jelly buah jeung mantega
Tangtu, tuang a sandwich jeung rasa mentega hadé tur leuwih narik ti ngan sapotong roti. Tapi ieu téh gajih sato murni! Lamun urang gaduh mania a pasti hal mun ngolesan unggal bagel na muffin a, leuwih sae-gajih low krim haseum, kéju pondok, jelly buahan, marmalade. Ieu "palapis" boga rata-rata 3-5 kali pangsaeutikna kalori ti minyak, sarta ogé henteu muka organisme tina lemak ngabahayakeun perlu.
Yogurt sarta és krim
masalahna nyaeta yén gajih dina és krim favorit anjeun, utamana gancang sarta gampang disimpen di cagar di cangkéng sarta hips. Freeze-gajih yogurt alam, gaul eta kalawan berries sarta bungbuahan, lajeng varnish aranjeunna salaku és krim ampir unggal poé (kira-kira 75 kcal vs 179). Ku jalan kitu, dessert gampang ieu mangpaat pikeun tulang jeung sistem imun. Di dieu téh yogurtoterapiya ngeunah!
chestnuts
Kacangan - a alergi dahareun kuat. Unggal kernel 50-60% - gajih na MTSNR (I di 100 g kacang -. 500 kcal moal ngaluarkeun kacangan pisan, aranjeunna ngurangan kadar kolesterol getih (14% dina 3 minggu) milih chestnuts (245 kcal per 100. ? .. g, sarta ngan 2% gajih) pilihan alus - seasoned masakan almond minyak dina resep kueh nyebutkeun "cup kacangan" Pasang sapertilu: rasa nu ampir unchanged, sarta kalori ngurangan sacara signifikan.
sayuran seger jeung kuah
Nalika putting daging ti 35 nepi ka 75% vitamin B janten kabentuk dina mangsa persiapan jus atanapi sambel. Sanajan kitu, malah lamun beunghar vitamin, kuah teu jadi mangpaat, saprak manehna prepares ngagunakeun bahan kayaning tepung jeung krim, kituna, produk ahir asalna kaluar pisan gajih na tinggi-kalori. Tuang daging sareng bumbu jeung sayuran. Lajeng aya kuah pisan moal diperlukeun, sarta kadaharan sorangan baris jadi leuwih melek.
coklat buah
Gula sarta lemak, coklat téh overwhelming, kalori sampurna restocking sahingga beurat. The 100-gram slab, pikeun émbaran anjeun, leuwih ti 550 kalori sarta 35 gram lemak. Sajaba ti éta, coklat nu mindeng ngabalukarkeun headaches, keur hiji allergen, atawa heartburn sanggeus dinner hearty, sarta mindeng tindakan minangka saré jelema nu ngacow, ngabalukarkeun insomnia, - nanya ka dokter.
alternatip
Tuang sababaraha buah pisan amis atawa garing buah 3-4 hal. Inuman koko. Dina sababaraha waktos Anjeun moal panjang narik kana coklat nu. Mun butuh ngeunah ngaleuwihan sakabeh bounds, milih bar pangleutikna coklat pait. Ieu ngandung leuwih ti 400 barang mangpaat.
chip brokoli
Dahar kantong 100-gram tina chip kentang, anjeun meunang jumlah sarua tina gajih sakumaha aya 95 kentang sedeng! Sajaba ti éta, chip ngandung jumlah badag uyah, sodium glutamat jeung bahan kimia ngabahayakeun lianna.
alternatip
Atah atawa scalded kalawan cai nu ngagolak dina gagang tina brokoli appetizing crackled lamun dip aranjeunna di ganti baju low-lemak, anjeun meunang hiji ngagantian alus teuing pikeun chip. sayur héjo ieu téh pohara kapaké pikeun jantung, nyerna, éta ngajaga awak tina sepuh tur ngandung sahanteuna 4 zat mibanda pangaruh antikanker. A ngagantian pantes dina sakabéh panca indera!
Imah rendang vs panas anjing jeung burger
Sadaya ieu kudu dianggap bom koléstérol junk dahareun. Konsumsi produk daging lemak naek formasi radikal bébas dina awak urang. molekul ngabahayakeun mantuan koléstérol napel dinding pembuluh getih sarta bakiak aranjeunna. Disrupting struktur sél, mempermudah kaderisasi maranéhanana. Ulah meuli (namesili deui gajih saluareun ukuran) semi-rengse atanapi siap-minced, sarta milih motong lean sapi jeung salah masak. Ulah nyambungkeun pastries daging: aranjeunna kedah tuang nyalira. The iringan pangalusna pikeun burger - sayuran seger. Éta ngandung antioksidan mangpaatna aktip tarung radikal bébas sarta perbaikan ruksak sél.
