuh, sarta karbohidrat basajan kompléks. Ketersediaan kualitas pangan di dapur Anjeun jaminan laju kasuksésan 90 persen. tips basajan pikeun mantuan anjeun.
Ngaganti sapi jeung babi anu turki keur ngurangan jumlah gajih ngabahayakeun.
Jieun condiments homemade, nu dumasar bakal minyak zaitun, strengthens jantung. Aranjeunna bakal leuwih mangpaat dibeuli.
Dipaké dina persiapan séréal sakabeh na béas coklat. Tina tipung bodas polos, béas rusak jeung roti kudu ditinggalkeun. séréal sakabeh ngandung loba serat sarta nyegah dibentukna gumpalan dina pembuluh darah.
Tambahkeun bumbu nepi salads, meats na sandwiches. Utamana cabé, asparagus, suung shiitake na alpukat.
roti isi
Kalawan turki daging, well-dipikawanoh saos Rusia jeung Swiss kéju sandwich yén pisan ngeunah jeung mangpaat.
1 sdm. l. low-gajih krim haseum
1 sdm. l. mayonnaise bébas gajih-
1 sdm. l. saos tomat
1 sdm. l. horseradish
1 h. L. jeruk nipis
bawang, dicincang
1 Th. sauerkraut , garing
2 potongan Rye roti
1 sapotong leutik turki asak, piring cut
2 potongan kéju skim
gherkins
1. Dina mangkok, ngagabungkeun haseum krim, mayonnaise, saos tomat, horseradish, jeruk nipis sarta gherkins. Gajih na pan minyak bawang ngagoreng pikeun 1 menit. Lajeng ngurangan panas jeung masak pikeun sejen 5 menit, tambahkeun sauerkraut nu lajeng deui nambahan panas.
2. Jieun sandwich di: gajih saos 1 nyiksikan tina roti, luhur ku kalkun jeung sauerkraut jeung bawang bombay, teras Sprinkle kalayan kéju sarta nutup nyiksikan séjén tina roti. Tuang kana minyak pan frying sejen, tumis sandwich pikeun 3-4 menit dina saban gigir.
1 porsi: 515 kalori; Lemak - 15 g nu jenuh - 3,5 g, karbohidrat - 58 g, protein - 36 g selulosa - 8 g natrium - 800 mg.
Pai kalayan sayuran
4 servings
cake ieu kalayan sayuran beunghar vitamin sarta mineral boga rasa alus teuing alatan kelimpahan héjo.
1 sdm. tipung gandum
5 Seni. l. cai tiis
1 sdm. l. cuka
1 uyah halal
1 h. L. cumin seger,
Rosemary, dicincang
1 sdm. minyak sunflower
1ch.l. mantega
1 sdm. minyak zaitun
2 sdm. peeled sarta motong kentang
1 sdm. bawang, dicincang
1 sdm. almond, ditumbuk
1 sdm. l. bawang bodas, minced
1 liter kaldu sayur
1 h. L. cabe hideung
1 TSP cumin garing
1 TSP rawit cabé
2 sdm. l. aci jagong
1 sdm. l. cai
1 sdm. krim haseum
1. Campur 1/4 Art. tepung jeung cai tur cuka. Sésana campuran tipung kalayan 1/4 jam. L. uyah, nambah bumbu na campur sagalana taliti. Campur tipung jeung campuran asétat jeung ngawangun adonan a. oven Preheat ka 200 ° C.
2. Nyiapkeun keusikan di: panas minyak. Tambahkeun kentang sarta bawang jeung tumis keur 3-5 menit. Tambahkeun bawang bodas jeung masak pikeun sejen 1 menit. Lajeng nambahkeun kaldu, suung, kembang engkol, 1 hr. L. uyah jeung rempah jeung simmer pikeun 5 menit. Campur aci jagong jeung cai sarta tuluy tuang campuran kana loyang, tambahkeun krim teh.
