Hanjakal, jutaan jalma di nagara urang kudu darah tinggi, sarta unggal jalma kadua - kolesterol tinggi. Tur éta henteu ngan lansia. Ieu épék ngarugikeun of sedentary, "sedentary" gaya hirup kalungguhan. Tapi teu ukur faktor ieu ngakibatkeun serangan jantung atawa kasakit cardiovascular lianna. kaséhatan urang intensif mangaruhan faktor alam, lingkungan sarta malah psikologis. Teu digolongkeun kana grup resiko, mangga catetan remedies rahayat pikeun nyeri haténa. Di dieu Kang naon anjeun tiasa ngalakukeun mun teu meunang gering.
Inget sarapan. Salaku bisa ditempo tina laporan ilmiah panganyarna, pasien anu skip sarapan boga tingkat luhur koléstérol "bad". Ku kituna, coba meunang nepi dina isuk sababaraha menit saméméhna geus waktuna dahar sateuacan bade ngagarap tur nyiapkeun sarapan séhat pikeun leuwih maranéhanana dipikacinta.
Ulah ngaroko! Rokok geus jadi musuh pangbadagna ti kapal jantung sarta getih. Eta geus diperkirakeun yén perokok nyaéta dina resiko keur infarction myocardial nyaéta tilu kali leuwih ti non-perokok. Hal ieu kabukti yen lamun hiji jalma eureun udud, lajeng sanggeus dua taun, résiko serangan jantung geus ngurangan. A sarua di jalma anu pernah smoked sanggeus 10 taun.
Tuang lauk. Tuang seafood sahenteuna dua kali saminggu. Ieu ngaheéat anjeun tina nyeri haténa. Kusabab marengan mentega, ati, endog sarta susu, aranjeunna sumber richest vitamin D. Panalungtik anyar geus kapanggih yén kakurangan vitamin ieu promotes gagalna jantung. Vitamin D sabagian beunghar lauk lemak kayaning mackerel, Herring jeung salmon.
Anjeun kaleuwihan beurat? Urgent tumuwuh ipis! Ieu penting lantaran unggal kilogram tambahan ngajadikeun karya haté dina ngaronjat speed. Salah sahiji remedies rahayat pangalusna nyaéta diet low-gajih beunghar bungbuahan, sayuran sarta séréal. Awas sahiji lemak sato jeung manisan.
Buru lalaunan. Lamun Anjeun cicing di stress tetep, awak anjeun ngahasilkeun peningkatan jumlah adrenaline jeung kortisol. zat ieu mangaruhan haté, nyieun karya gancang, ngaruksak wirahma-Na. Kusabab naon jeung meureun aya nyeri dina jantung. Mun anjeun ngarasa kacapean kronis, ngalambatkeun turun Pace anjeun hirup. Mimitian ku sare pinuh biasa. Coba mun ngalakukeun yoga atawa tapa.
Tetep aktip. Tenang, ieu sanes hiji olahraga profésional. Cukup sedeng tapi biasa latihan. Kabuktian ubar rahayat bisa disebut poéan satengah jam walks, ngojay, atawa biking dina jangka waktu cadang Na. Malah usaha leutik bakal mantuan neangan leupas tina koléstérol (LDL) «goréng», sarta yén aya deui alus (HDL). Leuwih ti éta, bakal aya bahaya darah tinggi - ngabalukarkeun utama panyakit cardiovascular.
Ulah jams lalulintas. Éta hésé percanten, tapi unggal serangan jantung twelfth lumangsung dina jams lalulintas. Sahenteuna ieu teh conclusions doktor Éropa. Tur aya nanaon aneh. Kamacetan niatna ngairitasi jalma. Saterusna, supir jeung panumpang nu kapaksa ngambekan hawa jenuh jeung gas haseup. Dina usum panas kaayaan ieu miburukan ku kurangna hawa. Coba teu ngarambat sabudeureun kota salila jam puncak unnecessarily. Naha resiko keur nanaon?
Didatangan dokter gigi. Hayu urang teu ngan didatangan keur seuri radian. Nyandak ngurus huntu anjeun ngajaga jantung. Ieu geus kabuktian yén awéwé anu sangsara tina panyakit periodontal, beuki rawan kasakit arteri jantung koronér ti awéwé jeung huntu sehat. Janji diri sahenteuna dua kali sataun maot kontrol ka dokter gigi.
Paké minyak zaitun. Ilmuwan memperkirakan yén pamakéan malah jumlah leutik minyak zaitun unggal dinten lowers koléstérol ku 10 persen.
bumbu mangpaat. Bayem, sorrel, apu geus perlindungan paling éféktif ngalawan homosistéin - asam amino agrésif anu dihasilkeun dina awak anjeun nalika dahar loba daging, inuman sababaraha gelas kopi kuat sapoé, jeung rokok haseup. tingkat tinggi homosistéin (luhureun 10 micromoles per liter getih) jadi bahaya pikeun jantung, kitu ogé kolesterol "bad".
Ngadugikeun puisi. Elmuwan geus kapanggih yén ngadugikeun (ngabejaan) ayat - alus keur jantung! Téh mangrupa hobi nice ngatur engapan, hasilna laju jantung ditujukeun. Najan kitu, nepi ka éfék ieu lumangsung jadi perlu ngadugikeun ayat jeung ekspresi sahanteuna 30 menit.
survey biasa. Haté salaku mobil méwah, merlukeun inspeksi biasa. Di dieu indikator nu kudu terus diawaskeun mun timely nangtukeun jenis panyakitna jeung efektif ngubaran panyakit jantung:
- Tingkat x olesterina. Dipariksa unggal taun upami anjeun heubeul leuwih 35 taun. Ayana na dina getih moal kudu ngaleuwihan 200 mg%. "Bad" koléstérol teu kedah langkung ti 135 mg%, koléstérol "alus" nyaeta desirable boga leuwih ti 35 mg%.
- tekanan getih. Ngukur eta sahenteuna 2 kali sataun. Tapi éta sasaena ngawas eta rutin! Dina taun anyar, anu "salah" tekanan leuwih umum di urang ngora. Teuing tekanan tinggi getih - luhur mmhg 140/90 - bahaya pikeun jantung.
- Electrocardiogram (ECG). Nyieun perlu sakali sataun. Hiji electrocardiogram bisa nembongkeun perfusion myocardial abnormal.
- test CRP. Jalma kalawan resiko tina aterosklerosis kedah parios tingkat protéin C-réaktif. indikator darah tinggi na nunjuk ka radang arteri koronér, nu ngaronjatkeun risiko serangan jantung.
Hatur nuhun kana ubar rahayat pikeun ngilu dina haté, Anjeun bisa ningkatkeun harepan hirup sarta kualitas.