Ilaharna, unggal urang unggal poé hirup stress vpostoyannom, nyababkeun nu bisa jadi rada béda: Karya nervotrepkapo, moal sagalana mana ogé dina kahirupan pribadi-Na, sareng rerencangan, jsb masalah Mindeng mnogimiz kami tanpa ngaberean ubar keur nengtremkeun, sanajan keur sababaraha menit mustahil mun ngagolér na zadremat.Iskhodya tina eta sakabeh, urang masih kedah manggihan padika alternatif kotoryepomogut kaluar tina kaayaan ieu. Latihan, dimana anjeun smozhetekontrolirovat émosi maranéhanana - naon butuh!
Ku kituna, lamun ngarasa overload emosi, urang mynastoyatelno nyarankeun dua atawa tilu kali saminggu di soré etotunikalny nedunan susunan latihan. Dumasar téhnik kuno yoga, anjeunna obyazatelnopomozhet Anjeun ngan 20 menit jang ngaleupaskeun tegangan akumulasi otot, pikiran privestisvoi dina urutan lengkep sarta saré alus.
Ieu kudu dicatet yén sakabéh nu latihan di handap kudu dipigawe merta di supine dina hiji ranjang atawa dipan posisi podzvuki low-volume ka sayah musik (keur kaperluan ieu shumdozhdya cocog sampurna, anu nyanyi manuk, anu rustle tina foliage leuweung, atawa noise tina internetan sahiji gelombang sagara). Takzhestoit dicatet yén kompléks ieu kudu dilaksanakeun di handapeun "hidayah" pikiran vashihpozitivnyh jeung kenangan. Teu perlu dina waktu latihan overflowing svoyrazum pikiran sarta parasaan négatip atanapi twofold!
latihan 1
Pastikeun ngagolér dina balik anjeun (ku jalan, pamakéan bantal mastikeun dilarang!), Tutup panon anjeun, narik lempeng jeung leungeun tingkat anu sipatna sapanjang awak sarta neskolkominut sakumaha merata sabisa na ngambekan deeply. Ku jalan kitu, dina titik ieu neobhodimoobyazatelno ngabayangkeun hal nu nyababkeun urang emosi paling positif ipolozhitelnye. Ngambekan di ngaliwatan irung anjeun, gempur - ngaliwatan muara. Saatos sabalikna: inhale ngaliwatan sungut anjeun sarta gempur - ngaliwatan irung!
latihan 2
Urang neruskeun ngambekan merata bari lalaunan tapi niatna urang kudu squeeze leungeun kénca-Na, obrazovavkulak, straining sagala panangan lempeng jeung mental cacah ka tujuh. Lajeng zhenikuda kitu lalaunan, urang bersantai leungeun na balik deui ka latihan polozhenie.Dannoe aslina urang Disarankeun nedunan dua kali pikeun tiap leungeun!
latihan 3
Ayeuna urang nyandak hiji suku suku kénca sarta narik nya anjeunna ponapravleniyu. Dina waktu nu sarua kami henteu kudu poho ngalibetkeun otot anak sapi jeung yagoditsputem tegangan langsung maranéhanana. Deui, anjeun kedah cacah dosemi mental. latihan Ieu dipikabutuh pikeun unggal suku malikan dua kali.
latihan 4
Urang kedah ngagunakeun otot pelvic, straining aranjeunna. Ka tungtung ieu, urang kudu ngangkat pelvis Anjeun imyslenno cacah boga angka favorit urang "tujuh"! Ieu nuzhnopovtorit latihan dina jumlah tilu kali.
latihan 5
Urang kudu stoop, teras niatna pikeun galur taktak maranéhna Izata luh aranjeunna jauh ti ranjang. Pikeun laksana kakmozhno tétéla hadé, Anjeun kudu di momen ngangkat taktak pikeun ngabayangkeun yén urang téh digambar up. Avot kiwari dina count dalapan, urang pinuh bersantai sarta tungtungna vozvraschaemsyav posisi aslina. Ngulang latihan ieu sahenteuna kudu dalapan kali.
latihan 6
Urang perlu pisan kuat tur nyata galur otot beuheung jeung etotmoment angkat sirah na. Lajeng kana ngaliwatan dalapan, urang kudu balik posisi viskhodnoe. Ngulang latihan tilu kali disarankeun.
latihan 7
Urang balikkeun ka otot raray. Urang ngangkat halis na kumaha silneenapryagaem otot dahi anu. Sanggeus tujuh detik, lengkep bersantai. Ayeuna namnuzhno kalawan sakabeh kakuatan na panon greatly sempit, jeung sanggeus tujuh detik vernutsyav posisi aslina. Clenches biwir-Na. Ieu kudu dilakukeun sangkan eta nashiguby anu clenched. Dina pisan moment ieu pasti kudu seuri pisan pozitivnopostaratsya. Sanggeus tujuh menit, anjeun tiasa bersantai. Deui quietly irovno hirup.
Lamun sakabeh susunan latihan lengkep bylvypolnen neuleu, anjeun pasti bakal bisa ngalaman lengkep jeung glubokoerasslablenie. Sarta dina sakotéap panon bakal tiasa neuleumkeun diri dina hening sarta bezzabotnyyson. Ku kituna ulah jadi kedul mayar rada saeutik waktu dina kompléks etotgimnastichesky, sarta kaayaan emosi anjeun bakal salawasna jadi kaayaan kstressovym stabil sarta sustainable!