kacangan pinus.
Dina kacangan pinus ngandung loba protéin. Éta nu juara diantawis kacangan sésana dina eusi elemen mangpaat, bisa saturate awak. Dina Sibéria, dimana tumuwuh kacangan pinus, mangka tradisional ditambahkeun kana loba masakan atawa ngan saukur dahar.
kacangan pinus ngandung lemak polyunsaturated, anu ngabantu ka merangsang dua hormon jawab nu suprési lapar. asam Pinolenivaya promotes ditarikna tina cairan kaleuwihan tina awak sarta ngaronjatkeun kinerja cardiac. Duanana zat ieu mantuan pikeun ngurangan napsu ku ampir 40%.
Salads.
Tuang méméh dahar rujak héjo. Sayuran jeung serat ngandung therein mantuan pikeun ngurangan napsu alatan kanyataan yén maranéhanana ngurangan suplai glukosa dina getih.
Panalungtikan anu dilakukeun ku Amérika Dietetic Association némbongkeun yén 50 awéwé anu ate saméméh dinner héjo Salad (sadayana per 100 kcal) ate 20% kirang ti jalma anu ngan dined. Hal ieu sacara éféktif tindakan dina maranéhanana anu henteu dina diet a, ngan nonton kaséhatan maranéhanana.
Tambahkeun ka diet sagala salads Anjeun. Greens, Sayuran baris nyumbang kana jenuh gancang, bisa ngabantu anjeun ulah overeating.
Apel.
Éta apel jeung bungbuahan lianna ulah ngabantu Cope jeung kahayang pikeun dahar. Alatan kanyataan yén apel ngandung loba serat, anu merlukeun permén ati tur berkepanjangan. Éta nu waktos diperyogikeun ku awak, nu bakal masihan sinyal ka otak nu aya lengkep. Kusabab ieu maneh moal dahar leuwih ti perlu.
gizi Brasil dilakukeun studi nu hasil, awéwé anu dikonsumsi per sapoé apel leutik sababaraha, nyata leungit beurat. Saha jalma anu henteu tuang apel, sareng tetep dina kategori beurat maranéhanana saméméhna.
Sajaba ti éta, apel anu hiji sumber unggulan vitamin C sarta mibanda Peta anti radang.
Flaxseed minyak.
minyak Linseed mangrupakeun sumber alami omega 3 lemak, nu, komo deui, nyumbang ka ngurangan napsu. Minyak linseed ngandung serat nu diperlukeun ku awak pikeun sistim digésti mah alus teuing. Sajaba ti éta, nu leuwih dahar minyak ieu saméméh tepung, nu pangsaeutikna kalori anjeun gé make pikeun dahar beurang atawa dinner. minyak Linseed ngabalukarkeun naékna slow di tingkat gula getih, anu ngamungkinkeun tetep hormon lapar dina kontrol. minyak Flaxseed bisa dipaké dina salads, kalayan sayuran, mun cereals. Flaxseed minyak nyegah ngembangkeun kanker, mantuan ngurangan kadar kolesterol.
Oatmeal.
oatmeal Pengetahuan Alam (anu perlu masak) mangrupa sumber unggulan karbohidrat séhat jeung cageur. Ieu ngandung serat, anu gancang saturate awak urang pikeun lila dicerna, ninggalkeun rasa fullness.
Konsumsi biasa tina oats mantuan ngurangan kadar kolesterol ku sababaraha kali. Didahar piring tina oatmeal dina isuk bisa ngecas anjeun kalawan énergi jeung satiate keur lila.
Soups.
Lamun hayang leungit beurat, pastikeun kaasup di soups diet Anjeun. Alatan kanyataan yén sup ngandung loba cai, komponén teu sejen, eusi caloric na leuwih handap ti dina bagian kadua. Kabeneran aya milih sayur atanapi daging kaldu tinimbang soups krim.
Studi dilakukeun ku State University of Pennsylvania, némbongkeun yén lalaki sarta awéwé anu rutin meakeun soups, nyata leungit beurat. Leuwih ti jalma anu ningali diet maranéhanana jeung cacah kalori.