Pangan nu ngandung vitamin B kompleks:
- kacangan pinus.
- Ati jeung ginjal.
- Ragi.
- Kacang.
- Walnuts.
- kéju gajih.
- Suung.
- Walnuts.
- Pistachio.
- Domba.
Vitamin B1, atawa ngaran sejen - Tiamin. Tanpa éta, sél awak urang urang saukur teu bisa cicing, sarta hususna saraf. Tujuan utama nyaeta pikeun merangsang uteuk.
Tiamin ieu kapanggih dina sayuran jeung bungbuahan, kitu ogé:
- Millet.
- Pistachios.
- Kacang.
- Kentang.
- Gandum.
- Kemiri.
- Mentega.
Vitamin B2 atawa ngaran séjén - Riboflavin ngaronjatkeun ati jeung sistim saraf. Ieu muterkeun hiji peran signifikan dina Ngarecah protéin, lemak sarta karbohidrat. Alatan kurangna Riboflavin dina awak, vitamin deficiencies dimimitian.
pangan euyeub di éta:
- kéju gajih.
- Almond.
- Koko.
- Turnip.
- Suung.
- Rye roti.
- Curd.
Vitamin B3 lowers tekanan getih sarta ngaronjatkeun kaayaan ati. Hal ieu kapanggih dina cereals, kacang, kacang na plum, kitu ogé sereal jeung béas buckwheat.
awakna Vitamin B4 perlu ngajaga angger konsistensi dina pinding pelindung otak. Pangan euyeub di éta:
- Sapi ati.
- Konéng endog.
- Hayam endog.
- Pasta.
- Sereal.
Vitamin B5 atawa asam pantothenic nyaeta aub dina métabolisme protéin, lemak sarta karbohidrat. Hal ieu kapanggih dina Brewer urang kapang, susu, kéju sarta daging babi ginjal.
Vitamin B6 jeung B12 kudu disadiakeun misah, sabab ngarojong struktur tulang tina huntu jeung gusi. Saterusna, maranéhna ngaronjatkeun daya tahan ka sagala rupa inféksi. Lalaki éta jumlah katuhu bulu na kuku manusa bakal tumuwuh kacida gancangna.
Nu pangan ngandung vitamin B6 jeung B12?
- Mackerel.
- Tuna.
- Kangkung.
- Alpukat.
- Gurita.
- Sardina.
- Ginjal.
- Gampang.
- Kéju.
- kéju Feta.
- Curd.
Beda utama perenahna di kanyataan yén éta tahan panas, komo kalayan golak berkepanjangan teu leungit aktivitas na.
Vitamin B7 na B8 nu aub dina métabolisme énérgi, pangaruh mangpaat dina sistim saraf. Pangan euyeub di éta:
- Babi ati.
- Susu bubuk.
- Gbr.
- Jeruk.
- Lentils.
- Kacang.
- Oatmeal.
- Kismis.
- Engkol.
- Samangka.
Vitamin B9 atawa asam folat mangrupa dipikabutuh pikeun fungsi normal dina sistim digésti mah. Ieu ngaronjatkeun napsu jeung promotes kulit pilari séhat.
Pangan beunghar asam folat:
- Kacang.
- minyak ati cod.
- walnuts.
- Kangkung.
- Oatmeal.
- Susu bubuk.
Vitamin B10 atawa asam para-aminobenzoic anu prescribed pikeun kasakit handap: kacapean mental, nundutan, bulu leungitna. Vitamin B11 ngaronjatkeun aktivitas ginjal, otot, haté jeung uteuk. Hal ieu dipaké dina sababaraha obat.