Tea vs kopi jeung krim
A cup baku tina kopi-cappuccino - nyaeta 350 ml inuman flavored ngandung 5 g gajih anu leuwih gede ti bagian volume sami, tapi kalawan susu skim. Jeung anjeun nyaho naon anu 5 gram lemak? Ieu tambahan 45 kalori. Kantun nempatkeun, rutin consuming kopi jeung krim, anjeun estu ngajalankeun résiko meunang gajih. Leuwih ti éta, kopi penetrates nu microcracks enamel, stripping huntu gloss na kacaangan, sarta kaleuwihan kafein nu dikandung dina inuman nu, nyumbang ka rarefaction zat tulang, sahingga tulang rapuh sarta rawan. Dumasar kana hasil panalungtikan, pangaruh négatip bisa diala ku minum leuwih ti dua cangkir kopi sapoé. Inuman kopi kalana hideung atanapi tea kalawan susu skimmed, anu ku mixer alus bisa dikocok ka kaayaan busa. Ieu pasti moal cappuccino a, tapi anjeun bisa neangan dipaké. gagasan hébat - ulah balik pikeun tea. Salaku hideung héjo, éta ngandung flavones. Sanyawa ieu boga sipat antioksidan sarta ngatur eusi tina koléstérol "bad", kukituna ngurangan jumlah plak nu bisa bakiak arteri. green tea geus, sajaba, pangabisa ka aktip counteract formasi tumor. élmuwan Jepang geus ditémbongkeun yén hiji asupan poean ieu heran-inuman ngurangan résiko tina ngamekarkeun kanker paru, lambung sarta esophagus. Kedah ngadangukeun ieu panalungtikan maranéhanana.
Vs mayonnaise minyak zaitun
Sagala piring jeung mayonnaise, catastrophically kalori. Hayu urang nyebutkeun dahar kalori katuhu teu noyod. Lamun diet Anjeun kompeten capé pikeun nambahkeun sapoé salila 1 méja. a spoonful of mayonnaise, nu ieu pisan quietly leyur dina Salad a, anjeun meunang ngeunaan 100 kalori tambahan sapoé jeung sataun bakal nambahan 5 kg. Jeung napsu sami 100 kalori, Anjeun kudu méakkeun salaku loba énergi sakumaha anu dikonsumsi dina 30-menit Jog. Salaku bisa ningali, mun accustom diri mayonnaise - tokoh cilaka. mayonnaise low-gajih crammed kalayan sagala sorts ngabahayakeun E-aditif. Produk dilabélan "lampu", biasana - snag sipatna ngan saeutik kirang gajih ti maranéhna "unrelieved" counterparts. Resep minyak zaitun. Éta iwal kana aturan anu patali jeung lemak. Jalma anu rutin ngawengku eta dina dahareun, koléstérol getih, tekanan getih Anjeun tur incidence tina panyakit jantung ku 17-20% leuwih handap jalma anu meakeun lemak sato. Ieu alatan kanyataan yén minyak zaitun anu beunghar asam lemak monounsaturated. Jeung maranéhna kalakuanana béda dina awak ti lemak jenuh anu bahaya. minyak zaitun jadi lila hirup, tapi mun jumlah lumrah, dina urutan teu ngurangan kana enol benefit nu kusabab kandungan caloric na tinggi. Méja 2-3. sendok Salad bakal jadi cukup.
Bran buckwheat jeung biskuit
Muih na pastries - mangrupakeun muatan tina lemak, nu dina jangka waktu nu moal bakal level ninggang anjeun ka hips Anjeun. gelas tepung pikeun jajan leutik nyadiakeun 455 kalori, jumlah sarua tina minyak masak - kénéh 1500. Sarta jumlah astronomi tina koléstérol (nepi ka 50 mg dina nyiksikan leutik) jeung suplemén E, nu mangrupakeun nanaon tapi cilaka? Bodas roti oge ngaruksak kana kaséhatan anjeun sarta inohong. Alus - euweuh, tapi kalori kosong - beurat.
alternatip
Scones kalawan bran. Ku jalan kitu, dina taun panganyarna teuing geus ngadawuh tentang pamakean roti unleavened. Mun hiji pilarian alus, toko bisa kapanggih sababaraha spésiés roti. Ti muih pilih paling low-gajih, nyebutkeun "susu Manuk urang" atawa buah jeung Berry jelly na souffles. Sakali mungkin.
Juices vs soda
inuman Carbonated - a set kimia dahareun: colorants, rasa jeung pengawet, karacunan organisme. Mangpaat limun enol, sarta kalori ngumpulkeun. Laju poean gula pikeun sawawa dikandung dina botol 250-gram. Tapi urang tiasa inuman salila poé nginum 2 liter unprofitable! ngagantian sampurna - juices seger tanpa gula, bubuahan jeung buah salads diasah ku jeruk nipis. Jeung kaséhatan anu mangpaat, jeung kaleuwihan beurat moal ngetik. A perwujudan cocok - cai mineral jeung kapur. Dina usum panas, hiji inuman refreshing, sarta di meta usum salaku anti depressant. Kusabab jeruk promotes produksi tina serotonin hormon, nu drive kaluar limpa usumna. Jeung paling importantly - euweuh kalori.