Ampir satengah hirupna urang méakkeun dina impian. Kusabab exaggerate pentingna saré pikeun organisme manusa anu mustahil. Paling resep mun bobo peuting statistik rata. Tangtu, ayeuna nightlife nu upami hoyong, bisa disusun dina cara nu sarua salaku poé: gawe, balanja, latihan atawa urusan ékonomi, kudu senang di klub sarta bioskop. Tapi tiasa manusa ngarobah beurang jeung peuting di sababaraha tempat (bari ngajaga hiji kaayaan dipikabutuh pikeun kanceuh) tanpa ruksakna kaséhatan? Para ahli nyebutkeun: leres pisan moal!
Lalaki - dinten sato. Hal ieu dibuktikeun ku kanyataan indisputable - urang ampir teu ningali di nu poek. Wengi-lolong (kamampuh ningali ampir total gelap) boga ngan hiji bagian sapuluh-sapersaréwu of sakabéhna hasil manusa. Leuwih ti éta, produksi sababaraha elemen renik penting tur irreplaceable (e.g., vitamin D, jawab tumuwuh normal sarta poise méntal) dihasilkeun dina awak wungkul jeung bantuan cahya panonpoé. Salila évolusi jantung, bayah, sistim digésti mah geus biasa meta pikeun beurang jeung peuting dina urutan anu tangtu mastikeun. Naon anu lumangsung nepi ka urang peuting di total gelap?
switch hormonal.
Utamana sénsitip robahna waktos poe sistem éndokrin. Contona, pankréas ngahasilkeun insulin leuwih aktip salila poé jeung peuting - hormon nu promotes sésana sarta digolongkeun saré, - somatostatin. Lamun tetep jagjag peuting keur lila, sarta saré beurang, produksi hormon sawaréh deui. Tapi ngan sawaréh. Ku alatan éta, kualitas daytime sare (kitu oge nyerep wengi-gizi) bakal jadi goréng henteu ngan ku parameter éksternal (lampu, noise) tapi ogé dina parameter biokimia.
Utama "tunduh" hormon geus diidentipikasi ku élmuwan ukur anyar. Dina '70an, Amerika kapanggih zat melatonin disékrésikeun ku uteuk guna neuleumkeun awak kana sare. Ngan dina telat 90 urang maranéhna manggihan antithesis of melatonin - orexin, tanggung jawab wakefulness na rasa sehat lapar, sarta malah diajar pikeun meungpeuk dinya kaluar kalayan bantuan obat dina acara anu gagalna teuas dina wirahma sare-hudang.
Kalawan hal mun melatonin, mangka dina taun panganyarna, éta terus reueus pisan peneliti. Tétéla éta salian ubar keur nengtremkeun ka dinya ogé boga sipat antioksidan, anti sepuh, sarta di tambahan, éta strengthens sistim imun jeung malah tarung sél kanker! Rumus "buka bobo - sarta sagalana bakal" fanned ku abad rests, sabab tétéla, mulangkeun kaséhatan Peta melatonin. Eusi hormon mujijat di getih nu beda- beda tergantung kana waktos poe - wengi nambahan kadar na ku 4-6 kali, ngahontal puncak dina periode antara tengah wengi jeung pukul tilu isuk-isuk.
Hiji grup "hypnotics internal", dihasilkeun ku laboratorium internal urang, nutup serotonin hormon jeung triptofan, asam amino, anu aub dina loba pisan prosés internal pentingna. Kakurangan maranéhna serius bisa mangaruhan kualitas sare.
menu tunduh.
Untungna, aya hiji hit-daptar produk anu ngandung melatonin jeung triptofan jeung ngamajukeun serotonin. Rekomendasi gizi well-dipikawanoh (teu dahar sanggeus 18:00, lamun rék nyimpen bentuk langsing) dumasar kana pangaweruh biorhythms. Dimimitian ku genep dina malem pikeun 4 jam, prosés pencernaan anu kalem handap ka 22,00 sanggeus ampir freeze ka tujuh isuk-isuk, nalika waktu aktivitas maksimum burih, sarta balik deui sarta pankréas. Tapi lamun kuring teu bisa bobo, teu a kajahatan mun ngaganti Pél dokter saré alus nu dianjurkeun dina produk alam. Malah leuwih jauh-sighted rutin ngawengku malem hidangan hal tina daptar ieu:
Pisang. Aranjeunna malah disebut "saré Pél dina kulit maranéhanana." Merangsang produksi serotonin jeung melatonin ngandung kalium, jeung magnésium, contributing stabilisasi mood sareng rélaxasi otot.