3. Ngabagi adonan kana 2 bagian. Hiji bagian ieu nempatkeun dina baking masakan handap, teras nutupan isina lay na lambar adonan kadua. Edges of ngalipet nu. Panggang jajan salila 30-35 menit.
1 porsi: 450 kcal, gajih - 21 g nu jenuh - 6 g, karbohidrat - 57 g, Protéin - 8g, serat - 5 g, natrium - 734 mg.
Nacho
6 servings
Méksiko Salad kalayan sayuran sarta garansi saos guacamole: hiji euweuh bakal aya bewara nu di chip ieu sabalikna metoda tradisional persiapan teu kéju.
1 / 2st. tomat seger, dicincang
Seni. bawang beureum, dicincang 1/2 Art.
2 bel cabe beureum, dicincang
2 sdm. l. jus jeruk
1/2 ch uyah halal n-
3 sdm. l. minyak nabati
2 sdm. bawang, dicincang
daun 1 bay
1/4 h. L. rawit cabé
1 h. L. oregano
cumin
500-gram bisa tina kacang
5 tortillas
1st. jus jeruk
2 alpukat
Kabéh bahan anu dicincang jeung usum kalawan mentega.
Dessert tina coklat poék jeung jeruk
dessert Ieu pisan lampu jeung ngeunah, jeung flavonoid anu dikandung dina coklat poek, bisa éféktif ngalawan kanker.
1 TSP Gula tina gula tiwu
1 sdm. jus jeruk
1 séndok finely dicincang mesek jeruk, ditambah saeutik leuwih pikeun hiasan masakan
1 séndok vanillin
1 TSP coklat
1 Genténg coklat poék
Roti jeung sayuran
6 servings
Bayem, wortel jeung seledri nambahkeun kana piring rasa husus jeung zat gizi, sarta saos tomat-lada baris masihan roti hiji penampilan menarik.
2 sdm. l. minyak zaitun
1 sdm. bawang, dicincang
1 wortel, finely dicincang
1 stalk seledri, finely dicincang
1 h. L. uyah
1 sdm. l. bawang bodas, finely dicincang
2 h. L. Campuran Italia ramuan (oregano, Basil, jsb).
1 sdm. bayem, dicincang
500 g turki, dicincang
1 L tina kaldu hayam
1/2 seni. kéju grated Parmesan
1 sdm. l. saos tomat
1 endog, dipisahkeun tina cangkang
15 Crackers, crumbled
Leek, dicincang
bel cabe beureum, dicincang
1 tiasa tomat di jus sorangan
1 h. L. cuka
1 h. L. gula tiwu
1. Preheat oven ka 200 C. Panas 1 st. l. minyak di skillet a. Tambahkeun bawang, wortel jeung seledri jeung masak dugi sayur anu lemes, ngeunaan 5-7 menit. Tambahkeun 1/2 jam. L. uyah, bawang bodas, bayam sarta bungbu Italia, campur jeung masak pikeun sejen 5 menit, lajeng ngurangan hawa nu.
2. Dina mangkok badag, ngagabungkeun turki, sup hayam, kéju, saos tomat, endog sarta campuran sayur. Nambah crumbs of Crackers, gaul jeung ngawangun di baking roti. Panggang pikeun 30 menit.
3. Sedengkeun roti anu dipanggang dina oven, panas pan dina 1 sdm. l. minyak, tambahkeun leeks jeung cabé jeung ngagoreng salila kira 5 menit, lajeng nambahkeun tomat, 1/2 hr. l. uyah, gula jeung cuka sarta masak di hawa medium ngeunaan 10 menit. Lajeng gaul saos di Blénder a nepi ka rata.
4. Angkat roti ti oven jeung sikat eta dina luhureun sambel teh. Lajeng nempatkeun deui dina oven na Panggang pikeun salajengna 10 menit, lajeng Preanger.
1 porsi: 304 kalori; Lemak - 15 g nu jenuh - 4 g, karbohidrat - 16 g, protein - 25 g selulosa - 2,4 g Natrium - 790 mg.