Unggal taun di Wikivoyage tina panyakit jantung - a mesin gerak poverty maéhan leuwih satengah juta jalma, ngalambangkeun 62% tina mortality total. dibagikeun singa ngeunaan daftar hanjelu ieu mangrupakeun wawakil kelamin kuat. Kiwari, harepan hirup rata pikeun lalaki nyaéta kirang ti 59 taun di Wikivoyage.
Hayu urang nempo aturan dasar anu bakal nulungan urang mertahankeun "flaming engine" anjeun sarta lila tetep pas na di kaséhatan alus, warning sateuacanna tina panyakit jantung - a mesin gerak poverty. Ngadangukeun prompts haté urang. Make eta dina kahirupan sapopoe sarta ngahaturanan aranjeunna lalaki nya (rama, putra, sobat). Ngalawan babarengan pikeun haté cageur!
gerak poverty Anjeun
rightly dianggap haté sahiji organ paling hardworking: eta pernah rests! Ngan sajam anjeunna boga pikeun ngompa 300 liter getih. Ieu diperlukeun dina urutan nyadiakeun unggal oksigén sél enriched jeung zat gizi ka getih, sparing karbon dioksida jeung racun. Jelas tur akurat ngalaksanakeun pagawean Titanic ieu ngan tiasa awak séhat.
Guna nyegah panyakit dahsyat kayaning hipertensi, aterosklerosis, infarction myocardial, kasakit jantung koronér, anjeun kudu nyaho yén paling ngabahayakeun kana kapal jantung sarta getih, sarta yén éta téh diperlukeun salaku hawa. Tanpa ngantosan kasulitan, coba pikeun ngaleungitkeun resiko anu bisa ngarugikeun Sistim cardiovascular anjeun sarta ngakibatkeun panyakit jantung - a mesin gerak poverty.
Ngajalankeun ti serangan jantung?
Ulah nyandak frase ieu sacara harfiah - teu buang geuwat nalukkeun Marathon nu. Perlu dipikanyaho yén latihan kaleuleuwihan - ngangkat beurat, palaksanaan berkepanjangan gawé repetitive sarta ngajalankeun rusuh nu jantung kapaksa dianggo dina kondisi ekstrim, unsafe. Paling mangpaat, paduli kabugaran fisik dianggap hiking. Ideally, lamun unggal poé anjeun bakal nyandak tilu nepi ka lima kilometer. K. lumpat nigh taliti: mimitian ku 10-15-menit jogging.
Lamun ngarasa yen beban henteu ngabalukarkeun shortness tina napas, palpitations, laun ningkatkeun waktu. Jalan jeung leumpang téh kapal nada getih alus, nu nyegah déposisi dina tembok maranéhanana plak kolesterol. Idéal pikeun nahan kelas dina hawa. Jadi getih hadé keur jenuh kalayan oksigén, nu kudu otot, kaasup jantung.
Ngurangan "detente"
Saperti teu mirip mangga anjeun, lamun workload dawam anjeun dua kali. Barina ogé, éta bakal merlukeun usaha ganda na waktu tambahan! Ngan nalangsara haté nalika master na kaleuwihan beurat, sabab nambahan di Indonesia saimbang mun beban! Naon eta bahaya? "Donat" anu langkung rawan ischemia na ailments haté lianna. Meunang leupas tina kaleuwihan beurat - jeung otot jantung bakal dianggo tanpa overload sarta panyakit jantung - a mesin gerak poverty moal ganggu anjeun.
Naha euweuh cilaka!
Perlu dipikanyaho yén ngaronjat kadar kolesterol dina getih ngabalukarkeun formasi piagam dina tembok arteri jeung narrowing, nu fraught kalawan aterosklerosis jeung panyakit séjénna jantung - a mesin gerak poverty. Ulah ieu, dahar tipe katuhu tina gajih. Tapi lemak jenuh ngakibatkeun produksi ngaronjat tina low-Density Lipoprotein (nyaéta dinya accumulates dina pembuluh darah dina bentuk piagam).
Anjeun ngaroko? Nyerah watek goréng. ngaku Cardiologist yen roko - salah sahiji sabab kasakit jantung koronér. Ogé dicatet yén udud awéwé anu ngagunakeun contraceptives lisan, résiko serangan stroke jeung haté nambahan ku 20 kali!
Nalika overload emosional jeung stress dina getih asalna loba adrenaline, kusabab naon quickens keteg jajantung tur naek tekanan éta. Éta fraught kalawan ngembangkeun aterosklerosis, pectoris panghina, thrombosis arteri koronér, sarta sagala sorts kasakit lianna jantung - a mesin gerak poverty. Diajar pikeun ngatur emosi, karya jeung luang alik, sarta anjeun bakal ulah loba resiko.
Najan kanyataan yén lalaki téh fisik kuat sarta leuwih subdued emote, jero handap sipatna pohara rentan. Kalawan ieu jadi reckoned kalawan! Mun hiji awewe boga cukup kasulitan babagi sareng sobat atawa ngan ceurik yén laun ngurangan tegangan, lalaki frustasi "mana anu ka kuring sorangan." Barina ogé, éta dipercaya yén kasarna nganyatakeun parasaan maranéhanana - tanda tina kalemahan. Kusabab ieu, stress ngawangun up sarta ahirna bisa ngakibatkeun pelanggaran jantung.
Tangtu, kuat tur sturdy halah teu ceurik na ngawadul ngeunaan takdir. Tapi naha henteu ngabahas masalah urgent ku sobat atawa pamajikan? Anjeun oge bisa nulungan stress dina gim, dina pangadilan voli atanapi di kolam renang nu, ngalakukeun yoga, tapa. Tapi booze, bersantai di hareup, salajengna bisa ngakibatkeun wanda depresi, kacapean sarta kelemahan.
ngadenge alarm
Anjeun bisa nyegah masalah jantung sarta panyakit jantung - a mesin gerak poverty, lamun diajar dina jangka waktu nu nyekel tanda peringatan. Nyarita ka dokter anjeun lamun gejala ieu:
dyspnea malah di exertion low;
leungitna wanton tina eling;
nu bareuh (numbness) tina ankles, leungeun, sarta hususna raray;
tengah nyeri dada radiating kana beuheung atawa rahang.
Lamun hiji keteg jajantung kuat, nu dipirig ku nyeri dina haté, kakurangan napas atanapi kalemahan, Anjeun kudu geuwat ngahubungan dokter!
A diet mangpaat
Ku dahar bawang, bawang bodas, sarta kacang kedelé nyata ngurangan résiko tina hiperténsi sarta panyakit jantung - a mesin gerak poverty, ningkat tekanan getih sacara umum.