Susu. A rugbi sukses triptofan sarta kalsium, nu mantuan uteuk nyerep triptofan. Pikeun loba barudak susu haneut kalawan madu - karacunan saré nu sampurna. Ku kituna naha henteu nuturkeun conto maranéhanana?
Turki daging, almond jeung kacang pinus, sakabeh roti gandum. Produk - pamingpin di eusi triptofan, sarta kentang dipanggang absorbs zat anu ngahambat kana asimilasi sarta ngolah asam amino ésénsial ieu.
A jumlah leutik glukosa (dina bentuk madu atawa jam) pikeun mantuan meungpeuk nu excesses orexin nu nyegah urang pikeun megatkeun tur buka sare. Ngan teu meunang dibawa jauh! A angka nu gede ngarupakeun amis geus katarima ku uteuk salaku sinyal pikeun siklus anyar gawé aktif!
Impian pakasaban.
Ahli nyarankeun utamana attentive kana kabiasaan awak peuting: sering wengi lalampahan ka kamar mandi bisa sinyal hiji gagal ginjal berkembang terus-terusan nyeri nokturnal dina sagala bagian awak (sanajan dinten anjeun ngeunaan aranjeunna, sarta teu apal) sateuacan sagala diagnostician bakal nunjuk ka kudu alamat konsultasi dokter.
Poé uteuk téh loba teuing distractions: noise, lampu, atawa aktivitas fisik pamikiran-intensif. Peuting téh kaayaanana pisan husus. Organ persépsi ditarjamahkeun kana kaayaan pasip, nyadiakeun dua fungsi penting: "waktu harita" tina status otak sadaya organ internal tur cleansing awak. Keteg jajantung slows, tekanan getih nurun (lamun keur sababaraha alesan ieu teu lumangsung, transisi jadi hésé saré), aktivitas pencernaan approaching nol. Yen ulubiung gawe di kakuatan pinuh?
Ginjal - sugan utama "wengi" awak. Ieu alatan posisi awak, komo salila saré nalika kami keur bohong, ngalir getih beuki aktip di wewengkon lumbar, sahingga ka ginjal. Dina waktu ieu, maranéhna boga fungsi pangpentingna: ngolah na excrete sakabeh bahan unneeded. Tapi teu wungkul. Jeung fungsi ditangtoskeun ginjal sarta tekanan getih nu patali, komo formasi kalsium (jeung ku kituna kaayaan sistem rangka sakabéh): ginjal aktip secretes hormon wengi kaltsitamin, strengthening tulang jeung nulungan nungkulan efek stres sapopoé. Dina raraga teu nganyenyerikeun hate beungbeurat dina ginjal, salah kedah ulah aya kaleuleuwihan asupan uyah (utamana malem), sarta hususna kombinasi uyah jeung cair. Upami teu kitu, dina usaha Cope jeung sistem excretory cocktail ieu bakal menta pitulung ti haté, nu inevitably bakal ngakibatkeun kagagalan sare. Anjeun bakal geuwat ngarasa kasulitan dina ragrag saré, anjeun bakal mindeng bangun peuting.
Tunduh.
Ieu bisa dicirikeun ku tilu faktor Alus na sabenerna penyembuhan saré:
• prosés ragrag sare - gampang jeung gancang;
• euweuh awakenings nokturnal panengah;
• awakening isuk-isuk - bébas tur gampang jeung kahayang pikeun mindahkeun sarta mikir aktip.
Hanjakal, ampir 90% tina sawawa warga urban "teu nepi" ka hiji idéal ku hiji atawa sababaraha titik. Alesan utama: aliran badag informasi, ditingkatkeun noise kasang tukang, kacapean sarta stress, nyiksa irritants. Paling faktor ngabahayakeun nyaéta:
Pamakéan zat nu ngandung kafein. Ieu nyegah sistem ngerem, otak teu bisa pindah kaluar mandiri.
sesi online telat. Karya komputer berkepanjangan (utamana di sistem dimeunangkeun) ngajadikeun hésé mindahkeun awak saré. Ieu alatan kanyataan yén otak meunang hiji dosis tambahan tina informasi manéhna geus ngolah. reséptor irritating persépsi, sarta jalma tetep panjang dina fase aktif.
Alkohol. Anjeunna aneh pikeun meungpeuk peta ngeunaan jumlah zat anu penting pikeun métabolisme normal maranéhanana. Ieu provokes langkung sering awakening. Alkohol interferes kalawan aliran normal, sarta alternation fase tina sare, suppresses daur normal tina aktivitas uteuk.
Kumaha carana mawa impian pikeun idéal di?
Pohara kapaké pikeun nyieun jeung ka abide scrupulously ku saméméhna ritual sare leumpang ringkes dina tempat sepi, pancuran atawa suhu mandi pikaresepeun, inuman haneut, timer urut tina suku, maca hiji buku nice. Repeating peuting aksi sanggeus wengi, urang bobo mantuan awak pikeun ngembangkeun refleks sarta gampang pikeun nganapigasi pikeun peuting. Di kamar keur sare kudu cukup oksigén - atawa jantung teu bisa balik dina modeu slow wengi ". Ulah poho ngeunaan 15-30 menit ventilasi pangkeng sateuacan bade bobo, malah dina tiis usum tiis.
"Pegat" ieu terus bangun? Mun anjeun meunang nepi jam alarm, percobaan hudang-up jeung waktu dina 40 menit maju atawa mundur. Bisa oge cingcin bel dina fase tengah "slow sare gelombang", sarta wayah pangalusna pikeun bangun - giru sanggeus fase impian.
Jaga jeung insulasi sora: malah lamun keur dipaké pikeun noise, uteuk terus ngarasa salaku hiji faktor bangor tur ngancam teu bisa fokus wungkul dina prosés internal dina awak, sabab kudu normal.
Bobo di leungeun.
Naon ngimpi na naon maranéhna pikeun? Jawaban pasti masih aya. Ngan dina 50-70 taun tukang, ahli sare (therapists, psychiatrists, neuroscientists, Somnology) ngadeukeutan ka pamahaman fenomena ieu. Kanyataan yén ngimpi - bagian brightest na shortest tina sakabeh proses tina sare. Butuh kirang ti 40 menit ti dawam dalapan jam. Impian ulah ngobrol ngeunaan karusuhan internal, sabalikna mun kapercayaan popular. Dampal suku Tujuan ngimpi - mun prosés narima nalika hiji informasi dinten aktif sangkan eta bisa diasupan, eling aman. ngolah ieu ngan lumangsung salila paradoxical - atanapi cupang - fase jeung dimimitian kalayan bantuan mangrupa acetylcholine zat husus, datang ti pungkur otak. Aksés sinyal éksternal ulubiung ampir diblokir (sensitipitas disada téh minimal, teu ngarasakeun hawa sarta Geter extremes). Sadaya usaha anu fokus kana prosés internal awak. Najan kitu, para élmuwan teu nyaho persis jenis "ngahargaan" inpormasi nu bakal diolah ku uteuk. wewengkon fokus bisa meunang "kasaimbangan poean" acara panganyarna, cunduk ti budak leutik, atawa malah informasi genetik nu, nurutkeun salah sahiji pendiri somnology, Perancis ngajajah M. Jouvet, datang ka kami dina impian. Di dieu téh ngan nyoba kaluar tina ngimpi informasi wae ngeunaan kaliwat atawa mangsa - no way diyakinkeun. Teu make akal pikiran. Lalaki teu bisa inget sakabéh ngimpi (sanajan anjeunna geus yakin dina sabalikna), sarta juru tina hiji tafsiran anu doubly komo triply menyimpang.
Dinten sakumaha wengi.
Ulah maranéh ngalalaworakeun kana nilai agung saré pikeun awak manusa. Konsékuansi tina kahirupan di spite biorhythms teu rosy: ngaronjat résiko panyakit cardiovascular, hipertensi, diabetes. Ku alatan éta, médis nu niatna disarankan sanajan kaayaan obyéktif tina hirup jeung karya merlukeun vigils, taat kana rezim saperti henteu dianjurkeun langkung ti tilu atawa opat taun. Antukna awak anu geulis dipaké kaluar (malah lamun teu pikir kitu). Dina kasempetan kahiji kedah balik deui ka kahirupan sapopoé.